ektomorfik- kilka pytań prosze o pomoc

witam
chce się wziąć za siebie tak na poważnie i tak
jestem ektomorfikiem narazie fot nei daje na forum bo nie chce być wyśmianym
ćwicze narazie od 2/3miesięcy hantlami, drążek brzuszki przysiady w przyszłości zamierzam kupić obciążenie 100kg już w sumie jest ugadane tylko czekam na gościa aż przyjedzie i wezme od ego ten sprzęt

i tak bede chciał aktualizować moje pytanie wiec zaczynamy narazie skromnie 1

1. na stronie
http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html

wyczytałem
żeby ćwiczyć 4xna tydzień planem

Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha.


czy to jest dobre zestawienie mięśni i taki zwykły ekto jak ja może takim jechać czy musze sobie sam opracować jakim planem chce jechać?


Pozdrawiam

w sumie można chociaz na dobry poczatek lepiej fbw pojechać, a po miesiącu na splita

kolejne pytanie

ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować?

teraz mam pytanie jak dobrać
liczbę serii
powtórzeń
wielkość obciążeń
długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami)

tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy np 5 serii po 15 powtórzeń w każdej ?

w ATLASIE ĆWICZEŃ
pisze:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

czyli tak np
latka, grzbiet, uda itd 12/16 serii po 6-8 powtórzeń
a
łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii po 6-8 powtórzeń?

dobry to będzie plan na MASĘ?


pozdrawiam i przepraszam że może dla was to głupie pytania ale chce wziąć się za to w miare z głową aby przed tyraneim mieć opracowane co i jak by potem nie tracić czasu na to aby szukać czytać itd tylko skupić się na trreningu



POZDRAWIAM serdecznie

Zmieniony przez - syberius w dniu 2010-03-19 18:40:22

Co do partii miesni, a ilosci serii to sie zgadza, dobrze napisales, co do powtorzen to 10 tez bedzie ok :]

A co do ATLASU CWICZEN to tam jest napisane, a nie "pisze" ^^

przepraszam za błędy moja wina

up up up
moglby jeszcze ktoś mi pomóc co poprawić/ odpowiedzieć na pytania

DZIĘKUJE!!!

Jednym z najważniejszych, jest ostatnie zdanie we wklejonej przez Ciebie wypowiedzi- czyli każdy inaczej może reagować na te samo bodźce.

Ja np. w życiu nie przećwiczył bym łydek stosując na nie tylko 6-8 powtórzeń, nawet w planie siłowym. Łydki, jak i inne małe partie mięśniowe potrzebują raczej większej ilości powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych.

up