początek

po pierwsze promio xD jezeli nie masz za czesto gdzie grac to kup sobie piłke zeby miec na poczatek czym tłuc o sciane tzn zbijac w ziemie jak sie odbije o sciane odbijac gora dol ile wlezie a po drugie zapewne przy 14 latach nie masz zamachu pozadnego musisz troche poogladac filmikow na youtube :) jak to wyglada na poczatku nie bedziesz scinac [...]

Viren dobrze Ci doradził... pompeczki na poręczach /z wychyleniem tułowia w przód / na początek

Codzienne ćwiczenie to nie jest dobry pomysł. Przy nogach przysiad daj na początek. W plecach MC też. Codziennie ćwiczysz więc ciekawi mnie rozkład partii w poszczególne dni bo tutaj nic nie zawarłeś.

nie wykluczaja sie ale nie o to chodzi, nie potrzeba ci kreatyny, i nie prawda jest ze ,,uzywanie supli w okresie przynajmniej polrocznym od rozpoczecia przygody na silowni to strata pieniedzy,,padles ofiara niescislosc,na poczatek mozesz kupic witaminy i mieraly oraz, omega 3 te suplement napewno ci pomoga

nie wykluczaja sie ale nie o to chodzi, nie potrzeba ci kreatyny, i nie prawda jest ze ,,uzywanie supli w okresie przynajmniej polrocznym od rozpoczecia przygody na silowni to strata pieniedzy,,padles ofiara niescislosc,na poczatek mozesz kupic witaminy i mieraly oraz, omega 3 te suplement napewno pomoga twojemu organizmowi

Powiem tylko tyle, że plan wziąłem z gazetki Treca i w spisie treści można było go znaleźć pod nazwą "Początek przygody z siłownią. Trening dzielony". Myślałem, że jest dobry, więc nim ćwiczyłem, ale jak widać jest bez sensu. Dzięki za pomoc, spróbuje coś zdziałać.

"Powiem tylko tyle, że plan wziąłem z gazetki Treca i w spisie treści można było go znaleźć pod nazwą "Początek przygody z siłownią. Trening dzielony"." to marketing :-)

[...] nauczyłeś się poprawnej techniki tych ćwiczeń które opisałeś? Co pewien czas należy zmieniać ćwiczenia ale Ty startujesz ze słabym planem od początku. Tak jak już pisałem na początek ciężki FBW załatwi sprawę, oczywiście przy założeniu, że dieta i regeneracja są na właściwym poziomie. Nie oczekuj, że ktoś poklepie Cię po plecach i pochwali plan, [...]

tracer - zakładam że twoja sztanga wazy około 10kg załóż sobie na nia jeszcze 10-15 kilo - z takim obciązeniem na początek nie powinieneś sobie zrobic krzywdy rób 4 serie x 10-12 powtórzeń sobaczysz że bedfziesz potem czuł nogi...! --==Pozdrawiam==-- Zmieniony przez - Adi-hi-tec w dniu 2003-01-11 00:26:22

No okej, wyliczę koszta jakie bym poniósł w tym sklepie i zapytam o rabat jakiś. :D Obciążenie dobrze dobrałem? Wystarczy na początek?

Możesz na początek wprowadzić 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni.

Możesz na początek wprowadzić 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni. Dokładnie W pierwszej fazie redukcji powinno wystarczyć

99% saa jest na oleju. nie, nie kazdy. miales dluga przerwe, sam test zrobi robote. bedzie stagnacja to turke sobie dorzucisz na poczatek. Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 06/03/2021 18:33:08

robic to po wzieciu tabletek tylko powiedzcie ile na poczatek

Po pierwsze poczytaj i po przeglądaj forum Po drugie trening do bani piszesz ze ćwiczysz 4 razy w tygodniu to samo bynajmniej tak zrozumiałem Po trzecie dam Ci tu jakiś plan na poczatek i z nim ćwicz a pózniej pomyślimy ... Pozdro...

na początek przygody z siłownią zrób ten ACT z 6 tygodni... jest to lepszym rozwiazaniem... poćwiczysz całe ciało... przygotujesz mięśnie do większego wysiłku. rozwiniesz całe ciało..

Tu nie chodzi o dobieranie sprzętu z głową, tylko żeby w ogóle coś było. To jest POCZĄTEK i chyba nie każdy ma na starcie siłownię full taką jaką trzeba szczególnie, że ja robię to wszystko sam. Pozdroo Zmieniony przez - mcko w dniu 2013-01-18 21:24:31 Zmieniony przez - mcko w dniu 2013-01-18 21:24:49

Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]

[...] tułowia siedząc 3x12 pozmieniałem trochę układ gróp, mozna na upartego łączyć nogi i plecy to nie jest sztywna regóła (niektórym nawet to przynosi niezłe efekty) ale na początek myśle że będzie dobrze tak jak podałem jeśli zamierzasz zaczynać od split`a Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-28 20:48:31 Zmieniony przez - Ghost. w dniu [...]