początek

[...] dietę ( wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszanych ) Jeśli chcesz tylko przytyć to wystarczy nadwyżka jeśli jednak chcesz modelować swoje ciało i nadac mu ładnego estetycznego wyglądu to tzreba wprowadzić trening siłowy ( na początek wystarczą gumy oporowe do domu ) trzeba dać obie czas i pracować a efekty przyjdą

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł...

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]

bo to dopiero poczatek z tego co mowil, zreszta jak wejdzie na sfd i zobaczy ze wrzucilem jego tatoo to sam sie odezwie

jak na poczatek nie ma zle , wpadni do mnie!

A jak wygląda Twój trening? Koło 2900kcal powinno wystarczyć na początek masowania. Jak trochę się metabolizm rozkręci to nie powinno być problemu z dołożeniem kalorii.

[...] sytuacji w dni treningowe skup większość węgli w okolicach okołtreningowych, białko też niech będzie na większym poziomie przed i po treningu. Masz tylko 4 posiłki i w związku z ich małą kalorycznością możesz mieć problemy z głodem. Na początek proponuję dać 1500kcal i obserwować organizm, ewentualnie później damy deficyt. Jaki masz w końcu %bf?

pływając grzbietem pamiętaj by kolana nie wychodzily nad wodę, biodra zawsze wysoko (nie załamujesz ich); co do techniki rąk łatwo jest na poczatek plywać blisko liny tzn wkładasz dłońdo wody tak jak opisałaś dolna krawędzią łapiesz za line i starasz się na niej podciągnąć prowadząc dłoń jak najbliżej tułowia kolka bazsenów raz na jedną raz na [...]

Na poczatek myślę że ten wystarczy na jego podstawie ułóż szkielt

Arves: musisz stosować się do zasad na początek podst. trening wg Mawashi'ego powinien być dobry ale po wyrobieniu odpowiedniej siły radziłbym coś innego ja polecam metodę Olivier'a Lafay'a no ale to do wyboru jest wiele różnych programów treningowych jajek999: to dziwny zbieg okoliczności na którym etapie treningowym teraz jesteś?

Sorry ale tutaj ludzie też studiują, pracują uczą się, i maja rodziny. Nikt za Ciebie nic nie będzie układał. Możemy sprawdzić, a nawet poprawić ale nie robić od podstaw. Nie masz czasu i motywacji do przygotowania planu a do ćwiczeń masz?? Dziwne. PS. co do diety to 10 wskazówek żywieniowych na początek polecam.

Nie wiem jak wygląda Twój staż treningowy, wiek, dieta, trening. Ogólnie na początek methasteronu bym nie radził brać jeśli wcześniej nie miałeś kontaktu z ph/saa. W zależności czy chcesz coś bardziej anabolicznego czy androgennego, nie będę Ci proponować co powinieneś wziąć nie znając Twoich danych. Moim pierwszym kontaktem był h-drol po [...]

Na odblok bd miał Clostilbegyt, bo akurat załatwiłem sobie recepte. Czemu na początek nie powinno brać się M-Drol'a ? Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-01 08:09:29

dlugosc regeneracji jest zalezna od twojego organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i [...]

Przeczytalem, ze mozna cwiczyc jednym zestawem.Myslalem, ze jak na poczatek bedzie wystarczajacy.Co jakis czas postaram sie dodac obciazenia. Drażka niestety nie mam, moze za jakis czas sobie kupie.

Powiedz mi jeszcze jak możesz. Jak wg ciebie powinienem zacząć. Mam słabą kondycję więc z tego co wyczytałem nie powinienem robić beztlenowego. Na początek przez kilka pierwszych tygodni możesz zacząć od klasycznego cardio żeby troche zwiekszyć wydolność jeśli jest słabo

FBW. Na początek polecam FBW z artykułu georga a potem FBW 5x5 i do przodu.

Wypełnij ankiete i oblicz zapotrzebowanie. Wklej tą diete, którą teraz stosujesz. To tak na początek

Troche za duzo obcjełąs na początek. Ja polecam zawsze zaczynac od bilansu zerowego. Spokojnie. Zacznij więc od 1700kc. Zrób pomiary teraz i za tydzień. Potem będziemy modyfikować. Ustal sobie BTW, bo to tez wazne.

Witam, a to dlaczego zakładasz że potrzebujesz aż 5tyś kcal??? Napewno nie masz 5% bf Wylicz dokładnie zapotrzebowanie i dodaj na początek 500kcal .