początek

w dziale "trening w domowych warunkach" znajdziesz cos dla siebie-z pewnoscia na poczatek wystarczy i efekty beda zadowalajace: masz tam ladnie rozpisany trening dla poczatkujacych-wystarczy na nastepnych kilka miesiecy, otem trening dla zaawansowanych wiec na nastepne wakacje bedziesz juz calkiem dobrze wygladal ;) Pozdrawiam

nie ma co za duzo kombinowac, mozesz dac na poczatek cos pokroju np scorcha, termo stim i sprawdzic czy bedzie Ci odpowiadac , co do diety to daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale bo z takim rozkładem b/w/t to sie zagłodzisz,

Za mało białka w diecie ogólnie to bardzo zły pomysł a już na pewno łącząc je. Jak już wybierz jeden na początek epi. I zrób sobie cykl.

[...] wydłużam do 25min a na zakończenie mam jeszcze 30min bieżni lub orbitreka ( ale ja z reguły robię 20min bieżni i 15 min orbitreka) Dzień 2 tutaj mam tylko 25min rowerka na początek, brzuch jak w dniu 1 i ponownie aeroby (zalecane 25min, wykonywane 40min lub więcej ) Dzień 3: Plecy: 4x15, 3kg Pośladki: 4x15, 10kg Odwodziciele ud: 4x20, 21kg [...]

po pierwsze wyrzuc 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po drugie wyrzuc 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ no i w 2 pozostalych cwiczeniach na triceps dodaj po jednej serii, na poczatek powinno Ci to w zupelnosci wystarczyc ;)

Jeśli nie robisz cardio to je dodaj a nie schodz z kcal Przed treningiem to nie,ale po tak Daj może na początek 2x 20min

Czemu uwaszaz ze modlitewnik na poczatek?

Zdecydowanie uginanie sztangi na poczatek. Zlozone, ciezkie cw., doskonale w budowaniu masy, mozna dac duzy ciezar, ale nalezy tez pamietac o technice. Czasem dla odmiany warto w jednym cyklu zastosowac modlitewnik jako pierwszy - np. gdy pojawi sie zastoj, monotonia treningow. Jesli nie ma problemow z bicepsem - warto poprzestac na podstawach [...]

na poczatek nic na samej diecie redukcjyjnej pojedz jak najdluzej, pozniej: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

[...] liniowo a tą spróbowałbym właśnie z rotacją kcal bo wyczytałem że takie podejście może dawać lepsze efekty. Odnośnie treningu to tak jak napisałem 4x siłka i do tego na początek 2x aeroby po 40min a później będzie się zwiększać stopniowo aktywność. Wiosna idzie to dojdzie też aktywność na dworze spacery z psem :) Jak ogarnę dietę to założę [...]

[...] redukcje robiłeś na stałym makro to teraz jak zrobisz z rotacją będziesz miał fajne porównanie i podgląd na różnice więc jak najbardziej dobre podejście , z aktywnoscią na początek to jednak też bym troche przystopował bo 6 treningów na poczatku redukcja to dość sporo tym bardziej że nie skończysz jej pewnie w 6 tygodni tylko bardziej [...]

dopiero poczatek mam 300 szt 10 mg lece od tygodnia

Najpierw robisz ACT - przez okres ok 4 tygodni, żeby przygotować organizm do cięzkich treningów. Po tych 4 tygodniach, zabierasz się za FBW. Jeżeli chcesz redukować kluczem jest dieta i aeroby. 3x w tyg siłka + aeroby + dieta. Biegi mozesz dac w nietreningowe. Na poczatek proponuje biegi 2x w tyg. Poczytaj o HIIT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).

ave mam ten sam problem, więc udałem się do dermatologa. Powiedział żebym na początek po goleniu wypróbował NIVEA po goleniu( ten do wrażliwej skóry), gdy to nie poskutkuje spróbować PANTHENOL ( najczęściej stosuje się na oparzenia), stan zapalny się zaostrz można pokusić się o zastosowanie OXYCORT, niby ze sterydem ale powiedział że te w [...]

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

poczytaj i wroc jak juz cos bedziesz wiedziec!! ****a najlepiej na poczatek do dzialu odzywianie. Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2007-07-13 15:05:47

game1988 - dlaczego uważasz, że prop lepszy na początek? Wiem że mniejsze skutki uboczne i prop jest takjakby troche delikatniejszy w działaniu od enana, ale jeśli chłopak nie chce suchego mięśnia i interesuje to nawet troche tłuszczu i wody to dlaczego nie enan odrazu? Może jest ektomorfem i interesuje go masa wszelkiego rodzaju (mięsień, tłuszcz [...]

na tluszczyku zalezy chyba tylko niektorym "swianiakom". chyba wszyscy chcieliby miec sam miesien. enan na 12tyg i mietek na starta 20mg ed przez 4tyg. i bedzie si. chociaz na poczatek to sama prolka200mg w pon i czwartek. bezbolesne, nie zrazia sie chlopak

1. Nikt Ci nie powie ile możesz wycisnąć na klatkę czy zrobić przysiad. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 3. j/w 4. j/w Poczytaj o diecie w dziale odżywianie ( wystarczą wskazówki żywieniowe na początek )