początek

Na początek należy rozważyć - jakie są te efekty i jakie to według Ciebie są słabe efekty. Zwykle u osób z niskim/stosunkowo niskim stażem wyobrażenia na temat budowania masy(poparte manipulowanymi metamorfozami z facebooka czy insta) nijak mają się od rzeczywistości.

traktor71 Wiec jeżeli moim priorytetem jest siła to wybrać 5x5 ? Odrazu robić ten A , B czy moze znasz jakąś rozpiske jednego planu 5x5 na poczatek ?

1.Czywaga 60kg to dobry początek do uprawiania tego sportu? Fatalna. Aby uprawiać boks powinieneś mieć powyżej 80 kg. Do 60 kg - tylko Muay Thai. 60 - 70 kg - zapasy lub judo. 70 - 80 kg - kick boxing.

http://www.sfd.pl/Aktualne_spalacze_i_wyb%C3%B3r_z_oferty_rynkowej.-t921609.html - od spalaczy masz w dziale specjalny temat, jednak na początek pomyślałbym o weryfikacji swojej, z opisu głodówki. ;-)

witaj. lipa troche ze kupiles gryf lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z [...]

RDK: Mizzu Ci odpowiedział na początek tyle wystarcza, potem dokupujesz ochraniacze na piszczele i na krocze. sixth: a to dziwne, większość klubów ma nieustający nabór do grupy początkującej ja uważam, że to wszystko kwestia samozaparcia jak będzie zasuwać na treningach i dodatkowo coś tam robić w domu, to do wakacji zrówna sie z resztą

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior (znajdziesz w tematach podwiesoznych) ale jak koledzy wyzej wspomnieli musisz skupic sie na podstawach a wiec ogarnac trening i odzywienia , odzywki zdecydowanie nie dla Ciebei na chwile obecna

[...] zastosuj jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie ud, jeśli prowadziłeś prędzej siedzący tryb to mięśnie może nie przystosowane do biegania (nie znam Twojej wagi), może na początek marsz lub na bieżni skośnej. Spróbuj jakieś maści na ból mięśniowy (rozgrzewającej/chłodzącej) jeśli nie będzie zmian to kontakt z konowałem. Zmieniony przez - [...]

Można codziennie, ale myślę, że co drugi dzień na początek by by wystarczył skoro bierze się też tran. Za dużo Omega 3 także nie może być, bo musi być zachowana proporcja Omega 3 do Omega 6. Ale jeśli kto ma większą ilość Omegi 6, to wtedy trzeba też większą ilość Omegi 3.

Micz88 a myslisz że polączenie 2 srodków jest dobre na poczatek/????????

che kupic ta marbo tylko wlasnie jak mowisz na poczatek nie potrzebne sa mi te bajery .

[...] i poćwicz jakiś czas :-) Suplementy na tym etapie są całkowicie zbędne, tym bardziej że jestes jeszcze bardzo młody. Tak jak napisał TomQ - nie ma czegoś takiego jak zmaiana tłuszczu w mięsnie itd Także na początek zacznij ćwiczyć, ucz sie jak dobrze to robić, poczytaj artykuły na forum odnośnie treningu i odżywiania. Na suple przyjdzie czas

Rozkład na pewno bardziej na masę niż na redukcję. Białka co najmniej 2,5-2,6g, węgli na początek 2,5g schodząc w trakcie redukcji do 2g, a reszta z tłuszczy.

2500 kcal dla 85 kg mężczyzny to za mało jak na początek redukcji...

ZMA można brać na początek????Jak tak to jakie ma skutki uboczne i czy w moim przypadku będzie to dobre rozwiązanie?

aha to moze tak uginanie ze sztanga bym zostawil jednak, dobre cwiczenie, na poczatek treningu bica w sam raz w 4s potem uginanie z supinacja hantlami siedzac sam tak dzisiaj zrobilem, tylko na powtorzeniach od 24 do 12 i pompa nieziemska, najlepszy trening bica w zyciu

Hej, super że chcesz coś zmienić :) Na poczatek zacznij od podłapania trochę wiedzy - poczytaj wybrane tematy z linku https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - ułóż dietę pod wybrany cel , wstaw tutaj dięte [...]

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]

Dzięki Batis za dobre chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się [...]