Trening - prosze o korekty

Otoz cwicze amatorsko od 1,5 miesiaca i chcialbym wiedziec co nalezy zmienic (podejrzewam ze robie to kompletnie zle)

3x w tygodniu (pon sr pt)

1 seria
10x biceps hantlem
10x triceps hantlem
10x sztanga na lawce
10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do cwiczen)
10x sztanga na stojaco (lekko pochylony podnosze sztange do klatki)

2 seria
10x sztanga na lawce
10x rozpietki
10x sztanga na stojaco

3 seria
taka jak pierwsza

4 seria

taka jak druga

5 seria
taka jak 1 i 3

Dodatkowo przy 1 3 i 5 serii wykonuje pompki i brzuszki(proste)

Chcialbym wiedziec co nalezy skorygowac, czego moge sie spodziewac, czy treningu nie jest za malo, czy moge rownolegle z tym robic 6weidera. Z gory dziekuje za pomoc

zapomnij o tym treningu i zajmij sie lektura

na poczatek "pierwsza wizyta jasia na forum" potem spis tematow no gorze dzialu i artykuly o treningach dla poczatkuajcych (propozycje planow poszukaj)

potem dzial "odzywianie" tam czytaj nt diety bo bez niej nie licz na efekty

Bolec92 porazka z twojego treningu powiem tyle, jak cwiczysz na silowni to spytaj sie ludzi lub "trenerow" oni powinni dac ci jakis rozsadny plan, jesli cwiczysz w domu to wejdz na dzial trneingow i zacznij cwiczyc FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo bialka malo tluszczu,
przez te 2 miesiace cwiczenia FBW siedz na sfd i czytaj wszystko co sie da, na pewno wiedza sie powiekszy i bedziesz juz sam mogl podejmowac odpowiedzialne kroki na temat twojego treningu i diety:)

jako ze moj ojciec pracuje w mleczarni mam za darmo kbs, moge to brac od poczatku treningu?

jako uzupelnienie diety tak