Troche ochlonelam i podjadlam, wiec czas na mala relacje z zawodow :-) Naprawde ciesze sie ze sie zdecydowalam, pomimo wielu momentow zwatpienia, kiedy sobie zadawalm pytanie a po co mi to wlasciwie, i dlaczego ja sobie to robie, satysfakcja jest ogromna i wynagradza wszystkie trudy przygotwan. Nie spodziewalam sie ze to bedzie az tak wielka [...]
w listopadzie zaczęłam dietę B/W/T 150/100/50 - za duzo bialka, za malo wegli, tluszczy tez, scianie tluszczy do 25g to pomylka, uklad hormonalny kobiety na 25g tluszczy nei funkcjonuje prwidlowo przytarczycy dobrze jest jesc conajmniej 150g wegli dziennie, mnie moze pogarszac samopoczucie Poziom witaminy D3 bym zbadala i przeciwciala oraz USG [...]
[...] - kapusta kiszona, papryka, cukinia Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - spacer 4km 0:40h Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę. Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam tylko 10 powtórzeń z 35kg... Zapytałam trenera snującego się po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść [...]
[...] kiedyś zaczynał i gdyby wszyscy tak myśleli to siłownie nigdy by nie powstały :) Na hantelkach i drążku nie zrobisz wszystkich partii dobrze co nie znaczy, że są złe na początek. Poczytaj podwieszone tematy, na początek o treningu ACT potem o FBW i zaczynaj ćwiczyć. Dieta jest ważna cały czas w trakcie ćwiczeń więc jak już zaczniesz ćwiczyć [...]
No jak napisałem wcześniej A6W wg mnie jest dobrym ćwiczeniem dla początkującego, na sam początek dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczyć, bo wzmacnia mięśnie i je podkreśla. Jednak tak jak pisałeś żeby naprawdę sobie porządnie wyrzeźbić to trzeba stosować normalny trening + aeroby. Ja teraz będę również zaczynać jako początkujący i walne sobie A6W [...]
Nie potrzebujesz póki co redukować. Ułóż sobie porządną dietę, to dużo nie zajmuje, jedynie trochę posiedzieć z kalkulatorem. To by było na początek najważniejsze. Poczytaj o tym w innych działach, jest naprawdę od cholery. 'jedzenie z rozwagą' może nie wystarczyć. W dziale z przepisami pogrzeb- dużo przepisów urozmaicających dietę. Kreatynę sobie [...]
Pamietaj ze pod pojecie masa to moze byc masa tlusczowa i masa miesniowa. Kulturystom chodzi glownie o mase miesniowa, to logiczne, jesli chcesz spalic zbedny tluszcz, to najlepsze sa sporty aerobowe np. Bieganie ( ok 30 min truchtem na poczatek wystarczy), plywanie, roze sporty zespolowe, chodzi o to zeby organizmowi dostarczac jak najwiecej [...]
Na początek chcę po prostu trzymać makro, z czasem to rozwinę, wolę jeść chwilowo nudno, ale żeby liczby się zgadzały niż siedzieć pół dnia z książką kucharską a drugie pół w sklepie i kuchni xd Zacznę od tego i postaram się stopniowo włączać zamienne produkty. Tutaj jest spoko, bo śniadania właściwie takie jadam, twaróg i makaron ogarnę w 10 [...]
Hmm, na początek może rowerek 30 min dziennie, i brzuszki(ile dasz rade, ale bez przesady). Sprónuj na początek pompki o ściane itp. Najlepiej, gdybys uprawiał jakiś sport(obecnie na hali) I uluz jakąś diete koniecznie(nie stosuj glodowki, bo zrobi sie z Ciebie jojo).
1. Na początek fbw albo split 4x w tyg partia x2 w tyg 2. ławeczka i drazek na poczatek wystarczy dorob jeszzce troszke obciazenia i beedzie ok (masz same duze wiec trocje po 2 5 8 kg) 3. j/w 4. dzial odzywianie. poczytaj i zdobywaj wiedze bo bez niej bedzie lipa.. musisz sobie ulozyc diete 5.j/w 6. hmm... ta laweczka z rozpietkami sie szybko [...]
TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]
[...] siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Mostek jest dobry dla zaawansowanych. Na początek robi sie tak: klęczysz, podpierasz się rekami, głowa na ziemi i kręcisz głową, ruszasz w lewo, prawo, na boki itd. PO tem robisz podnie, ale z nóg z dużego rozkroku, a nie kolan. Potem można robić mosty: most każdy robił na wfie. Robisz podobnie tylko z głowy. Na początek potierając się rękami, a [...]
tak zel pod oczy smaruje sie mniej wiecej w tym miejscy gdzie wyczuwasz poczatek oczodolu, na kosci. Co do tego zelu do mycia twarzy, stosuj go moze tylko raz dziennie na noc, wywoluje u ciebie podraznienia, wiec po co meczyc ta skore, narazajac na wysuszenie, pieczenie i inne dyskomforty. jesli nie chcesz poki co kupowac innego zelu do mycia [...]
[...] z Lapson1 Odpuścił bym Amstronga na jakiś czas. I zamiast tego po rozgrzewce wykonywał najpierw 3 serie podciągania bo to chyba Twój priorytet i dalszą część treningu. Na początek 3 serie po 1 powtórzeniu a na następnym treningu 3 serie po 2 itd. Jak nie dajesz rady to weź krzesło i pomagaj sobie przy podciąganiu. Jak dojdziesz do maksimum to [...]
[...] negatywem +aero: 15 min rowerka. Spoko trening. Bylem sam to nawet nie widzialem sensu katowania sie z ciężkimi siadami a już mi sie jakos znudziły. Poleciały wiec na początek treningu dwie superserie ktore mnie dosc powaznie zmęczyły. Przy 10p we frontach poczułem takie mega dziwne uczucie pod klatką piersiową, jakby szmery jakieś i tak [...]
[...] jeszcze gruby jesteś :D Ja tutaj wyczuwam tylko ... zazdrość :-D o wlasnie ! :-D mi tu z grubasami wyjeżdżać :-( swoją drogą dziś lece na siłke ale wprowadzam trening CF ;-) poleci: SQ tylni MC klasyk WL Wioslo sztanga Clean&Jerk wszystko po 10p na początek i zrobie sobie z 7-8 obwodów ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-20 11:02:05
niedoczynna prosi o pomoc
