początek

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

[...] tylko czy spotkałeś się kolego z kimś kto zaczynał w tym wieku? Skoro nie jest za późno to byłby wdzięczny gdyby ktoś był na tyle miły by mnie naprowadzić co najlepiej na początek... tak jak mówię zacząłem Toprocka, oglądam tutki, zasuwam (ale to akurat już od dawna) różne rodzaje pompek, brzuszki, grzbiety, bo to mi zostało z ćwiczenia [...]

[...] zdanie. Co do diety to odnośnie posiłków wiek tu nie ma znaczenia, skoro sobie układałeś to wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w itd. Tak jak mówisz na początek dobre by były jakieś lekkie aeroby, ale połączone z treningami siłowymi (również lekkimi na początek) chodzi o to by go zachęcić, a machanie sztangą bardziej może [...]

Przy delikatnych zakwasach robiąc rozgrzewkę powinieneś ich nie mieć w czasie treningu. Na początek koło 50% może być. pamietaj by się nauczyć na początek techniki potem możesz dokładać obciążenie.

[...] popracujesz, nie musisz od razu maksymalnego ciężaru dawać. Też miałem kiedyś obawy, a teraz sobie nie wyobrażam nie ćwiczyć MC. Co do rąk, to pracują, nie martw się, na początek starczy. Biceps przy wiośle, przy podciąganiu. Triceps przy wyciskaniach. Za miesiąc albo dwa dorzucimy ćwiczenia izolowane, nic nie będzie odstawać ;) Na początek [...]

ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08

1. 7:30 120g jaja kurze cale 60g chleb zytni razowy / wywal i daj rodzynki + orzechy 70g serek twarogowy ziarnisty (serek wiejski) 80g pomidor 2. 10:00 100g banan / daj po treningu 75g ser twarogowy poltlusty / wiecej daj 100g jogurt naturalny 2% 15g rodzynki suszone / wywal 10g orzechy wloskie / Jak sie da to dodaj troche tłuszczu(oliwa z [...]

Świetny początek, że tak powtórzę za Krewetką.:-)) Powodzenia w dążeniu do celu.};-)

[...] nie jestem w stanie sie skupić, poki mi dziecko nie wydobrzeje z choroby ;-) Kaloryczność masz dobrą rozkład jak ci odpowiada to ok 130g bialka plus minus i 150 g ww na początek, reszta tłuszczu dobij do 1800kcal. I powiedz teraz bo duzo ćwiczysz ile czasu mozesz poświecic na siłowe ćwiczenia na siłowni, bo rozumiem ze wiekszośc tego co [...]

a na tej siłce jest ktos kto technike pokaze bo dla niego najlepsze jest jest na poczatek poki mu siła nie wzrosnie 5x5 (znacie zasady progresji w tym treningu) ? czyli trening a i b na zmiene A przysiad zołnierski podciaganie i cos na biceps 3x 8-10 B MC Klata wznosy z opadu coś na trica 3x8-10

[...] i czeka mnie mała reorganizacja miski, tak sobie umyśliłam, że powinnam bardziej zadbać o różnorodność, na ile tylko czasu mi starczy. Dziś zaliczyłam 1,5h jogi tak na miły początek treningów, jutro wracam na siłownię. Mój ukochany jeszcze przez minimum 2 tygodnie ma spędzić w gipsie, więc nadal w tej materii jest bez zmian, ale jakoś dam radę [...]

Maleńka ring to w przyszłości ;-) na razie ( chyba, że miałaś już styczność z boksem ) na początek to podstawy czyli właściwa postawa, zadawanie ciosów itp - mój facet to perfekcjonista, nie odpusci Ci tego :-D ale reszta to na priwajt już by nie spamować ;-) co do Twojego trenia to podoba mi się obciążenie w przysiadzie :))

[...] niż wejście do pochwy) i są ciężkie, więc wyślizgują się. Spróbuj utrzymać w pochwie ołówek w pozycji stojącej i z rozszerzonymi nogami, a zrozumiesz, o czym mówię %-)%-) Chwilowe odkurzanie to na początek. Potem dochodzi kucanie, przysiady, podskoki obunóz, a potem na jednej nodze ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-21 10:40:55

Piekny poczatek sezonu w moim wykonaniu %). Jako ze cala moja obrona ma dlugotrwale kontuzje (Conti to wroci pewnie juz po sezonie naszym %))) )wymieniam Contiego na Rúben Fernandes z Portimonense

Po pierwsze planu sie nie zmienia co miesiac! Tylko w momencie kiedy jestes niezadowolony z jego efektow! Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Spróbuj to na początek

[...] (Forma praktyczna po teście________________ Polish Open Bad-Boy Cup, Piła - 27.02.2010 kat. białe -76 - III miejsce Pierwsza walka - ucięty początek, ze względu na problemy techniczne. Krótka walka w stójce, gdzie przeciwnik mnie ściągnął na dół, reszta jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=jHKT54U5PGs [...]

POCZĄTEK 2 MINUTA

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to: -lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu. - wywal rozpiętki - na barki arnoldki narazie starczą - wywal punkt 8

[...] mi oznajmia , że se towarzystwo zaprosił ( ****a czub no czub )...No ale to co Roman odwalał przy mnie to nic przy tym , co robił pod obecność XXXXXX Olszewskiego... Na początek mój kolega (?) dowiedział się że jest z kosmosu, bo ma zęby jak z kosmosu (aparat ortodontyczny)... Roman zastanowił się chwile i rzucił : a***** zwami i poszedł ( [...]