początek

w sumie można chociaz na dobry poczatek lepiej fbw pojechać, a po miesiącu na splita

Amazone na poczatek zabanuj Krasnalla tak zeby zlapac doswiadczenia Piotrek jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!

pisze na poczatek ze diet tłuszczowych nie stosuje wiec moja wiedza opiera sie na teori ale ocenic w sumie moge tran do sniadania ser był dał poltłusty jak juz jakies duzo wegli jak to low carb wiecej rzeczy do przyczepieni sie nei widzie bo nie stosuje takich diet no i tak srednio jeden kawalek razwoca warzy 30g ? // zalezy jak pokrojony , [...]

a wiec ta dieta byla juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje waga 88kg wiek 17,5 ( za pol roku 18 ) wzrost 180cm aeroby - tak - rower 30 min co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej [...]

nie chce isc... chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinienem kupic... ok moze macie racje, moze powinienem wydac mniej... To co powiniem kupic na poczatek ?? trenowac sie naucze, a na odzywianie nie mam za bardzo czasu, dlatego chce kupic suple...

Nie dam Nie bede zasilal tylow dewizji fitness, dam jak bedzie czym sie chwalic edit: a zreszta napisalem ze ukladam cykl, a nie ze go robie poprzedni byl lekko skopany (juz nie dam nigdy oxy na poczatek, za bardzo uposledza apetyt, ale w goracej wodzie kompany jestem i chcialem wyprobowac nowy, nieznany srodek) Zmieniony przez - Scorpio93 w [...]

zacznij od mniejszej ilosci - głowni węgli (320g i co tydzien podbijaj 20g), bialka tez wystarczy na początek 150-160g, tluszcz ok, podlicz ile z popraionej diety wychodzi zaczniesz jesc regularnie, zaczniesz cwiczyc, metabolizm wskoczy na wyższy poziom i organizm sam zacznie sie upominac o więcej jedzenia pzodr

Na początek może być;) Dodałbym przedramiona,chociaż nie jestem pewny czy to uznawane w FBW. Ale chyba tak:D

malolat po co zalozyles ten temat? przeczytaj moj post! podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html

Do micmil oraz luzakkkk Na poczatek odniose sie do mojego tematu, micmil ty mnie chyba zle zrozumiałes, o obserwowaniu ciała, jak wiesz nie ma złotej diety, kazdy powinien obserwowac co sie dzieje ze swoim organizmiem, jesli zjadam 5g ww/kg masy i mnie zalewa znaczy ze mam diete dobra ? W tedy wiem ze musze ograniczyć ww. W tamtym temacie chciałem [...]

w dobrym szejku można przemycić ponad 1000kcal więc możesz na nich bazować - szybko się je zjada, nie zalegają w żołądku i zajmują mało miejsca. Na początek jednak musisz ustalić swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html wtedy do tego dokładasz 200-300kcal, dzielisz na makroskłądniki (be zkombinacji najlepiej 2g białka i 1-1,5g [...]

[...] a jakieś zrzeszenia czy szkoły atletyczne to trudno powiedzieć czy już coś takiego funkcjonowało w tamtym czasie. Najlepiej poszukaj tez informacji o naszych słynnych zapaśnikach takich jak Zbyszko i Władysław Cyganiewicz, Władysław Pytlasiński, który również założył szkołę atletyczną, ale oni występowali na koniec 19 wieku i początek 20 wieku.

Narazie odpuść sobie kreatyne. Jestes jeszcze młody i masz na porzadna siłownie. Na początek proponuje lekkie FBW poszukaj na forum.

tłuszcz to tłuszcz spalisz go tak jak każdy - czytając na początek posty podwieszone.

dieta dieta dieta i ewentualnie gainer/białko zależy czego Ci tam brakuje na początek możesz wziąść Mass XXL :)

co myslicie o odzywce Xpand? czy dobra by byla na poczatek?

nie ważne ile razy w tygodniu ćwiczysz, mięśnie i tak powinny mieć czas na regeneracje... w dni nie treningowe nie wykonuj tych aerobów dobra rozgrzewka przed treningiem (nawet 20 min) i nic sie nie stanie,ze skupieniem i zaangażowaniem poczytaj o fbw w podwieszonych tematach,byś wykonywał dobrą kolejność partii, a ilość seri na poczatek [...]

Na początek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wklej swoją przykładową dietę a My ja postaramy się ocenić lub zmienić

Czyli mam rozumieć ze w moim przypadku odrzywki sa zbedne ? A czym uzupełnić braki białka w diecie bo jajek , serka i piersi mam dosc ;p Moze za wysoko ilosc białka jak na początek sobie zapodałem 3g na kazdy Kg wagi razem 252 g dziennie

Dopiero zaczynasz więc daj te 3350kcal na początek, poniżej podam produkty z których warto korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z [...]