początek

13 Lat, Regularne treningi z obciążeniem rozpoczęte pod koniec grudnia 2017. Początek: wzrost: ok. 170 cm Waga: 58-59 kg obwód ramienia: ok. 29 cm Przedramie: ~25 cm Obwód klatki: poniżej 90 cm Wyciskanie płasko: 25 kg x 3 (Reszty nie dokonywałem pomiarów) OBECNIE: Wzrots: 175 Waga: 68 Obwód ramienia: 34,6-34,7 Obwód przedramienia: 29-30 cm Obwód [...]

Siema, na początek kwietnia przewiduję redukcję, bo trochę się fatu oczywiście znalzło . Myślałem nad spalaczem i wyszukałem coś takiego: "Olimp Thermo Speed Extreme". Czytałem opinie i mówili, żeby brać ok. 6 tabsów dziennie, czyli 3x tyle co zaleca producent, bo 2 tabsy to za słabe. Myślałem żeby zrobić też taką piramidkę, mniej więcej coś [...]

[...] przejść z jedzeniem i musi coś ze sobą zrobić Jest około 2 białka, 1 tłuszcz, reszta węgle (jakieś 2,3 - żeby nie było więcej niż 1300-1400 kcal). To oczywiście na początek, potem pomyślimy o czymś konkretniejszym... ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem (lub kasza gryczana) z orzechami lub migdałami II ŚNIADANIE: [...]

[...] Wyglądało by to tak: pon - trening wt - trening śr - czw - pt - trening sob - trening nie - pon - wt - trening śr - trening czw - pt- i tak dalej... Chodzi mi o plan na początek. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podzielenie wszystkich grup mięśniowych na dwie części? Czy może ćwiczyć całość dwa dni z rzędu a potem dwa dni przerwy? Co do samych [...]

A więc zacznę od początku... Grając mecz piłki nożnej (ok. początek czerwca) doszło do pewnego incydentu.. Przeciwnik stojąc tyłem do mnie próbował przyjąć piłkę na klatkę piersiową, chcąc wybić piłkę kopnąłem ją stopą, ale także trafiłem kolanem w klatkę piersiową przeciwnika. Po prostu kolano zostało na klacie. Tak jakbym wygiął nogę w drugą [...]

Witam, Na początek napiszę, że przeszukałem forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji. Mimo regularnych ćwiczeń moje łydki zawsze były bardzo oporne na wzrost, dlatego od pewnego czasu ćwiczę je dwa razy w tygodniu (pon z udami i czw z plecami) robię 2 ćwiczenia (po jednym na brzuchaty i płaszczkowaty) 4 x max. Po każdym treningu siłowym (4 [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, na początek stosuję ACT, później mam zamiar przejść na trening na masę. Mam jednak duży problem z ułożeniem diety, przyczyną jest alergia pokarmowa. Niestety lekarze niewiele w tej sprawie wykazują pomocy (szkodzi nie jedz, proszę następny) ,z testami tez jest kłopot bo nie wszystko mogą wykryć (na białko mleka [...]

Witam, byłby ktoś w stanie pomóc z korektą tej diety LC? W sumie pierwszy raz taką rozpisałem, nie wiem, czy będzie dobra na początek. Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 178 Trening: 3xtydzień split, 2xtydzień basen Suplementacja: Białko, BCAA, Omega 3, za jakieś 2 miesiące Animal Cuts Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal B / T / W : 2.18 / 2.16 [...]

[...] mi pasuje i chciałem spróbować Bear Complexa, jednak chcę go uzupełnić o podciąganie i pompki/wyciskanie sztangi. Myślę, że jak dodam te dwa ćwiczenia na koniec czy na początek "misia" to nie podołam, żeby go zrobić w 100%. wydaje mi się, że będzie ok jak dam podciąganie i pompki w superserii przed/po całym bear complexie? Na siłowni mam [...]

Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] żeby wyrobić mięśnie (chociaż nadal nie wiem, czy są wystarczające?) żeby wyrzeźbić, co musiałbym robić? a6W, ABS ? Co według Was jest najlepsze do zrobienia "kaloryfera" na brzuchu? + Czy są jakieś dobre ćwiczenia na klatkę piersiową? Domowe? + Jakie suplementy polecacie na początek? Zmieniony przez - gizboxx w dniu 2013-09-07 15:59:42

[...] sprecyzowanego. Szukałem siłowni blisko sobie i raczej padnie na bodyfit przy Kruczej, okolice Skytowera. Dopiero zaczynam czytać wątek dla juniora, chociaż wybrać coś na początek nie powinno stanowić problemu, raczej zbyt wymagający nie jestem. Tylko nie wiem jak z kadrą tam, jako początkujący niechcialbym zrobić sobie krzywy, bo ktoś coś źle [...]

witam jest taka sprawa: robilem hst, bylem w ostatnim mikrocyklu(poczatek negatywow), trening robilem sumiennie i bylem za***iscie z niego zadowolony. trzymalem diete- jednym slowem przylozylem sie.No a tu jak zwykle przeszkoda- na poczatku negatywow zachorowalem na grype jelitowa i nie moglem trzymac juz diety i cwiczyc. teraz zdrowieje, minal [...]

Cześć! Mam 16 lat, 166cm wzrostu oraz waże ~80kg. Chciałbym postawić swoje pierwsze kroki na siłowni. Chciałbym zapytać się o diete oraz o suplementy. Jako że chodzę jeszcze do szkoły nie moge mieć idealnej diety składające się z 5 posiłków ponieważ kanapke jem co 1 lub 2 lekcje więc to odpada, chciałbym zredukować swoją wage i sie wyrzezbic, [...]

Czesc mam 16 lat i chciał bym przytyc bo warze bardzo mało okolo 10 kg chciał bym przytyc oto dieta którą znalazlem i czy bd dobra * ps wiecie ile powinieniem warzyc 16 lat 194cm aktualnie warze 65kg Posiadam 65kg i rok stażu bez diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja 12:00 jakas bułka w szkole 15:00 [...]

Witam mam pare pytań dotyczących diety i ćwiczeń, ale na początek o mnie. Mam 15 lat i ważę 81 kg przy wzroście 174cm aha i mam nadwagę a mój brzuch to bojler :( I tutaj pytanie do treningów : Poniedziałek : Interwały Wtorek : FBW Środa : Przerwa Czwartek : Interwały Piątek : FBW Sobota : Interwały Niedziela : przerwa Po 2 tygodniach treningów [...]

Czesc pisze w imieniu swojego faceta...on nigdy by nie napisal...ale staram sie mu pomoc... Oboje odzywiamy sie bardzo zdrowo ja lejdisowo a on po mesku ;) trenujemy itd itd Wszystko bylo ok do momentu kiedy to moj M. zaczal kombinowac z dita tzn chcial redukowac sie i znajomy z awfu powiedzial ze -500 kcal na poczatek potem -100 co [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW. Jest to dopiero początek mojej przygody z siłownią, więc starałem się wybierać stosunkowo najłatwiejsze technicznie do wykonania ćwiczenia. Nogi: Przysiad z obciążeniem 3s x 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 8-12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

jako ze jestem przez ostanie 6 miesięcy na omletach to teraz torche eksperymentuje polecam na poczatek 10 białek z jajka 60-70 g mxpro odzywka waniliowa 80-100 płatków owsianych białka zmiksowac na sztywno dodac reszte wymieszac i usmazyc na tleflonie placki jak dla mnie pych dwie porcje a kazda ok 50-60 g białka i 30 ww mało tłuszczy jak [...]

[...] podchodzić do jednej pompki bo nie będę mógł pracować i o .. Skupiam się teraz na swoim brzuchu, jak każdy, chciałbym mieć 'sześciopaczek' tylko nie wiem jak to zrobić, wiem że na drążku można też ćwiczyć unosząc nogi ale w moim przypadku to odpada. Od dwóch dni robię 20 brzuszków, dwie serie. Taki mały początek. Proszę o miłe rady. Pozdrawiam,