[...] dzisiaj jestem wyautowany,do tego stopnia że lewy biceps tak nawala że nie mogę wyprostować ręki.KONTUZJA NA MAXA. Chcę zacząć od Poniedziałku plan treningowy tylko jaki na początek?(Chciałbym się skupić na rzeżbieniu mięśni.) Nie wiem czy wykuruje mi się lewy biceps do Poniedziałku,czy takie urazy trzeba kurować dłużej? Czytałem dużo na temat [...]
Masz ładną sylwetkę - nie wiem czy masz specjalnie z czego redukować. Tak jak north, poszłabym po najmniejszej lini oporu na początek, zaczęła od zerowego bilansu kalorycznego i obserwowała co się dzieje z pomiarami. W treningu proponowałabym skupić się na progresji i nie trzymać tak krótkich przerw, które na pewno tej progresji sprzyjać nie [...]
[...] W tym na pierwszej stronie może faktycznie jest trochę przewaga sztangi, ale chyba głównie za sprawą HIITa, aczkolwiek i tak jestem tutaj namawiana do rezygnacji z niego i w ogóle z cardio na początek, dlatego dorzuciłam też drugi plan do wglądu, bo może będzie jednak lepszy na tę chwilę. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-11 17:35:54
[...] zamówienie w sklepie SFD, bo stacjonarnie nie było większości wybranych przeze mnie rzeczy. Już zostało wysłane, więc jutro pewnie się pochwalę zdobyczami, chociaż na początek nie szalałam za bardzo :-> Trening dzisiaj wyjątkowo długi, bo poszłam z przyjaciółką, więc z powodu gadulstwa przerwy między seriami były wydłużone i do tego [...]
[...] stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg 27.03.19 Garmin kroki: 17 211 basen 27x20 metrów, czyli 540m w 40-45min na początek. Tempo rekreacyjne, z chwilką przerwy po każdym basenie, ale dzięki temu to pływanie było przyjemnością, a nie walką o przetrwanie |-) Parę basenów żabką, większość [...]
Jakie ładne rozpiski tutaj lecą! Miło się czyta. trochę jestem zdziwiona, ze tak daleko masz w planie wyciskanie na ławce. Zawsze ławkę daję na początek bo bardziej jest wymagająca od np. rozpietek i facepulla. Pewnie u mnie byłaby po przysiadach. No ale każdy czuje jak czuje...
Na początek nugat. Chciałam pójść w coś mniej oczywistego niż wanilia (chociaż to byłby bardzo uniwersalny smak) czy czekolada. Chociaż od razu wzięłam też próbkę czekoladową, bo jednak miłość do niej nie pozwoliła mi przepuścić takiej okazji |-) Próbka z Allnutrition jest o smaku biała czekolada-malina. Do tego koleżanka wzięła smak cookies, a [...]
[...] i udało mi się wieczorem ruszyć i pobiegać z mamą. Nie licząc lekcji wfu w szkole, to moje pierwsze w życiu bieganie na zewnątrz. Zresztą ja w ogóle unikam biegania, więc na początek nie chciałyśmy przesadzić i mama zarządziła max 30min. Garmin sen: 9h 45min kroki: 6 196 dieta Ze względu na to, że bułgarskich nazw i tak pewnie nikt by nie [...]
Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]
Ja nie robię aerobowej rozgrzewki w ogóle. Tylko ogólnorozwojowa dynamiczna na początek i serie wprowadzające. Poza tym możesz też zmienić jakieś ćwiczenia jeśli chcesz - a nie tylko serie i powtórzenia.
29.07.19 Początek ostatniego tygodnia praktyk. Typowy dzień w gabinecie stomatologicznym- kilka ubytków, trochę leczenia kanałowego, przegląd, przymiarka protezy. Nic nadzwyczajnego, ale nie nudziłam się. W planach na wieczór była siłownia, ale niestety zaczęłam się źle czuć. Rozbolał mnie żołądek, potem głowa. Stałam już w ciuchach na siłkę przed [...]
[...] thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka na początek treningu, tylko nie bardzo wiem, jak dobrze dopasować aktywację do ćwiczenia, które danego dnia robię, czyli przysiad/bułgary/martwy+ht :-? Prosiłabym o jakąś [...]
[...] samodzielna zmiana i na dodatek 8-godzinna, od 16 do północy. Do tego dzień wcześnie premiera Frozen 2, więc bardzo dużo ludzi w kinie- trochę hardcore mi się trafił na początek %-) Ale podobało mi się, przede wszystkim dlatego, że reszta pracowników (prawie sami studenci) jest mega sympatyczna i tworzy taką fajną, niemal rodzinną atmosferę. [...]
[...] testu. Ale na siłownię znalazła się chwilka. Garmin sen: 4h 34min kroki: 17 671 rozgrzewka: 10:37min, 107kcal, HR 146 trening: 1:26:17min, 366kcal, HR 107 trening A na początek jedno podciągnięcie i kawałek drugiego przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg 15x20kg/12x40kg + [...]
[...] okres od czwartku do niedzieli serio dał mi w kość. Garmin sen: 6h 26min kroki: 16 462 rozgrzewka: 10:06min, 83kcal, HR 131 trening: 1:26:12min, 389kcal, HR 108 trening C na początek poszło podciąganie podchwytem w układzie: 2 podciągnięcia bez puszczania drążka, powrót na ziemię i z 1-2min przerwy, 1 podciągnięcie, puszczenie drążka i od razu [...]
[...] nadchodzących kolokwiów. Garmin kroki: 8 374 rozgrzewka: 10:09min, 86kcal, HR 133 trening: 1:16:23min, 152kcal, HR 76 kardio- orbitrek: 10:11min, 56kcal, HR 110 trening A na początek poszły 3 stabilne podciągnięcia jedno bezpośrednio po drugim ;-] przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg/3x80kg [...]
Na dobry początek krótkie podsumowanie z dzisiaj :-) 13.08.2020 sen: 8h 29min kroki: 10 647 (z czego jakieś 5-6tys naliczyło na rolkach) dieta: 1956kcal, B65g, T64g, W279g i screen z wypadu na rolki /SFD/2020/8/13/a151b3010f6142618c986ce5996a42af.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2020-08-13 21:20:46
Można jeszcze uginania leżąc robić. Miss miała sporo wariacji z wyciągiem na tył uda i pośladki. Chociaż dla mnie to hip thrust i gb to król ćwiczeń na pośladki. Jak to ma być na spompowanie na początek to można jednonóż z cc zrobić skoro już mas hp w 2 dniu
[...] Odnosnie Twoich pytań: 1. Mozesz. 2. Wystarczy (na poczatek) 3. Możesz robić aeroby po treningu siłowym. 4. Cwicz dalej FBW skoro byly efekty po co zmieniac. 5. Na początek wystarczy, potem zwiekszaj intensywnosc 6. Póki co spalacz sobie odpusc, bedzie zbedny narazie. Zostaw bo na koniec redukcji. 7. Przed treningiem i po treningu. [...]
Hmmm...Jesli chodzi o moja rodzine to roznie to bywa. Ogolnie wspieraja mnie w tym co robie,jesli udaje sie cos osiagnac to gratuluja itd,ale rodzice raczej nigdy nie byli fanami muskularnych sylwetek,odzywek,suplementow,jedzenie wiecej niz przecietny czlowiek i calej reszty. Dziewwczyna mocno mnie wspiera.Sama trenuje,pomaga w przygotowaniu [...]