początek

zapomnij o tym spalaczu na razie. na poczatek dieta redukcyjna na minus+aeroby to co wymieniles co zjadasz nie nadaje sie

nom na początek zpotrzebowanie, póxniej dobierasz sobie Białko, tłuszcze i węgle pod swoją wagę najlepiej 2,5g /KMC białka 1-2g/KMC tłuszczy reszte zapotrzebowania z wegli

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego na początek 300kcal, jeżeli waga nie ruszy po 2-3 tygodniach to zwiększ kcal , jeżeli ektomorfik to daj 2-2,2g białka / 5-6g węgli / 1-1,5g tłuszczy

yhm.. w planach mam jeszcze - (nie wiem jak to wyjdzie bo czekam na rower stacjonarny) 30-40min aeorobow dziennie na czczo.. to wystarczy na poczatek ? :)

Starac to sie moge starac i tak robie :) Czasem brak wiedzy w danej kwestii powoduje bledy - niestety na nich sie pozniej czlowiek uczy /albo stety? :)/ Ulozyc samemu diete - na poczatek - na pewno nie jest EASY

Gdybym byl toba to na poczatek zaczal bym od 30 minut. Po tygodniu , albo lub nawet troche wiecej, zobaczysz w jakiej bedziesz formie i czy miesnia nie beda za mocno bolaly. Aeroby popoludniowe sobie odpusc, cwicz rano lepiej sie tluszcz spala. Zreszta poczytaj posty. Ciekawe sa Tyki, Joggera, Qazara i innych nie pamietam wszystkich nickow. Aha mi [...]

Na początek 3 razy w tygodniu po 30 min starczy, pora nie ma znaczenia, do tego przydałby się trening siłowy.

Charon - i jeszcze jedno pytanie.. Hmm dlaczego `na poczatek` ? :) /w sensie tylko 3x w tygodniu po 30min aeorobow/ Docelowo ile jest ok ? Ja kondycje mam Mam sporo fat`u ale i power+kondyche spokojnie moge 70min aeorobowac ale nie z rana - trza biegac do pracy w pon srode i piatek i tak cwicze na silce- zelastwo

[...] miesiąc kończę dietę masową i chciałbym wtedy trochę zacząć pracować nad "plażową sylwetką" więc pomyślałem o interwałach. Bieganie sprint 10 sek, trucht 30 sek.Na początek 5 zmian aż poprawi mi się kondycja. Ale to po zakończeniu diety na masę. Teraz chcę wcinać jeszcze prze miesiąc na maksa i siłowe ćwiczenia na siłowni też na maksa. [...]

to poczatek imprezy godz 14.03 juz fazujemy z dziewczynami z platformy. ################## #Barlinek Rulezz# ##################

http://www.youtube.com/watch?v=Z_PrxfSTwdY&feature=related COS NA POCZATEK TYGODNIA ...

Na początek FBW przez jakieś dwa m-ce. Później może jakiś split.

jestem na masie ale chcialbym zeby ta masa byla dobra jakosciowo, kiedys wykonywalem HIIT ale nie wspomninam tego dobrze; teraz chce do tego wrocic, oczywiscie mialoby to byc w DNT chcialbym zaczac od 10s sprintu 50 trucht i tak 3x na poczatek. co o tym myslicie? moim celem jest jak najmniejszy przyrost tkanki tluszczowej. aktualny bf to jakies [...]

Witaj Adamie! Na poczatek polecam FBW (Full body workout) - wystarczy miesiac. Pozniej mozesz zaczac cwiczyc splitem np. 1 dzien: Klata / Biceps 2 dzien Plecy / Triceps 3 dzien Nogi / Barki Wazne jest jednak jedzenie - przed treningiem trzeba dobrze zjesc (nie godzine przed! dluzszy odstep czasowy) np. proponuje zebys zabieral do szkoly kurczaka z [...]

Możesz wprowadzić do tego carb cycling i w dni treningowe zjadać więcej węgli, np na początek 200 g około treningowo. U mnie sprawdza się to świetnie.

co za bzdury powtarzasz, że jesteś za niski na boks? ktoś ci nakladł do glowy czy sam to wymyśliłeś? w każdej dyscyplinie niskiemu jest trudniej ale powiedziałbym właśnie, że w boksie jest to mniej uciążliwe niż w stylach kopanych, bo mniejszy zasięg ciosu skompensujesz ruchliwoscią i pracą nóg. małego, szybkiego, krępego dobrego technika jest [...]

na początek się zbytnio nie przejmuj, na każdym planie będzie progres. triochę dysproporcji jest jak na biceps i plecy wypisałeś taki sam ciężar. No chyba że po prostu więcej obciążenia nie masz

Siemka tu Decadeuko jezeli zamierzas brac deca to grecka Norme lub holenderskiego Organona - 200mg/2ml - koszt ampulki 30-40zl na czarnym rynku, do tego dolozylbym na twoim miejscu testosteron enenhat (polski prolungatum) 1-8 200mg deci 1-8 200mg enenhatu 2 tyg po ostatnim zastrzyku clomid: 5dni po 2tab potem 10dni po 1tab cykl ktory ci [...]

wal enana, a areo lepiej z rana strzalek c5d nawet w zrost wytrzymasz =] co do efki to na poczatek 3 x 30 mg, pozniej mozesz zwiekszac do 40, 50mg wiecej nie polecam, lepiej dodaj kofeine 3-4 x 200mg Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2005-11-28 11:05:48

Ok ale mam pytanie co do tego co napisałeś: tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Czyli: poniedziałek push wtorek pull sroda legs piatek push? czy obojetnie jakie odstepy i najlepiej co 2 dni ale w sumie wychodzi ze nogi musze pomiedzy jakies treningi zmiescic tak? Co do trząsniecia rak masz racje, przyu wielostawach mogly [...]