początek

ale beda jaja jak awansujemy do MŚ zwlaszcza ze jak pisza w artykule zawsze majewski mial dobry poczatek !

konsulotwałem sie kiedys w sprawie insy z kolega,ktory stosował ja i poradził zrobic w ten sposob: wkleje kawałek rozmowy co do insy to walimy tylko w dni treningowe po 6j x2razy na poczatek , przed i po treningu 21:03:43 bierzesz inse 6j po 30min posiłek białko i wegle zero tłuszczu po godzinie wegle proste ja preferuje owoce po godzinie [...]

SasiadxXx identycznie mam właśnie ostatnio... nie cwicze regularnie, jjem byle co no i jedyna nadzieja w piwie ale nadal tłuściocha ze mnie( narazie to dopiero poczatek cyklu na bro) czyli wychodzi na to że jednak alkohol to nie jest takie wielkie zło dla naszej sylwetki ;D

Imo na FBW takiej sylwetki jak na splicie nie zbudujesz. Wg mnie FBW idealny na początek a potem... a potem to już zależy od indywidualnych potrzeb.

1. Zajmij się kwestią diety 2. Ułóż sobie plan pod FBW ( najlepiej A, B na początek ). Wszystkie artykuły znajdziesz w wyszukiwarce :)

Myśle ze areoby + hiit to bedzie dobre rozwiązanie . Jezeli bede robil to co wyzej napisałem, to kiedy i w jakich dawkach BCAA ? W Areobach od ilu zaczać? 20 min bedzie ok ? HIIT - 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu - 1 interwal . na poczatek chce zrobic 5 interwałów Co o tym myslicie ?

malo HCG susta tam nie lezy w tym cyklu jakos enan na poczatek, pozniej zejdziesz propem i winem, wtedy latwo wstrzelic sie w clom / nolve

-Czy powinienem ułożyć sobie dietę??(uważam ze tak ,ale nie wiem jaką ) ] - 10 wskazówek żywieniowych, na początek zastosuj się do tego -Jak ułożyć plan ćwiczeń? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Po pierwsze nie szalej - to dopiero początek Twojej drogi. Polecam delikatne ćwiczenia zwiększające zakres ruchów w stawie kolanowym oraz ćwiczenia izometryczne m. czworogłowego uda. Nie rób NIC i nie podejmuj żadnych decyzji rehabilitacyjnych bez konsultacji z ortopedą lub specjalistą rehabilitacji medycznej. guru

ABS sobie daruj. Zamiast niego dołóż aeroby albo interwały. Ten zestaw FBW który podałeś wygląda ok na początek

Co do "otłuszczenia", została oponka i jeszcze nieco na klatce piersiowej (wszystko zbijam aerobami). Co do obciążenia, to myślałem że 50 kg na początek wystarczy (gryf 20kg plus talerze 2x5, 2x10). Gdyby te 50 byłoby mało to jestem w stanie dołożyć "na dziko" dodatkowo ok. kolejnych 20kg:) FBW jednak lepsze będzie?

13:00-bieg.50:11sek.(fartlek) 14:00-rozciąganie-całe ciało. 14:45-pompki-6 serii po 50 powt.odp.5 min. 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego. rozgrzewka-rozpiętki na maszynie. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.45kg. [...]

[...] na ostatni guzik swój trening,tylko kurcze brakuje mi tu przejrzystości,nie wiem wogóle co do czego,np.13:00-bieg.50:11sek.(fartlek)...co to jest fartlek? albo 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego...co to za trening siłowy?mógłbyś trochę rozwinąć?No i brakuje przemyśleń na temat treningów,jak na nich było???pozdro Zmieniony [...]

Na początek przeczytaj regulamin forum- wypełnij ankietę i wrzuć zdjęcia:)

Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ? Obwodówki [...]

Mozna tak to opcja georgu ale mozna dac duze partie na poczatek i tez bedzie dobrze. Czyli zaczac trening od nog, plecow i dalej juz mniejsze partie. Tez byloby dobrze. Ogolnei widac ze z glowa czytales podwieszony FBW i wyglada to wzglednie. pozdrawiam

Jesli tego tluszczu jest naprawde duzo jak piszesz ( a lepiej sprecyzuj to polecam CKD - > dzial odzywianie / i aeroby + cwiczenia silowe tyle ci na poczatek wystarczy

Hehe, widze sie sie temacik ladnie rozwinal. Chyba w kaszy jakiejs robaki sie czesto legna, wystarczy tydzien trzymac i one juz sie tam rozgoszcza . Moze by taka hodowle na poczatek sobie sprobowac? Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-05-01 11:59:00

Jednak dałbym te 2500kcal na początek i obserwował reakcję organizmu. Lepiej dać więcej i po tygodniu, jeśli zauważysz przyrosty jakiekolwiek to obcinasz te 100kcal niż chudnąć za szybko i nadwyrężać metabolizm. Pamiętaj że jak będziesz jeść więcej to organizm przyzwyczai się do zwiększonej kaloryczności i metabolizm będzie na 'wyższych obrotach'. [...]

[...] 1km. Teraz to jak szybko masz biegać 3minutówki,2minutówki i jedno minutówki.3minutówki biegaj troche szybciej niż te 4mintówki które Ci napisałem w pierwszym piątku(patrz początek planu).2minutówki troszke szybciej niż te 3minutówki ,a jednominutówki troszke szybciej niż 2minutówki. Troszke to zakręcone dla kogoś kto nie jest obyty w takim [...]