Zmiana diety proszę o podpowiedź

Cześć, mam wielką prośbę o pomoc w doborze odpowiedniej diety i jakie wartości BWT mam dobrać?

Waże 63 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. Mam figurę typowej gruszki :(
Dotychczas największe efekty miałam na low carb, ale to były początki diety (68 kg we wrześniu). Potem tłuszczowa, na której średnio sie czułam a teraz IF który przestaje zdawać egzamin bo zaczynają się napady podjadania, chociaż to jest wygodne ze nie muszę pilnować jedzenia co 3h.
Obecny rozkład mikro:
B 2 g na kg masy ciała 
T 1,2 g na kg masy ciała 
W reszta
kacl - DNT 1300 DT 1400, może i powinnam więcej ale strasznie źle się czułam objadając na noc ;/
Suplementy BCAA, ThermoSpeed mega caps

Będę wdzieczna za pomoc

Na początek przeczytaj regulamin forum- wypełnij ankietę i wrzuć zdjęcia:)

Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 88
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, trening siłowy + aeroby 30min+5 tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: bra łam rok temu
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, thermospeed mega caps
Stosowane wcześniej diety : low carb, tłuszczowa, if








Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-17 21:06:34

Czy to wystarczy?

wklej swoją miskę jeśli zależy ci na ocenie diety.

posiłek nr 1 - 12:00
W 15 W 10
B 38 B 51
T 22 T 30
posiłek nr 2 - 15:30
W 15 W 8
B 38 B 38
T 22 T 22
posiłek nr 3 - 20:30
W 21 W 8
B 51 B 38
T 30 T 22

Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, płatki owsiane, kasze gryczaną), w DNT węgle zastępuje warzywami np.:
duszony kurczak, brokuły, olej z pestek wingogron, orzechy włoskie
tuńczyk z wody, sałata lodowa, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek, jajko
omlet na białkach z twarożkiem, orzechy włoskie, masło roślinne, otręby
mkaron durum, pieczarki, cukinia, mieso z piersi indyka, papryka, oliwa z oliwek

z mięs jadam: kurczaka, inydyka, ryby (panga, mintaj, miruna) tuńczyk, łosoś wędzony, makrela wędzona
nabiał: chudy twaróg, jaja
tłuszcze: orzechy laskowe, włoskie, migdały, pestki ze słonecznika, dyni, oliwa z oliwek, olej z pestek wingoron, masło roślinne
warzywa, najczęsciej: brokuły, kalafior, cukinia, szpinak, ogórek, pomidor, brukselka, sałata lodowa, kapusta pekińska, papryka w małych ilościach, rzodkiewka
węgle: makaron durum, kasze, ryż paraboliczny, brązowy, otręby owsiane, płatki owsiane górskie

pije zieloną herbatę, kawy już nie

moje okno żywieniowe trwa od 12-20:30

treningi mam wieczorem ok 18

wstaje o 6:00 kładę ok 00:00

Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-17 22:48:26

użyj dziennika potreningu.pl. Spójrz chociażby w dziennik innej użytkowniczki i zobacz jak to powinno wyglądać.

Dodane :)

Jestem ciekawa czy coś robię nie tak?
Z drugiej strony chyba jednak wróciłabym do tych 6 posiłków, co 3 h.

Wówczas przy low carb jako przekąski piłam shake'a np z masłem orzechowym.

Na treningach daje z siebie wszystko, uważam na posiłki i na to co jem, we wrześniu ważyłam 68kg i 3, 4 pierwsze kilogramy spadły w ciągu pierwszych ok. 2 tygodni. OD tamtej pory leniwie jeden kilogram.








Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-17 23:34:05

Dostałaś info, że masz jeść więcej.
Ba, otrzymałas dokładne wskazówki rozkładu od LukaszaK. I teraz zaczynasz zabawę od początku? Myślisz,że tu pochwalimy tę głodówkę i cięcie ww?



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-17 23:35:55

Ok, ale ja na IF nie dam rady jeść więcej. Ja przy tej ilości przy ostatnim posiłku kłade się spać przejedzona, jak mam wiecej kalorii to po prostu źle się wtedy ze sobą czuje, a rano w pracy mam chęc coś zjeść, dlatego chce przejść na 6 posiłków ponownie, ale nie wiem jak dobrać BWT, ile przyjąć kalorii czy ścinać czy ąpodnieść i czy przejść na low carb czy inną diete?