Trening na mase domowymi sposobami - da rade?

Witam, mam pytanie, chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, bym wyglądał jako tako a nie wstyd na plaży bez koszulki się pokazać. Chciałbym coś ruszyć ale domowymi sposobami, w domu mam jedynie hantelek 3kg, i rurkę do podciągania, czy osiągnę coś z tym? , i jeżeli mógłbym dostać jakiś plan ćwiczeń ,ew może diety by pomogło był bym dozgonnie wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadko,mało

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelek 3 kg, rurka do podciągania

Dieta: nic w tym kierunku nie robiłem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

chłopie czytaj podwieszony trening Mawashiego i pakuj! ostatecznie weź Proteo system. Co do diety to dział odżywianie, ale kieruj się na początku tym: [https://www.sfd.pl/temat270420] 
i tym: [https://www.sfd.pl/temat373792]
powodzenia pzdr

poszukaj w internecie trening siłowy wg Olivier'a Lafay'a
Trening domowy bez żadnych wymyślnych sprzętów bardzo dobra metoda jak dla mnie po stosowaniu diety podanej w książce w miesiąc przytyłem 4kg w mięśniach :D

boxMarcin: Ja też po stosowaniu tego treningu zyskałem 4kg, hmm...

Cześć, czy trening w domowych warunkach ułożony przez Mawashiego będzie dobrym treningiem na masę?

Arves: musisz stosować się do zasad na początek podst. trening wg Mawashi'ego powinien być dobry ale po wyrobieniu odpowiedniej siły radziłbym coś innego ja polecam metodę Olivier'a Lafay'a no ale to do wyboru jest wiele różnych programów treningowych

jajek999: to dziwny zbieg okoliczności na którym etapie treningowym teraz jesteś?

Miałem 2 tygodniową przerwę i zacząłem powtórnie od IV poziomu.

chyba trening na dupe