początek

białka daj 2g ww 5g na początek reszta zapotrzebowania tłuszcze

20% 1/5 na początek trochę sporo, na cyklu SAA jesteś, białkowo tluszczowa czy ketogeniczna, jaki masz zamiar ilosci węgli stosowac ?

Tylko nie wiem czy tak na początku będę potrafił się podciągać. Może jakieś propozycje na początek by mi było łatwiej?

Jesli chcialbys poprawic szybkosc i nabrac troche sily to zupelnie 2x w tygodniu cwiczenia na worku, sparingi itp wystarcza, do tego 1x silownia i 1x w tygodniu bieganie na sam poczatek to zupelnie wystarczy, dopiero jak zaczniesz sie przyzwyczajac to wydluzysz treningi a z biegiem czasu dodasz dodatkowe dni. Jesli chcesz bardziej skupic sie na [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] i zszedłem do 3000-3100 kcal, i tak 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na redukcji miałem większy progres siłowy (pewnie dlatego że to był początek) niż na masie (tutaj też siła stała w miejscu). Troszkę szkoda tych 5 mc, ale nie ma co się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o [...]

na cholere Ci gainer? Na sam początek prosimy: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis - http://dzienniki.sfd.pl 5. Podać swój plan treningowy. Dopiero wtedy [...]

Obciążenia oczywiście lepsze żeliwne ale mimo wszystko cały zestaw na początek wydaje mi się atrakcyjny Oczywiście ławeczka z marbo z wyciągiem jest bardzo dobra ale to juz prawie cała cena co tego zestawu

Na początek da radę, tylko czy warto kupować dwa razy? ;)

Z nowej serii alchemi sprawdzone Winko strzaly dziala ok ,winko tablety ok,metka ok,prop ok kumpel zaczal kuc trena i chyba jak narazie niezbyt ok ale to dopiero poczatek ale mowi ze cos nie tak...

[...] nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na początek wystarczył , jaki masz typ ciała? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-22 15:28:58

No to na poczatek zarzuce 2 gramy wegli zobaczymy jak to bedzie.Potem jak co zejde jak nie bede widzial rezultatow!Powiedz mi jak najlepiej brac TSE?Bo ja checem 3 tabsy przed aerobami w DT.a 1 tabsa w DNT przed cwiczeniami silowymi.Myslisz moge tak?

No i super. Kulturka. Jak mowie- czytaj jak najwiecej. Wtedy takze pojawia sie watpliwosci czytajac jeszcze wiecej A w koncu zaczniesz zadawac tworcze pytania. Na poczatek dostajesz ode mnie SOGa zeby Cie motywowal do ciezkiego treningu.

sa rozne szkoły ale imo teraz szkoda $ kup mono zwykle na 1-szy cykl dopracuj diete kup cos,zeby ją odp.uzupelnic(jak masz braki w diecie) jak nie amsz to nic nie dokupuj zma+witaminy+lecytyna i na poczatek wystarczy

WIELKIXJAN a co do fotek to jest chudo łap mase dalej troche dane w profilu dziwne 82 kg wagi 115 kg na klate jakos tego nie widać Pozdro i łap soga na dobry początek

a macie jakieś ćwiczenia na początek do wykonywania ? i po ile serie i przerwy ?

bcaa xtra z activlabu,bcaa xplode olimp-te sa w prochu,z kapsów niezle jest anabolic bcaa system treca,jesli chodzi o kreatyne to na dobry poczatek jakas pojedyncza forma w zupelnosci wystarczy,np.mega capsy olimpu(mono) lub mono z inkosporu ktore jadles caly czas cieszy sie b. dobra opinia,moze byc tez jablczan,np cm3 treca Zmieniony przez - [...]

Na początek poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html (powinieneś znaleźć tu jakiś trening, który Ci odpowiada). Po pewnym czasie powinieneś wyglądać lepiej niż ten gość ze zdjęcia - bo tam rewelacji nie ma %-)

Podbij do 3500kcal na początek, tak około 90-100 tłuszczów daj 1. Dodaj jajek 2. Ser feta możesz czasami dać do jakiejś sałatki, zmieniłbym tutaj na np. pierś 3. Dodaj warzyw 4. Makaron + pierś + warzywa, sos i ser bym wywalił 5. Tuńczyka nie jedz codziennie, dałbym twaróg + oliwa/orzechy tutaj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-25 15:56:59

...a może polecę enan cały cykl i dodatkowo prop na początek, bold przez jakiś czas, a później bolda na dekę zamienić? No i na koniec wino i jakiś np. clen do redukcji. Spróbuje mi to Ktoś jakoś sensownie rozpisać?? Może fajnie by było wrzucić gdzieś tam jeszcze oxe? Cykl chciałbym zacząć wrzesień/październik i pociągnąć do lata.