I dzień
1. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
2. popmki z podwyższonymi nogami
3. brzuszki
4. unoszenie ramion z hantlami
5. rozciąganie ekspandera
6. uginanie ramion ze sztangą (biceps)
7. podnoszenie sztangi sprzed klatki stojąc
8. uginanie ramion ze sztangą siedząc
9. przysiady ze sztangą
10.rozpiętki hantlami
II dzień
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. wyciskanie wąskim uchwytem
3. rozpiętki
4. przysiady za sztangą
5. podciąganie na drążku
Jestem początkujący więc może być w tym treningu wiele błędów.