Trening na mase dla dziewczyny !

Tak jak w temacie moja koleżanka ma ten plus ( albo minus) że jest szczuplutka strasznie mimo ze je normalnie to jednak ma szczupła budowe ciała i chciałaby przytyć z 7-8 kilo.
Jak ułożyć dziewczynie program treningowy nie chce by był za bardzo przeładowany, czytałem że taki jak dla poczatkujacego faceta tylko mniej ćwiczeń i inne obciążenia ale niech panie się wypowiedzą w temacie.
Druga sprawa jak z dieta ? Dodatni bilans kaloryczny + coś ekstra znaczy jakaś odżywka wysokobiałkowa ?

Dokładnie tak jak piszesz, trening dla kobiety nie będzie się zasadniczo różnił od tego dla mężczyzny. Jedyny problem może polegać na tym, że kobiety szybko się nudzą typowymi ćwiczeniami siłowymi, co my mężczyźni tak bardzo kochamy ;). Dlatego najlepiej dobierać taki trening aby nie był monotonny. Polecałbym na początek jakiś trening ogólnorozwojowy, obwodowy np. ACT (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html). Można go delikatnie zmodyfikować, aby było więcej ćwiczeń na pośladki i nogi (kobiety uwielbiają ćwiczyć te partie ;)). Jeśli chodzi o suplementy to na razie bym się skupił na samej diecie. Bilans oczywiście na plus.

Dodatkowo odsyłam do ciekawych artykułów o treningu kobiecym:
https://www.sfd.pl/[art]Trening_siłowy_kobiet.-t451380.html

https://www.sfd.pl/Trening_korygujący_kształty._Dla_każdego_typu_kobiecej_sylwetki.-t539649.html

pozdrawiam