początek

Na poczatek dawaj coś z MT, KB , Boks , najlepiej obadaj wszystkie kluby tego stylu w okolicy i wybierz tą dyscypline sportową na której treningach będą twarde sparingi i ćwiczenia pod wytrzymałość skoro chcesz się bawic w mma podstawa to odporność chwyty i wyrywanie się z nich przyjdą z czasem ;)

roznia sie glownie dieta przy nich zastosowana o treningach roznego typu jest na forum wiele informacji na poczatek moge polecic jakis prosty i krotki FBW ktorych tez znajdziesz pelno na forum (wyszukiwarka i posty podwieszone na gorze dzialu pomoga)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.

to kup najtansze bcaa - a jakie to jest ? myslalem nad olimpa bo niby ekonomicznie wychodzi :) Fat hmm ciezko powiedziec na oko chyba 15%bf a chcialbym zjechac do 10 albo lekko ponizej , tylko dziwna sprawa bo na klacie prazki sa po barkach tak samo , zyla na bicu , tarke lekko widac a klatka i dol brzucha podlany :/ Co do diety to w treningowe [...]

[...] to jest 5. Sok wywal 6. Przesuń to gdzieś na 21-22 i będzie ok, tylko te owoce zbędne Białko podbij 170-180g, węgle spokojnie do 210g możesz dać a tłuszcze bym obciął trochę, węgle ładuj głównie rano/przed i po treningu, za dużo kalorii obciąłeś na starcie, 2700-2600 na początek, jeśli robisz interwały/aero na czczo albo po treningu to zakup bcaa

Olej mete, na początek polecam to:

Jeśli tak to teoretycznie mógłbyś i do drugiego poziomu się zabrać, ale na początek i tak polecałbym minimum tydzień drugim programem A i dobrze by też było, żebyś pomiędzy treningiem a rozciąganiem zjadł posiłek potreningowy (a przynajmniej banana)

Najlepszy jest nie tyle konkretny wzór, co obserwacja tego co się dzieje z sylwetką i odpowiednia reakcja. Wyliczenia to tylko teoria, którą zakładamy na początek jako punkt odniesienia, także wybierz jeden, wylicz z niego zapotrzebowanie, obserwuj i w razie czego przycinaj/dodawaj kcal.

Podaj każdemu wite jak będziesz wchodził ja ta zawsze robie/ Na początek zrób 3-4 tygodnie act i potem normalnie split czy fbw.

na poczatek wypelnij ankiete dzialu bo jak znam zycie poczatkujacy a kombinuje strasznie po co Ci IF z keto zrobisz to normalnie standardowo i efekt bedzie niektorzy na sile szukaja wynal;azkow

[...] artystyczne sa porażające... chodzi Ci o m. ramienno-promieniowy jesli faktycznie jest on b. dobrze rozwuinięty to nie rezygnując z ug. ramion młotkowego porzesunąłbym je na koniec, na początek ug. podchwytem -ręce jak najbliżej ciala jako drugie modlitewnik, albo ug. z ręka opartę o kolano Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 20:39:17

proponuję zaczniji biegać na początek 4 km dziennie pózniej mozesz zwiększac.Pływanie tez CI dobrze zrobi.

Na początek zalecam ACT. A co to tak zap*****la?!---To naddźwiękowy tramwaj,który ******lnął w barierę dźwięku!

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tu masz wszystko poczytaj to dokładnie,ułóż diete i trening. Na początek polecam ACT...

Wg. mnie nie ma sie czym na razie napinac bo to co masz to jest poczatek gory lodowej. Uwiez kolegom po fachu ze zezba jest kwintesencja kulturystyki i nie musisz byc chuduym zeby byc wyzezbionym! Jak narazie to masz przed soba duzo duzo pracy. "zycie jest za krotkie aby byc malym"

Mateusz Masternak (21-0, 15 KO) oraz Ali Ismaiłow (18-4-1, 13 KO) uzyskali wymagany limit kategorii cruiser. Bokserzy już jutro skrzyżują w Olsztynie rękawice, a stawką ich pojedynku będzie międzynarodowy pas federacji IBO. Bezpośrednią transmisję z gali przeprowadzi Canal + Sport. Początek relacji od godziny 22:20. bokser org jak widać Master [...]

na początek kup lepiej ciężar gryf prosty długi i samą ławkę....... zobaczysz że z ciężarem to łatwo nie jest

Uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz bo lekki chaos teraz jest Skunksiarz ma racje, zwieksz bialko 2g/kg To jest Twoja poierwsza dieta? Stosowales ja? Bo na poczatek jak wrzucisz 3800kcal to mozesz sie troche zle czuc Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-29 20:41:02

Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym ciezarem, krotkie przerwy Bzdura. jednak wyczytałem, ze takim treningiem spale miesnie. - znowu bzdura. ;-) Redukcja to dieta + aeroby. Poczytaj podwieszony na początek: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Pozdro