początek

Aaa data sie troszke zmienila, jeszcze dokladnie nie wiem ale bedzie to poczatek wrzesnia.. Dam znac dokladnie jak bede wiedziec. Wow po raz pierwszy czuje barki :) SUPER :)

[...] rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z sylwetką zadziało. Oczywiście można tez podzielić na góra/dół, ale chyba FBW na początek lepszy. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-22 21:18:21

[...] Czy dobrze robie serie? Ćwiczę obwodowo (chyba tak to się nazywa)wszystkie cwiczenia po kolei, i taki schemat powtarzam 3 razy, a nie każde ćwiczenie po trzy serie i następne. Ten początek idzie mi jak krew z nosa, mimo wszystko cieszę się, ze zaczęłam. Mam jedynie nadzieje, ze tyłek po tych treningach nie będzie mnie tak bolał już zawsze!

Na początek obwodowy jest jak najbardziej ok - szczególnie jak ktoś ma do tego warunki.

Ja, że sama używałam fitatu, to widzę, że makro nie jest złe na początek... tylko nie pokazuje co jesz tak naprawdę, więc może faktycznie potreningu lepsze i na miejscu ;-)

[...] muszę sprawdzić technikę) 10x/10x/10x ledwo Na koniec śmignęłam jeszcze interwał ale tylko jedną rundkę (jakieś 8min) i nie wiem czy Pauli i Tsubame mam dziękować, czy może jednak się obrazić :P W tym ćwiczeniu na tył barku to 3 kg to jest sporo, jak na początek, nie ma co narzekać. Co do interwału, sama się prosiła, a teraz marudzi ;-)

Szarlotka + krówka Wypasione śniadanko :-D Jeszcze kawa do tego :-) Nie ukrywam, że to był smaczny początek piątkowego, biurowego dnia. :D

[...] to miało miejsce w obwodach. Właśnie to są zalety serii, układ nerwowy zaskakuje i można więcej wyciągnąć, lepiej poczuć mięśnie. Jakoś obwodów nigdy nie lubiłam, choć na początek, żeby oswoić sie z cwiczeniami są Ok. Ja dawno zrezygnowałam z regularnych wypisków miski, co by zgorszenia nie siać :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

No to szybkiego powrotu do zdrowia, oby wszystko sie szybko i ładnie zagoiło i miejmy nadzieję, że niedługo do nas wrócisz z treningami, albo na początek nawet i bez;-)

[...] za stracony. Dopiero poczułam co to pompka jak zaczęłam robić do ławki czy do stepu. W wiośle hantlem to żaden ze mnie specjalista - wolę sztangą - ale 3kg wydaje mi się za lekkie, zeby poczuć plecy. Może chociaż 5kg weź? 11 kg to przesada na początek. Pamiętam, ze utknęłam na 7-9kg. Mieliśmy dyskusję o wiośle u North niedawno. Moze zerknij?

na poczatek tak za malo kcal, bialko daj 2 g na kg masy, mniej wegli z 50 g zeby wejsc szybciej w ketoze, poznije bedziesz zwiekszac, wiecej tłuszczu bo na 1800 kcal zwolnisz metabolizm, mysle ze zapotrzebowanie masz wieksze niz 2300 ( sam mam takie a waze 82 ) dieta jest ok

[...] nie chudł, w pierwszym tygodniu moze Ci spaść więcej bo się odwodnisz, ale pożniej pół kilo na tydzień będzie optymalnie. Skoro wybrałeś jednak dietę skd zamiast np: na początek(south beach z kontrolowaną ilościa kalorii) to naprawdę stosuj się do wszystkiego (bez żadnego podjadania węgli), poczytaj więcej (to co tu jest napisane to naprawdę [...]

Seslawa, faktycznie teraz widzę, że ten stanik nie jest najlepszy. Trzeba będzie się wybrać w najbliższym czasie po nowe. proponuję jeden na początek, rozmiar Ci się może zmienić w trakcie ćwiczeń. Na priv wysłałam Ci link do wskazówek na co zwrócić uwagę przy zakupie stanika.

Hello Ladies%-) przyszedł czas żeby rozliczyć się z tego dnia! A był to fajny dzień, tylko trochę zimno na zewnątrz! Na początek chciałam powiedzieć, że uwielbiam Wasze komentarze :D macie ten rzadki dar, który sprawią, że osoba z której delikatnie drwicie jeszcze Wam dziękuje z uśmiechem na twarzy :D Chyba muszę zacząć gdzieś spisywać te [...]

DT, 23.05.2013 Siłownia - początek nowego treningu Z okazji rozpoczęcia upiekłam ciasto rabarbarowe, zainspirowana ciachem tolka2012 ;) ale dopiero jutro będę testować :D ale lepiej opiszę trening! No więc troszkę się bałam, bo wiadomo nowe ćwiczenia, ale poszło dosyć sprawnie i poprawnie. Prosiłam panów, żeby rzucili okiem czy okej. Jeżeli chodzi [...]

[...] robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w połowie listopada na MŚ robi się lżejszy trening przez 2 [...]

Zaglądnij do działu Marbo/Kelton, tam ci doradzą. Na początek to drażek kup i ew. jakieś sztangielki, jeśli już chcesz koniecznie jakiś gryf to prosty. Ale jak na początek to drążek + obciążenie własnego ciała i nic więcej ci nie jest potrzebne.

Tak nóg wcale dlatego wprowadzam przysiad na początek.Reszta jest ok czy coś byś pozmieniał? Na początek zabawi z siłowym treningiem może być tylko ja bym zrobił tak. Zaczął od pull potem zrobił push, a do tego przysiadu dodałbym martwy ciąg i w obu bojach uczył się techniki i szedł ostrożnie z ciężarem.

Przy 20% bf zdecydowanie redukcję. Na początek sam trening FBW wystarczy po jakimś czasie/zastoju dodaj 1-2 sesje interwalow na początek z 10 min i obserwuj ciało. Jak będzie zastuj to delikatnie zwiększaj. A odnośnie diety to tradycyjni dietetycy układają bardzo sztampowe i ubogie diety. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i ułóż [...]

Stalówka na fali ! Sobotnie spotkanie pomiędzy Stalą a Zagłębiem stało na wysokim poziomie. Obydwa zespoły stworzyły sobie kilka okazji strzeleckich, ale padła tylko jedna bramka. Jej zdobywcą okazał się czarnoskóry napastnik Abel Salami. Emocje wydarzeniom na boisku towarzyszyły do ostatnich minut. Początek meczu poprzedziła minuta ciszy ku czci [...]