początek

Znalazłem rozwiązanie problemu, ale na sam początek opowiem jak to było u mnie, z racji tego że nasze problemy mogą się nieco różnić. Moim problemem był ostry ból głowy podczas wyciskania ostatnich pchnięć, narodził się podczas robienia tej samej czynności codziennie przy tym samym obciążeniu i tych samym ćwiczeniach treningowych- były to pompki, [...]

Rothen rozumiem ale z tego co pisze autor to raczej takiej diety nie ma. W sumie jeśli to początek jego przygody to i na normalnym jedzeniu będzie narazie łapał masę.

Gryf92 jeżeli masz "brzuszek" to przede wszystkim musisz go zrzucić ja proponuje na początek aeroby(3xtyg po 45min powinno starczyć) i odpowiedni trening na rzeźbe tzn z dużą ilościa powtorzeń w seriach.Ja tak robiłem gdy mialem niepotrzebne kilogramy.Teraz robie trening na mase jem dużo ryżu,makaronu i kaszy.Ziemniaków nie [...]

witam potrzebuje nabrac masy około 15 kg wydaje mi sie ze na poczatek ok . mam 178 cm wzrostu i waże 59 kg . byłem u dietetyka napisała mi diete ale dziwna kobieta zadawała głupie pytania np jak duzy jest kotlet który spozywam jeden jest taki drugi taki . jejku paranoja . diete ktora mi dała przerobiłem sobie na taka która mi pasuje troszke sie [...]

[...] diety nie stanowi jeszcze „diety na masę”. Nadwyżka kaloryczna jest wskazana jednak aby łatwiej było pilnować poziomu tkanki tłuszczowej nie powinna być ona zbyt duża – na początek wystarczy 10-15% wartości całkowitej przemiany materii. Kolejną kwestią jest też dobór jakościowy produktów, bowiem tzw. robienie masy nie opiera się na jedzeniu [...]

bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE [...]

powodzenia !! choc staraj sie na poczatek troche podniesc poziom kaloryczny do wyjsciowego dla ciebie okolo 3000 kcal Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

1. Nie biegaj codziennie 3km na czas bo się zajedziesz :D 2. Na początek proponuje "wejście" w trening czyli z 2-3 tygodnie biegać z 8km-10km dziennie... (różnym tempem) 3. Jak masz czas, siłe i zalezy Ci naprawde na dobrym wyniku to rób wybiegania np. raz na tydzień czyli np 15km-20km. Jak nie masz jeszcze wyrobionej kondycji i siły w [...]

Myślę, że zupełnie co innego piszesz niż to co odczuwasz. Zmierz ciśnienie, wykonaj eeg na początek. Coś będzie to dokładniejsze badanie rób.

Kakus17 a Ty ile jestes juz po reko? I ile razy tygodniowo biegasz? Ja mysle tak z 2 razy po 30 min na poczatek, plus oczywiscie silka, ale ciagle delikatnie, jakos nie moge sie przelamac do wiekszych ciezarow...

w zasadzie to jak sie ma cos z lekotka to sie robi takie cwiczenia napinajace czworoglowy jak przy aclu z tym ze bez zginania kolana na poczatek. Ja tak mialem, ale dokladnie to sie lepiej zapytaj lekarza co masz cwiczyc zebys sobie krzywdy nie zrobil i zeby nie bylo na mnie :D

Mam pytanie na ile km na początek biegaliście i czy codziennie? Mnie po bieganiu właśnie pobolewa miejsce gdzie był przeszczep pobierany ale to chyba normalne jak się zacznie ruszać to może wreszcie zacznie odrastać heh

Showcase - od miesiaca wracam powoli do pilki noznej, na poczatek trucht, pozniej troche pokopalem stopniowo obciazam kolano, czuje jednak ze to nie jest to o czym marzylem, kolano pobolewa, najbardziej w miejscu, gdzie jest sruba w piszczeli (od samej operacji bolalo mnie tam niemilosiernie) zaluje strasznie ze rehabilitacja mialem marna, ale co [...]

[...] mam problem z kolanem, a konkretnie uszkodzoną łękotka i prawdo podobnie coś z więzadłem głównym od rzepki. Najprawdopodobniej artroskopię będę miła robioną pod koniec maja, początek czerwca. Moje pytanie brzmi: Dokładnie 4.05-11.05.11 będę we Włoszech. Wiadomo jest trochę zwiedzania ;P A więc co zrobić aby to kolano mniej bolało, jak je [...]

Witam, dawno mnie tu nie było. Mam pytanie. Po ponad roku od rekonstrukcji acl chcę wrócić do piłki nożnej. Czy ktoś może mi doradzić czy i jakiego stabilizatora najlepiej powinienem używać. Ja osobiście na początek wolałbym ze stabilizatorem. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Objawy, które opisujesz, mogą mieć przeróżne podłoża. Między innymi alergia pokarmowa, czy też nietolerancja pokarmowa, ale także nieodpowiednie jedzenie. Na początek warto zanotować sobie, po jakich produktach występują wymienione przez Ciebie objawy. Być może są to produkty spożywcze, które bogate są w gluten, być może są to produkty bogate w [...]

[...] dla początkujących, ale czy moglibyście mi dodać do tych standardowych ćwiczeń jakieś inne, lecz nie za dużo żebym też przybrał trochę na masie, chociaż do 60-62kg na początek? Zależy mi żeby trening nie zajmował więcej niż 30 minut, ale niestety nie mam możliwości zakupu drążka i innego sprzętu, mam tylko hantle 4,5kg i 5,5kg. Oczywiście [...]

[...] Zwłaszcza gdy weźmiemy pod uwagę osoby, które do tej pory głównie siedziały na kanapie. Należy pamiętać również o tym, że w treningu bardzo ważna jest progresja. Na początek 3 serie przysiadów po 15-20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia będą bardzo dobrym rozwiązaniem. Szybko jednak okaże się, że potrzebujesz podnieść poprzeczkę. [...]

ten się bardzo fajnie sprawdza, nie ma co na początek rzucać się na coś "mocniejszego" http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

no jest lipa z tą prolaktyną ale praktycznie dzieki temu lekowi przestalem brac mocne narkotyki i mam normalne zycie :-) panowie myslicie ze na poczatek wystarczy odjac 50g wegli (bede ich mial tylko 150g/dzien) z diety i wrzucić 30min rowerka na czczo? a nie chce sobie odbierac wiecej wegli bo jak pamietam kiedys bylem na keto to poza spadkiem [...]