początek

[...] obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien wystarczyć) 3. Skłony tułowia na ławeczce leżąc bokiem (max 15 ) 4. Skłony na boki z obciążeniem. Powyższe ćwiczenia możesz wykonać w 2-3 [...]

ja proponuje 5 posilkow w ciagu dnia, nie przesadzaj z doborem co do grama, duzo białka z weglami i jeszcze wiecej warzyw , zawartosc owocow to staraj sie nie jesc na noc... makarony jakjka drob twarogi i duzow warzyw zeby żołądek ci wytrzymał i duzo ćwicz oczywiscie przedewszystkim. :D nie ograniczaj sie do scislej diety na poczatek bo dlugo nie [...]

na poczatek będzie ok

mozesz wpadac w niebiezpieczny zespol bezdechu nocnego moja rada na poczatek to ulozenie podczas snu jakie macie ulozenie kiedy spicie?? by zapoibiec bezdechopwi nalezy ulozyc sie w pozycji wyzszej niz dotychczas czy starajcie sie ulozyc tak aby tlu byl skierowany ku gorze nie na plasko i ulozyc sie ne boku to jest najlepsza pozycja dla [...]

Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy [...]

[...] kalorii masz malutko:-( Nie wiem, jaki dostaniesz rozkład, na razie dołóż więcej węglowodanów i białka, tak żeby wyszło przynajmniej 1800 kcal, bo wysoka jesteś. Treningi na początek są tutaj: http://www.sfd.pl/-t803543.html albo z piłką jeśli nie masz dostępu do siłowni, to znajdziesz w regulaminie:-) No i nie czekaj bezczynnie, aż ktoś z [...]

Na początek zwiększ kalorie, do 1800 minimum, bo się głodzisz@-|. Tak, żeby białka było 120g. No i wypisałam Ci wcześniej, co masz nie tak w misce, a te same błędy się powtarzają. Popraw to, no i wklejaj na bieżąco zrzuty diety i treningi (z obciążeniami, jakich użyłaś):-)) Kittie, widzę, też Ci poprawiała jadłospis, no to masz prawie komplet [...]

Na początek to przy tej wadze chciałbym zobaczyć te 41cm na łapie bo jakoś ciężko mi w to uwierzyć no ale są różne rzeczy na tym świecie. Po za tym białka starczy ci maxymanie na 10dni przy dawkach 60g/dziennie a to nie za dużo a wręcz mało (zalecane 3 porcje po 30g), BCAA ok na regeneracje (te któe kupiłeś podobno dobrze działają) a co do kretki [...]

przyjmij sobie w takich proporcjach weglowodany 4-7g na KMC proponuje na poczatek 5,5g tluszcz 1-2g na KMC proponuje na poczatk 1,2g bialko 2-2,5g na KMC proonuje 2g jak bys nie rosl zwiekszyc wegle/tluszcz reszte sie dowiesz czytajac

Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.

[...] wzrost i wage mam prawie taką samą jak ty. Narazie chodzi mi o ogólne rozwinięcie sylwetki. Póżniej skupie się na poszczególnych partiach mięśni. No jedz dużo drobiu, ryżu, ryb. Sam myślałem o profesjonalnej decie, ale pierwsza sprawa to jest brak czasu no i w gre wchodzi też sprawa kasy. Także na początek tak jak napisałem wyżej,: kurczaki itd.

b ok ww ok ale tłuszczy w tej diecie nie ma 2g na bank daj około 1,4 na poczatek i obserwuj

1. musisz wybrać albo masa albo rzeźba a na początek bym proponował ogólnorozwojówke (no chyba że robiłeś) 2. nie za wcześnie na suple?? 2. poszukaj postów o łączeniu partii mięśni ćwiczonych 3. Jeżeli ćwiczysz A6W to myślę że codziennie i nie powinno się podczas cyklu wykonywać innych ćwiczeń na brzuch.

Uloz diete bo to podstawa i plan treningowy. Mozesz dodac do diety bialko lub gainera dla jej uzupelnienia. Wez tez witaminy najlepiej vita min z olimpu. Krete wez pozniej bo teraz to sie nie bedzie nawet oplacalo. Bedziesz rosl dzieki diecie i dobremu treningowi. Na poczatek mono wez a potem mozesz jakies stacki dolaczac i kombinowac a jak na [...]

zalezy dla kogo, ja na poczatek bym dal jedno, bo podciaganie i MC to ciezkie cwiczenia. Jak bedzie za lekko zawsze mozna dodac, a jak sie odejmuje bo jest za ciezko to juz jest gorzej

DD po powrocie bym całkiem inaczej pojechal... 75-100mg propionatu EOD naprawde da rade na "dobry poczatek" Takie cykl zestaw sobie na pózniej...jak juz wrócisz do dawnej formy

na początek zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

na poczatek to wes za cwiczenie :] a nie odrazu za wspomagacze.. ew. mozesz kupic sobie jakis gainer / bialko / carbo i brac aby zalatwac dziury w diecie.. a efekty bedziesz mial bardzo dobre :]

nie no 2 tygodnie ty chcesz krete brac czy wgl jakies odzywki jak sie juz tak do tego wyrywasz to pocwicz jeszcze z 3 miesiace teraz na poczatek sie najlepiej rozwijaja miesnie