początek

przy plecach te szrugsy na koniec bym dal po mc i zostawilbym tylko jeden rodzaj wioslowania , nogi zrob oddzielnie a barki dorzuc do bicepsow w sobote, ale jak do tej pory chodziles tylko 2x w tyg i srednio sie przykladales to zaczalbym od fbw na poczatek

Jak obiecałem oto kilka fotek i droga sportowa Sergio Olivy Na początek coś z czadową grzywką- czyli młodzieńcze lata: Born July 4, 1941 Height 5'10" 1964 Mr America - AAU, 7th Mr America - AAU, Most Muscular, 3rd 1965 Junior Mr America - AAU, 2nd Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 1st Mr America - AAU, 4th Mr America - AAU, Most [...]

[...] 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) [...]

Vita min plus na początek potem co najwyżej chela min lepszy

Program minutowy II Mikołajkowych Mistrzostw Tarnowskich Gór w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym 8.00- 9.00 ważenie kobiet 9.00-11.00 ważenie mężczyzn 12.00 początek zawodów i start pierwszej grupy kobiet w klasyfikacji open 13.30 dekoracja Pań i oficjalne otwarcie zawodów 14.00 start pierwszej grupy mężczyzn w kategorii wagowej + 66 i + 74 kg [...]

http://www.sfd.pl/HMB__wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html co do odżywki to może gainer na początek jako uzupełnienie diety polecam mass activator od sfd za 65zł masz 3000g

nadal lipa, nadwyzke robisz jak chcesz przytyc, ujemny bilans jak redukujesz, bilans na zero jak trzymasz wage tak mniej wiecej to wyglada dałbym na poczatek tak i obserwował jak reaguje organizm 2g białka na 1kg masy 4g wegli 1g tłuszczy pomnoz to przez swoja wage, i pózniej podziel na 5 posiłkow, uwzgledniajac zródła wegli , białek i tłuszczy [...]

Teraz już po szkoleniu. Jeszcze kilka dni wypoczynkowych z Moją Panią. Przejeżdżaliśmy koło Wielkiego Muru, ale nie zwiedzaliśmy, bo mamy w planie początek muru, tuż nad morzem w drugiej połowie tygodnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cf08e0cb4d143feb48421ad2de0b1e9.JPG

Tak, nawet filmik tam zrobiliśmy wtedy. Dzisiaj z kolei dotarliśmy nad morze, tam gdzie zaczyna się Wielki Mur. Jego początek, wchodzący w morze wygląda tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d1e2cb2d88e454087cf62bbd70397b7.JPG

A tutaj Głowa Starego Smoka w Shanhaiguan - początek Wielkiego Muru. Z Pekinu można tam szybko dojechać pociągiem osiągającym ponad 290 km/h. http://www.youtube.com/watch?v=DPGDvbucwI4

porządny cykl należy robić z 500g mono jak na początek

Zakładasz na poczatek ok 2g białka 1-1,5 tluszczy i reszta węglowodany

witam mam pare pytan : 1. na poczatek chcialem prosic o jakis link do polskiego kalkulatora jakby ktos posiadal bo chcialem sobie obliczyc wartosci aby ulozyc diete redukcyjna a z tego po ang nic nie kapuje :/ jakis dziwny w ogole jest nie wiem ktore wartosci ktorymi sa itd... W postach podwieszonych masz ręczną metodę liczneia - nie jest taka [...]

Szczerze pisząc to szczypior ze mnie... Może na początek wypełnię jakąś ankietę jeśli trzeba? Chciałbym przyzwoitą masę przy dużej sile (jak każdy ;d), ale zdecyduję się na masę.

[...] daje rade zrobić treningów to nie znaczy że inna osoba da. Jak ktoś ma mały staż i jest niewytrenowany, do tego lipną regeneracje to może sie nawet przy 3+3 zajechać jak na początek da. Jako że autor nie trenował żadnych SW wcześniej to powinien ostrożnie dokładać treningów. Zadbaj solidnie o diete i regeneracje a spokojnie mozesz zacząć tak [...]

SW generalnie bardzo rzezbia, ale to wszystko zalezy od warunkow, przemiany amterii itp. Generalnie to na poczatek polecam 3xSW i 2xFBW

Proszę bardzo. Co do diety jest parę rzeczy które bym pozmieniał choćby ilość pieczywa , czy bardziej urozmaicone źródła białka na początek powiedz który to jest posiłek potreningowy ten z godz. 15 ?

[...] sobie kaloryczność na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

nie zamienisz tłuszczu na mięśnie. nie ma tak lekko.najpierw palisz tłuszcz pozniej budujesz miesnie.na spalanie aerobiki.co do ćwiczeń to ułoz swoj plan i daj do oceny.na początek fbw.i dieta kolego, to podstawa która naprawde dużo daje.najpierw dieta na redukcje.

Jedynie kawa da kopa, no i dobry posiłek bo bez niego sił nie będzie, co do kawy daj na początek jedną pąłską czubatą łyzeczke i zalej ok 200 ml wody lub taka opcja http://www.youtube.com/watch?v=hOOVOqtYdhw&list=PLrWL55U8Hv9rvQ3Gam09KfllEoJyYiXP-