Siłownia pierwsze kroki

Cześć!
Mam 16 lat, 166cm wzrostu oraz waże ~80kg. Chciałbym postawić swoje pierwsze kroki na siłowni. Chciałbym zapytać się o diete oraz o suplementy. Jako że chodzę jeszcze do szkoły nie moge mieć idealnej diety składające się z 5 posiłków ponieważ kanapke jem co 1 lub 2 lekcje więc to odpada, chciałbym zredukować swoją wage i sie wyrzezbic, trening spokojnie sobie ogarne mysle na poczatek o FBW, problem jest w diecie tak jak juz pisalem. Chcialbym sie dowiedziec jakie produkty ograniczyc w swoim jadlospisie a jakie dodac lub zwiekszyc. Jesli chodzi o suple, chcialbym cos co moglbym rozrobic w shakerze i pic np: w szkole. Wiem ze troche nie sprecyzowane ale i tak licze na odpowiedz :D Z gory Dzieki :)

Możesz tego shake wypić kiedy chcesz, moja rada taka, że jeśli zrobisz z płatkami, to najpierw je namocz w wodzie, potem zmiksuj (lub odwrotnie) bo one strasznie pobierają wode i inaczej może zrobić się bardzo gęsty

Płatki można zastąpić też ryżem, ugotuj na wodzie, po dokładnym zmiksowaniu nie czuć wcale ryżu, z ryżem nawet bardziej mi smakowało, nie robił sie tak gęsty

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

A jesli schodzi o shake'a jakiegos? Na wzmocnienie czy cos?

po co, zbilansuj odżywianie, to Ci wystarczy

btw nie muisz mieć 5 posiłków mogą być 3,4

szejki na wzmocnienie rob samemu:) chocby na bazie twarogu

twaróg, banan, płatki owsiane, mleko - polecam, wychodzi pyszny ;d

normalne platki nie wyobrażam sobie jak można pic w takim szejku jak podejdą wodą natomiast zmiksowane jak najbardziej

platki raczej wyklucze. Zadnych proteinek nie dodawac do szejka? Chcialbym jak najszybciej redukowac

co do shaka to platki owsiane z mlekiem i bananem smakuja rewelka ale po zblendowaniu na jednolita konsystencje

up

platki raczej wyklucze. Zadnych proteinek nie dodawac do szejka? Chcialbym jak najszybciej redukowac

dobra i zdrowa redukcja wymaga czasu . Pośpiech jest wskazany w łapaniu pcheł a nie w budowaniu własnego ciała


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-15 20:40:54

odzywke bialkowa jak najbardziej mozesz kwestia bialka w szejku jak masz juz twarog czy np. jajko to moze sie okazac ze niepotrzebne ja jak robilem szejki to tylko z odzywka bialkowa jak zrodlo bialka

W dni bez treningu bede pil szejka o składzie : 2 łyżeczki jagód
- 2 łyżeczki porzeczek
- sok z limonki
- sok z granatu