początek

"Moj staz treningowy to 4,5 roku ale z bardzo czestymi przerwami. teraz cwicze miesiac, moje wymiary: waga 65kg biceps: 34,5cm" -> hmm, ostra kuracja 1-inv dieta 1-6 kreatyna 1-xxx odzywka bialkowa i carbo na poczatek bedzie ok pij mleko i idz do dzialu odzywianie a nie doping Zmieniony przez - phpcoder w dniu 2006-12-08 23:24:32

Po takim zabiegu przez pewien okres nie mozna obciazac zbyt kolana. Sporo zalezy w jakim stanie miales miesnie przed operacja? Jesli nie ma jakis zanikow itp to jest juz dobrze. Cwicz najlepiej na suwnicy z malymi ciezarami. Rower bedzie tez idealny. Na poczatek moze byc stacjonarny. Na reszte cwiczen musi ci pozwilic lekarz. Z mojego [...]

na początek kariery " dzień dobry " zczasem wymienić na MC ... obydwa ćwiczenia są bardzo dobre Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-03-02 09:28:03

[...] się nabawi kontuzji kręgosłupa bo ma za słabe mięśnie dolne pleców. Znasz kogoś co miał kontuzję po tym ćwiczeniu bo ja nie a troche żyje. Nie muszą to być duże ciężary na początek i dobra technika. Kontuzjogenne to wymysł cieniasów co maja słabe plecy "nie robie bo to kontuzjogenne" trzeba sie przyznać nie robie bo mam za słabe plecy [...]

Białko trzymaj co najmniej na poziomie 2g/kg masy ciała. 700-900 kalorii to dużo. Spróbuj na początek 400-500. Kalorie dodawaj z węgli w posiłkach porannych/potreningowych. Jak rzeczywiście trudno jest Ci przybrać na wadze to zastanów się nad gainerem. Zastanawiam się też co 2 godziny na silowni robisz ? Weż pod uwagę to ,że po jakiejś godzinie [...]

erosik hmm ja bym cytrulinian dozucił ... nawet dozucił bym tez jabłczana i zrobi kombo mieszane ... bo w sumie masz dopiero początek z mono. Ale tt ani zma nie wpłynie na wątrobe tonie koks nawet pomoze sie zregenerować om a ile biezez? tych tabsow na noc?

^^ marbo tez spokjo mam porecze i drazek i nie narzekam, co do sprzetu to pamietaj stojaki kupuj oddzielnie bo przydadzo sie do przysiadów na poczatek j\w i nie ma co szalec z czasem bedziesz wiedział czego potrzebujesz i ewentualnie dokupisz

Na początek wypełnij ankietę działu i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego wyżej. Wklej tutaj wyliczenia.

na początek proponuje trening ACT + dieta a efekty będą

co do treningu to na początek z pewnością obwodowy a nie dzielony.. ale to juz działka michaiła..on jest w tym zadecydowanie ekspertem i to jego powinienes pytać michail przygotował pewnego rodzaju zestawienia dla konkretnych grup treningowych. z pewnością kolega odnajdzie tam siebie :) niech się dostosuje do któregos z programów "cykl [...]

z tym że własnie na siłowni cwicze od 18, powiedzmy do 19, do po 19, i nie chce tak późno nic jesć, jestem endomorfikiem i zalezy mi troche na tym by zbić wage, no i + poprawa kondycji pod mma. Po bieganiu sam bulk nie styknie? z tym że ja co 2 tydz robie treningi silowe i wytrzymalosciowe pod mma, wiec moze wtedy rzuce na poczatek 20 min [...]

haha chcę mieć power jak tyson, diety nie ma, suple to syf a przemęczać na siłowni też się nie chcę... hmm ciężko tu doradzić cokolwiek na początek polecił bym dietę, kreatynę, bcaa, beta alaninę no i siłownię ze 2x w tyg bo samymi treningami boksu nie zbudujesz większej masy i siły, a jak już ogarniesz podstawy wtedy możesz myśleć żeby dodać [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

4 lata temu bylo nawet nawet jak na poczatek ciekawe co teraz jest -ciekaw jestem dawaj (:

[...] tutaj mocno ograniczac ruchomosc stawow. inne struktury tez moga miec co nieco do powiedzenia, jednak podales CI to co istotne w pierwszej kolejnosci A więc trzeba się zająć barkami bo ważę ok 82-3kg przy 184 cm wzrostu, więc to raczej nie problem za dużej masy. Na początek rozciąganie i ćwiczenia na rotatory powinny wystarczyć czy coś jeszcze?

macie fotke jak wyglada poczatek gino ? bo mnie nic nie boli,nic nie swedzi,guzkow nie ma ale powoli chyba robi sie "cycek"

zgaduję, że jesteś początkującym, więc dlaczego od razu sie porywasz na ckd??? wiesz jak to trudno utrzymać??? a tak nawiasem to wypadałoby na początek dac dane o sobie, bo tak to nic nie pomożemy ;/

[...] dietą.a odwadniając się 1kg nie powinno się to odbić w walce bo tyle schodzi po normalnym treningu Przy 6 treningach w tygodniu,4 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia.Ile obciąć na początek żeby ta waga schodziła?Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.I jak z makrosami bo jak dam nisko węgle to słabo bedzie z treningami bo mało energii.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

da się tak zrobić . Tylko co ty rozumiesz przez spompowanie bo dlamnie to jest np że me mieśnie są wieksze niż zawsze okroglejsze i twarde jak i silniejsze , masywniejsze jeśli ci oto biega to poprostu nalezy do mięsnia doprowadzić jak najwiencej krwi tlenu wody chodz moge się ****** w jakimś elemencie więc na poczatek pozadna rozgrzewka przed [...]