DT shiruetto

Jak czujesz przemęczenie, masz większą aktywność i organizm się domaga większych kalorii to pewnie , że tak. Tym bardziej, że Twoim celem nie jest redukcja.
Inna sprawa, że często masz w diecie mało sycące posiłki- bardzo smaczne , ale niewielkie objętościowo i nie dziwię się, że możesz mieć ochotę na podjadanie.

Miss, jak wiem, że będę cały dzień poza domem i nie bardzo będę miała jak zjeść coś porządnego, to najczęściej celowo jem np. w przerwie w pracy całą półbagietkę z opakowaniem jakiejś pasty. Łatwo to ze sobą zabrać czy nawet kupić bezpośrednio przed swoją zmianą, szybko się je, a te 600-700kcal wpada i unikam w ten sposób sytuacji, gdzie do wieczora zjadam 1000kcal albo i mniej Także czasem jest to przeze mnie przemyślane i celowe. A w takie mniej zabiegane dni staram się zwracać uwagę na objętość i zjadać dużo warzyw i owoców. Szczególnie na jabłka mam ostatnio fazę, co pewnie widać po rozpiskach.

Tak bardzo chciałam nie marnować czasu na tym drugim roku, skoro już muszę go powtarzać, że dołożyłam sobie trochę obowiązków i teraz ciągle jestem zabiegana. Z jednej strony fajnie i o to chodziło, bo nie siedzę bez sensu w domu przed laptopem czytając jakieś głupoty, które nic nie wnoszą do mojego życia. A z drugiej strony czasem tak się wszystko nawarstwia, że nie mam chwili nawet na jakiś porządniejszy odpoczynek, odetchnięcie, poczytanie/obejrzenie czegoś wartościowego. Zwłaszcza że należę do osób, dla których na przykład spotkanie z przyjaciółmi na mieście nie jest wypoczynkiem (co nie znaczy, że nie jest przyjemne!). Ja muszę posiedzieć w spokoju w domu, ponudzić się, pomyśleć o swoich sprawach, poukładać w głowie żeby mieć poczucie, że ogarniam, co się w ogóle dzieje dookoła mnie.
A morał całego tego przydługiego wstępu jest taki, że znowu nie wyrabiam się z życiem i mam zaległości w dzienniku

11.12.19
Wczoraj była chwila wstępu, dzisiaj trochę konkretów.

Garmin
sen: 8h 10min
kroki: 10 388

dieta
picie: ok. 2,1l
1. Amerykańskie pancake'i z Lidlomixa
2. Chleb pszenny z wędliną, jabłko
3. Makaron vermicelli z sosem z mielonym mięsem i pieczarkami
4. Czekolada, pomarańcze
1947kcal: B81, T78, W230g


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-21 23:37:56

12.12.19
Rano zajęcia, potem szybka wizyta u higienistki stomatologicznej, powrót do domu i pieczenie babeczek piernikowych na Wigilię grupową. Wszystkim smakowały Zresztą wszystko przygotowywaliśmy sami i wszystko było pyszne. Na szczyt mojej listy trafił chlebek z ziarnami i żurawiną i smalec z fasoli z jabłkiem.

Garmin
sen: 6h 3min
kroki: 14 916

dieta
picie: 1,4l + trochę słodkich napojów na imprezie
1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidory
2. Ciastka zbożowe z kakao
3. Makaron bezglutenowy z sosem z mięsem mielonym i pieczarkami
4. Jabłko, chleb pszenny z masłem i miodem
1426kcal: B41, T57, W186g + jedzenie na Wigilii, ale niedużo, myślę że w 2000 max 2300kcal się zmieściłam

13.12.19
Powrót do domu ok. 2.30, położyłam się jakoś godzinę później, a na zajęcia musiałabym wstać o 6.30. Prosta kalkulacja i stało się jasne, że czas wykorzystać możliwość jednej nieusprawiedliwionej nieobecności Dzięki temu mogłam w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów.

Garmin
kroki: 8 374
rozgrzewka: 10:09min, 86kcal, HR 133
trening: 1:16:23min, 152kcal, HR 76
kardio- orbitrek: 10:11min, 56kcal, HR 110

trening A
na początek poszły 3 stabilne podciągnięcia jedno bezpośrednio po drugim

przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg/3x80kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3x70kg/3x75kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg
15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5/5x65kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg
15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg
15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x8kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15x6kg/15/12/12x8kg

facepull 20/20x12,5kg/15/15x15kg
20/20/20x12,5kg/15x15kg
20/20/20/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
20/20/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15/15/15/15x12,5kg
15x10kg/15/15/20x12,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/15x25kg
15/15/12x25kg
15/15/12x25kg
15/12/12x25kg
15/12/12x25kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/10/8x8kg
10/8x8kg/12x6kg
10x8kg/12/10x6kg

brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg

dieta
picie: ok. 1,8l
1. Piernikowe babeczki do herbaty
2. Czekolada
3. Irish stew z Lidlomixa z ziemniakami
4. Pomarańcza, kawa z mlekiem migdałowym
5. Chleb pszenny z pastą z ciecierzycy z Lidlomixa, papryka
2070kcal: B45, T83, W281g


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-22 00:02:35

14.12.19
Trening i parę godzin pracy. Na szczęście ruch bardzo mały, więc przez większość czasu mogłam siedzieć w salach i się uczyć.

Garmin
sen: 6h 54min
kroki: 16 941
rozgrzewka: 10:08min, 80kcal, HR 128
trening: 1:19:43min, 200kcal, HR 83

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/8x16kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg

glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg

2 podciągnięcia podchwytem
opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/5
6/6/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2/1x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg
10/10/10/8x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
15/15/15x4kg/10x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/12x15kg
15/12/12x15kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg

dieta
picie: ok. 2l
1. Jajecznica z papryką, cebula i mięsem z kurczaka
2. Czekolada 80%
3. Filet z piersi indyka z sosem słodko-kwaśnym i ryżem
4. Bagietka czosnkowa
5. Wafle ryżowe z miodem, gruszka, mandarynki
1832kcal: B113, T60, W211g


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-22 00:10:50

15.12.19
Mała aktywność, bo większość dnia wypełniła mi nauka i 6-godzinne szkolenie w pracy, które polegało na siedzeniu i słuchaniu o obsłudze systemu sprzedaży biletów.

Garmin
sen: 5h 28min
kroki: 4 970

dieta
picie: ok. 1,9l
1. Jajka sadzone na oliwie, papryka, chleb pszenny z pastą z ciecierzycy
2. Baton proteinowy Go On, ciastko z morelą
3. Zupa węgierska, duszone podudzie z kurczaka
4. Czekolada 80%, jabłko, mandarynki, kawa z mlekiem migdałowym
5. Parówki 93%, pomidory, papryka, ogórek, chleb pszenny
1999kcal: B94, T91, W201g

Fajny dziennik. I kurcze ciężary w mc tez.

I nie przejmuj się GW. Byłam i cienko widze te tłumy.