początek

po 1 cel po 2 dieta po 3 plan :) Poszukaj propozycje planów tu nie chodzi o obciążenie tylko o ilość pow na ogół na początek 12 10 8 w różniej ilości ale nie ja tu jestem specem :P

Spokojnie.Nic na siłe wszystko młotkiem.Na 6 weidera to zdecydowanie za wczesnie nie dasz rady jej skonczyc.Mysle że tak 3 razy w tygodniu trening siłowy na poczatek wystarczy jakis prosty ACT do tego po treningu 30 min aerobów np.rowerek lub bieganie.Jesli chodzi o diete to wszelkie głodówki odpadają jak zaczniesz sie ruszać to zobaczysz że [...]

do dietki proponuje jakąs tanią kreatynke np vitalmaxa lub aminostara, do tego gainera mass xxl lub gainer 2 vitala, chyba że zależy ci na kasie i rzeczywiscie jesteś hardgainerem to może być gainbolic lub gainer 1 vitalmaxa. Myślę że na początek wystarczy.

[...] tłuszczu. Zazwyczaj doradzam go na końcu redukcji ale ty jesteś wyjątkiem ponieważ masz pewne utrudnienia związane z kolanem. W zależności od portfela możesz kupić na początek Clenburexin firmy Trec, następnie Scorch, jeśli szastasz pieniędzmi to Hydroxcut. Następnie mógłbyś się zaopatrzyć w białko które uzupełni ewentualne braki w diecie. [...]

Najbardziej wiarygodny kalkulator, to jest twoje doświadczenie. Spróbuj np. 2500kcal na początek. Jak waga będziesz szła w górę, to znaczy, że idealnie wymierzyłeś. Jak będzie stała w miejscu, to zwiększ o 100kcal i zważ się po tygodniu. Jak dalej będzie stała, to znowu 100kcal i tak cały czas, aż waga ruszy. Kalkulatory są mało dokładne, bo każdy [...]

Zacznij od wypelnienia profilu i zapoznania sie z postami: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Skoro zaczynasz skoncentruj sie na diecie. Odzywki maja [...]

kolega klufczyk ma racje, chodzi o 3 worki po 0,5kg. Slyszalem, ze bialko jest potrzebne do mety. Powiem wprost. O diete to juz ja bede sie martwic, tylko chcialem dac do oceny zestaw jaki zamierzam kupic i czy to nie za duzo te 200 mety i 10 amp prolo na poczatek. Pozdro oO

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny.

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny. Co proponujesz wtedy?

Też mam 16 lat i na początek radziłbym ci poćwiczyć pare miesięcy bez odżywek.Dobra dieta i regularne ćwiczenia robią swoje a co do odrzywek to myśle ,że jeszcze masz czas.

Witam, ponownie. A więc przeczytałem to i tamo o diecie. Dowiedziałem się naprawdę dużo lecz jedno nie daje mi do zrozumienia. Tutaj jest moje zapotrzebowanie kal, http://imgur.com/G1I3bRt , tutaj moj wyglad po i przed treningiem (po troche się napiąłem i tak bym chcial na poczatek wygladać, ale wiadomo z czasem coraz lepiej: [...]

i jescze jedno waze ok 65 kg czy ta dieta bedzie dobra na poczatek zeby dostarczyc 2 g b i z 5 ww / kg masy ciala? ax

Może spróbuj FBW ułożyć. Moim zdaniem to najlepsze treningi nie tylko dla początkujących. Split wg. mnie jest dobry dopiero jak masz zadowalającą Cię masę i tylko szczegóły dopieszczasz. To dzielony masy nie buduje? O_o Podział kiepski, jak na ten staż FBW 1 zestawem na początek.

Mam kilka pytań : 1.Ważę 54 kg, na początek chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę? 2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę? 3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie [...]

na masę i redukcję jest dieta. na początek róbcie act a później może to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html dokupcie drążek rozporowy. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:27:49 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 16:28:22

czyli potrzebujesz 2300 kcal na zero, czyli wrzuc z 2800kcal na poczatek. bialko 2g, tluszcz 1,2 reszta wegle a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

drugi trening ok, tylko na plecy wrzuć MC zamiast unoszenia w opadzie, w pierwszym są same izolacje na nogi, i rob tylko jeden, jak na początek nie ma sensu kombinować z przemiennym FBW, po czasie możesz dorzucić po jeden serii na główne ćwiczenia (MC, przysiad, wyciskanie), zresztą sam będziesz czuł czy potrzebujesz więcej serii

rozumiem że bić na poczatek samego enana np100mg e3d... czy moze połaczyc to z deką? ewentualnie zostawic tesc+deka na drugi cykl?

Jak pytasz z Ciekawosci to do dupy ten plan :) mowie Ci FBW najlepsze tylko na poczatek nie szalej za bardzo i pamietaj zeby daj troche odpoczac miesniom :)

w jak myślicie, lepiej przy fbw ćwiczyć 3 razy w tyg czy 2 razy? może na początek 3 razy a potem zmniejszyć ??