13.12.19
Powrót do domu ok. 2.30, położyłam się jakoś godzinę później, a na zajęcia musiałabym wstać o 6.30. Prosta kalkulacja i stało się jasne, że czas wykorzystać możliwość jednej nieusprawiedliwionej nieobecności
Dzięki temu mogłam w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów.
Garmin
kroki: 8 374
rozgrzewka: 10:09min, 86kcal, HR 133
trening: 1:16:23min, 152kcal, HR 76
kardio- orbitrek: 10:11min, 56kcal, HR 110
trening A
na początek poszły 3 stabilne podciągnięcia jedno bezpośrednio po drugim
przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg/3x80kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg
wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x8kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg
facepull 20/20x12,5kg/15/15x15kg
20/20/20x12,5kg/15x15kg
20/20/20/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/12x25kg
15/15/12x25kg
15/12/12x25kg
15/12/12x25kg
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg
brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg
dieta
picie: ok. 1,8l
1. Piernikowe babeczki do herbaty
2. Czekolada
3. Irish stew z Lidlomixa z ziemniakami
4. Pomarańcza, kawa z mlekiem migdałowym
5. Chleb pszenny z pastą z ciecierzycy z Lidlomixa, papryka
2070kcal: B45, T83, W281g
Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-22 00:02:35