początek

Co do zmniejszenia to obetnij na poczatek max 200 kcal. Moim zdaniem nie ma co od razu spadac o umowne 500 kcal w dół - oczywiscie z czasem trzeba dojsc do tej półki. pozdro. ja tez sie teraz redukuje

BIALKO: odzywka bialkowa+dobre zarcie WEGLOWDANY: jem duzo slodyczy TLUSZCZ: tez jest to ma być dieta? lepiej weź się chłopie za prawdziwą dietę, a nie bazujesz na odżywce białkowej i słodyczach. poza tym nie rozumiem co to jest dobre żarcie. a co do cyklu, to 9 amp wina to za mało zamierzam na poczatek jechac na proli i metce a na ostatnie 4 [...]

Prosze oto linkacz do setu Vol.2: http://www.sendspace.pl/file/B58la6e5/ A co do programu to jest kilka, polecam Logica tyle ze jest ku.ewsko trudny. na poczatek dobry fruity loops, chociaz tez nie jest latwy;).

no w sumie tak masz racje choc znam kilka osob co zaczynalo podobnym planem jak napisalem i zle nie wyszli na tym... no fbw masz racje na poczatek jest dobry.. no dieta to podstawa... pozdr...

Witaj, na początek wypełnij ankietę. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Szybkie refleksje - codziennie stosując tą dietę waga spada mi o około 200-300gram więc chyba jednak doliczę te kalorie :) 300 na początek, zaraz wrzucę nową dietę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4dc5f079884d68b2608a9c5f7f78db.png Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-02-03 09:46:33

Kox dałby ci tylko retencje wody która zeszła by po skończeniu cyklu. Przelicz sobie dokładnie dietę i jedz według niej. Na początek może być monotonna. Ale prosta i wtedy widzisz jak waga stoi go dodajesz kcal. Daj minimum 100g tłuszczy w tym większość zwierzecych 150 g białka, więcej nie trzeba i reszta ww i masa ruszy. Pozdro

tylko on cwiczyl ze mna, moim treningiem bo nie chcial osobnego zeby mu ulozyc.. czyli cwiczyl jakby na mase:) duzo dalo mu ograniczenie w jedzeniu.. piszac hmb mialem na mysli jakis spalacz bo wiekszosc ludzi bez suplementu nie wejdzie na silownie.. ja osobiscie jechalem ponad rok na sucho wiec wiem o co chodzi i co masz na mysli piszac to. [...]

Z 1500 nie skakałbym od razu na maksa, lepiej stopniowo niech dodaje co tydzień 100-200kcal aż dojdzie do swojego zapotrzebowania. @peone wylicz sobie zapotrzebowanie i wklejaj menu które ułożysz, jak możesz to z serwisu potreningu.pl tam to jest w miarę czytelne ;) Trening wybierz sobie jakiś FBW na początek.

[...] mało tego, na pewno przenoszenie bym wywalił na rzecz czwartego ciężkiego ćwiczenia. Bic z tricem nieprzeładowany (bica można by troche urozmaicić, poza tym najcięższe na początek, więc wrzuć tam sztangę), spoko. I po takich treningach potrzebujesz 7 - 10 dni na regenerację??? Co przez to rozumiesz? Jak z dietą, snem? Jesz jakieś suple, [...]

No właściwiwie tak chciałem właśnie zrobić, dać pod koniec ale dam troche wczesniej na początek bez niczego, tylko kreatynka treca cm3 jabłczan. Planuje kupić tego spalacza 2x po 120 caps. około 160 caps bede brał po 3 caps dziennie puźniej dam 1 caps dziennie by nie łapać nic.

jak mam byc szczery to koksu nie zamierzam nawet brac(ale nie chcialem pisac bo myslalem,ze mnie zjedziecie ) chcem poprostu poglebic swoja wiedze-wiadomo zawsze lepiej wiedziec wiecej jak mniej diete to mam takze spoko kreatyna to moze we wrzesniu gosciu na innym forum poleca na 1 raz taki cykl: 1tydz. 400mg t. enantat (t. Prolongatum) + cynk [...]

I tak pewnie nikt tego nie przeczyta... Moim zdaniem na 1 raz powinno sie przyjac zasade - dluzej ale slabiej, miesnie n czynnipotrzebuja czasu do rozrostu. Czesto tez pojawia sie pytanie, jak zrobic mase "dobrej jakosci". Tek zalezy glownie od diety, a nie rodzaju sterydu (poza malymi wyjatkami). O tym w dalszej czesci. Znajac sytulacje [...]

[...] Pod tym kątem patrząc, książka Lafay'a jest bardzo dobra, moim zdaniem. Choć zaznaczam, że mam ją dopiero od tygodnia i na razie czytam te programy, a nie wdrażam ich w praktyce. Jeśli ktoś jest młody i nigdy nie ćwiczył siłowo, a chciałby zacząć, to będzie to bardzo dobry początek przed chwyceniem za żelazo. Ale to tylko moja skromna opinia.

[...] mowa o redukcji ale to juz inna sprawa. teha oczywiście , ze trzeba ogarnąć michę nadwyżka kcal (białko, wegle , tluszcze) w normie i będziesz byczek };-) Co do treningu na początek polecał bym FBW , ćwiczenia itd, możesz znaleść w podwieszonych tematach, więc wybierz coś dla siebie. A z czasem może sam będziesz sobie układać plany treningowe [...]

bez diety zaden spalacz ci nie pomoże , ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym a waga bedzie spadała na oczatek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i utnij z [...]

[...] w bliskiej przyszłości nad High-Kickiem A powiedzcie mi, bo mam duże problemy z trądzikiem i wgl skórą, a czytałem, że Beta Alanina powoduje swędzenie skóry, czy ma to jakiś związek z trądzikiem, czy np. podczas jej stosowania moja cera mogłaby się jeszcze bardziej pogarszać? Myślicie, że na początek: BCAA+Mono+CM3 wystarczą? Jak dawkować?

[...] tego forum... tam są odpowiedzi na wszelkie pytania "jak stać się nażelowanym-super-zbudowanym-kolesiem-z-okładek-amerykańskich-czasopism... bo przecież o to chodzi nieprawdaż?? tak więc na początek zajmij się lekturą i to dosyć solidną a do tego postu wrzuć informacje o sobie: -co jesz -ile jesz -jak ćwiczysz coś dla Ciebie znajdziemy...

[...] trzeba ćwiczyć. Zasada prób i błędów. Czy wykonywałeś jakiś zestaw ćwiczeń w domu, aby się poruszać na dwukołowcu? Raczej nie. Poza silnymi łapami nic ci nie trzeba. Na początek stawaj przy ścianie i staraj się od niej odejść. Po tym naucz się "wskakiwać" na dłonie. Góra miesiąc nauki. Co do dysleksji. Nie opowiadaj głupot tylko [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone. Zakładając, że jest, odjęcie takiej ilości kalorii będzie zbyt dużym deficytem. -300 kalorii w zupełności wystarczy na początek. Następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero później odejmowanie kalorii. 2. Oczywiście, że jest ważne. Zarówno dla zdrowia jak i kształtowania sylwetki. 3. [...]