początek

na mase to jest dieta i od tego powinienes zaczac. czym chcesz sie zalac jak ty masz niedowage? narazie odpusc areoby. przy odpowiednim odzywianiu nie zalejesz sie. A Przysiady ze sztangą 4s x12 wyciskanie sztangi na ławce skos 4s x12 wiosłowanie sztanga 4s x12 pompki na poreczach/pompki tylem 3x10 B Martwy ciąg 4s x12 podciąganie na drązku(jak [...]

gino chodzi ci o to że by początek ruchu był jak w klasycznym martwym ciągu a później zarzut sztangi na barki i na koniec poprostu ją wycisnąć(wydaje mi się że z wybicia z nóg)? nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

[...] ale jak dochodzą SW to nie wiem ale co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Musisz dużo czytać na [...]

Wiem, że tu o sprzęt pytanie było, ale chciałam zapytać co uważacie na temat odzieży do ćwiczeń z sieciówek takich jak Lidl itp. Czy na początek takie ubrania będą ok?

Zakładam, że nigdy nie robiłeś depilacji. Na początek polecam maszynkę do włosów/trymer bez żadnej nakładki. Bez pomocy osób trzecich raczej się nie obejdzie jeśli plecy też chcesz zrobić. Aktualnie nie pozwalam żeby się to za bardzo rozrosło i raz na tydzień/dwa używam Philips BodyGroom.

masz dział o nazwie trening w domowych warunkach spokojnie możesz wyrobić się w 1 godz zwłaszcza że na poczatek dobry będzie act

sprobuj ustalic sobie na poczatek wieksza liczbe posilkow, o malej objetosci by stopniowo nakrecic metabolizm, druga kwestia to smak posilkow, jak bedzie smacznie i wizualnie dobrze, to zawsze zjesz nieco wiecej niz zazwuczaj. kwestia przypraw wspomagajacych trawienie rowniez jest warta do rozpatrzenia

zapomnij o tym treningu i zajmij sie lektura na poczatek "pierwsza wizyta jasia na forum" potem spis tematow no gorze dzialu i artykuly o treningach dla poczatkuajcych (propozycje planow poszukaj) potem dzial "odzywianie" tam czytaj nt diety bo bez niej nie licz na efekty

Na początek, to może spróbuj łyżeczkę, potem ewentualnie łyżkę, itd. Jak walniesz 50g "czegoś", to może się "dziwnie" skończyć.

odzywka bialkowa z taka dieta Ci sie nie przyda, odwiedz dział odzywianie na poczatek i zmien swoje nawyki zywieniowe,

wlasnie zaczalem nitro brac - fotki wrzuce za okolo 7 dni - bo to dopiero poczatek cyklu

sorry ale siłownią bym tego nie nazwał. ale na poczatek nie jest źle.

[...] kobiety szybko się nudzą typowymi ćwiczeniami siłowymi, co my mężczyźni tak bardzo kochamy ;). Dlatego najlepiej dobierać taki trening aby nie był monotonny. Polecałbym na początek jakiś trening ogólnorozwojowy, obwodowy np. ACT (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html). Można go delikatnie zmodyfikować, [...]

Heloł Jeśli liczysz na pomoc w tym dziale, to na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis

Szrugsy możesz zupełnie pominąć. Unoszenie bokiem to też ćwiczenie pull ale może zostawić jak masz. Wykroki dałbym na początek treningu.

[...] to dość ważne. Generalnie 1000-1200 przy aktywności 6x w tyg. i 76 kg to zdecydowanie za mało. Zajrzyj do tamtego artykułu, wylicz zapotrzebowanie i odejmij ok. 300 kcal na początek. Jeśli natomiast wcześniej już stosowała jakieś diety z kolorowych pisemek (jednym słowem - głodziła się) to może mieć bardzo spowolnioną przemianę materii i nawet [...]

obetnij białko na rzecz tłuszczy po pół roku mozesz zastanowić się nad kreatyna na początek dobre będzie poczciwe mono np; mono vitalmaxa/total creatine megabola/creapure kaizena. możesz dorzucić omege3 Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-06-13 20:17:32

aha no my mamy 20kg Hantli i tylko właśnie na gryfy 40kg i na początek mi się wydaje że to jest wystarczająco

to macie jakies pomysly co na poczatek myslalem zeby zaczac od winstrolu a na drugim cyklu juz cos dodac co powiecie? oto tabela: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE [...]

[...] i nie radzę… ;D Stan zdrowia: mmmhm… tu trochę niestety muszę napisać. ;] pkt 1. Lewe kolano – wg dwóch ortopedów... ‘to może być początek zwyrodnienia stawu’. W każdym razie na co dzień wygląda to tak: coś jest luźne (niby nie mocno ale jednak), coś przeskakuje, :> hałasuje – [...]