początek

http://www2.speedyshare.com/data/624899405/11543007/62975493/Pocz%C4%85tki%20SFD.JPG Początek przygody zzelastwem

[...] przemianę materii. A zapewne pamiętasz, co się dzieje jak się je za mało (osłabienie, zmęczenie, senność (a raczej bez-), zły nastrój, dokuczające uczucie głodu). Na początek spróbuj tego licznika zapotrzebowania: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html Produkty w diecie zróżnicowane - to dobrze, ale wydaje mi się, że 1500kcal to [...]

Tak jak pisałem w dziale fitmaxa , przydało by sie kilka próbek po 50-100g :D albo może teścik jakiś zrobicie ?? troche by sie rozkręciło na dobry poczatek

Nie wiem czy MT nie będzie zbyt hardkorowe jak dla dziewczyny na początek , dużo dziewczyn, dla których to pierwsza SW dość szybko się zniechęca. Jesli jednak masz mocny charakter i nie boisz się zaryzykować: Prakong, Serafin, Copacabana, Palestra, Falanga, jakbyś chciała więcej informacji, pisz na priv. Ale myślę, że kung fu będzie świetne jako [...]

Spokojnie, masz mega duzo czasu... Te rezultaty w tym czasie sa do osiagniecia :-)) Na suple jeszcze przyjdzie czas ;-) Ja bym sie skupil na treningu silowym w postaci FBW + bieganie w dni wolne od treningu :-)) To na poczatek ;-)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Wyciskanie na początek, następnie unoszenie bokiem (12-15 powtórzeń) i na koniec unoszenie bokiem w opadzie. POZDRO

50-60 kg szybko Ci braknie pasował by chociaż do 100kg dokupić ale na początek stykanie. Możesz poręcze wolno stojące pospawać ja pospawałem i wyszło mi około 150 zł w sklepie kosztują po 400zł :)

na poczatek sprobuj tych an redukcji pozniej zbinalnsowana na amsie

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

pisze tu pierwszy raz bo nie moglem powstrzymac swojego oburzenia po przeczytaniu postu fruppel.nie wiem co mnie bardziej zbulwersowalo,czy to glupota,brak wiedzy czy moze pokazanie kojejnym uczestnikum forum ze glodowka jest dobra.dziwczynko bo z pewnoscia jeszcze jestes dziewczynka,na poczatek chce ci napisac ze tluszcz nie jest odpadem jak to [...]

A nie lepiej wykonywać na początek trening ACT w domu planem Mawashiego ? Zawsze już by miał krótki wstęp przed siłownia, a jak by poszedł na siłkę to by mógł wystartować z planem FBW, po co ma się chłopak z kontuzjami nabawić ?

NA PROSBE ZEDDERA ---->> wiec brzuch robie przeważnie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak : 1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do [...]

na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.

Niektorzy chyba nie zauwazyli, ze to moja pierwsza przygoda ze starydami... 4 to za duzo wg mnie na poczatek. Mysle, ze na pierwszy nie bylo by zle 2-3-3-3-2 wyjdzie 91 tabletek.

[...] czytaj czytaj jak najwięcej, dowiaduj się ile tylko możesz. Niezbędna jest wiedza. 5) O suplementacji pytaj w odpowiednim dziale czyli "Suplementy i Odżywki" 6) Na początek poczytaj jak pisałem wyżej podwieszone potem szperaj głębiej i znajdziesz coś dla siebie na pewno. I jeszcze jedno. Wykaż się rozumem i nie układaj treningu lecz [...]

[...] to co innego ale chodziło mi o to że to z tymi właśnie stawami mam problemy. dolegliwości są chyba wynikiem treningu bo mam kontakt z matą 4 razy w tygodniu. bolą mnie przez 7 dni w tygodniu ale tylko w czasie treningu zdażają mi się kolejne urazy (ale jeśli chodzi o początek problemów to nabawiłem sie ich wcześniej, kiedy trenowałem stójkę)

a dupa tam bardziej liczą sie przeczytane , długość ile jestes na forum , oraz wartośc merytoryczna Twoich wypowiedzi , na początek mozesz dostać bolda - wyróznienie a jeżeli będzie potzreba wybrania nowego moderatora w dziale będziesz brany pod uwage , jednak to sie nie prdko stanie wbo w działach nei potrzeba moderatorów ( tymczsowo )

A ja pamietam moje pierwsze ciezarki...az sie lezka w oku kreci: 2 x 5kg 2 x 2,5kg 4 x 2 kg 8 x 1,25kg Ale na poczatek mi wystarczyło :).