początek

[...] siedząc 3x12 5. Pompki trójkątne 4x10 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Do piątkowego treningu dodam jeszcze chyba podciąganie na początek. Łydki na razie raz w tygodniu, bo mam zakwasy od poprzedniego treningu jeszcze. Zrobiłem 1 obwód na legalu, na drugi dzień nic a na trzeci ledwo co chodziłem %-)

[...] nudzi w domu. Miałem robic tydzień przerwy, ale polece tym planem już jutro, bo czuje się bdb. i nie mogę wytrzymac bez siłki ;) W ostatnim planie popełniłem błąd, bo na początek nie zaniżyłem ciężaru. O ile zaniżyc ? 10 kg w podstawowych cw wystarczy ? np. kończyłem przysiad 8x70,5 to zacznę tak żeby kończyc 8x60,5. Może byc ? Zmieniony [...]

[...] nie wiem czy taka ładna, bo przysiad płytki, ale tylko wtedy nie podwijam ogona. Chociaż miednica coraz bardziej się 'rozciąga' i jednak widac poprawę. Zapas jest, bo na początek planu zaniżyłem ciężar. W siadach zamierzam dobic 78-80x6. To nie jest priorytet, ale myślę, że powinno mi się udac. tinchy no właśnie dobrze, że przeszedłem na tego [...]

Dobry początek. Hannover 96 - Hamburger SV 0:1 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-08-14 14:24:38

na poczatek porazke ale za to po niezlym boju z mistrzem kraju

na poczatek zwyciestwo 3-1 z Empoli

Ja się na początek zadowolę miejscem w pierwszej trójce.

nie martwie sie specjalnie slabszy poczatek sezonu lepsi zawodnicy (stabilniejsza forma) mam na dzieje ze LM bedzie

[...] krótkimi 12-15sek przerwami na zebranie siły na kilka dodatkowych powtórzeń. To fajny system i bardzo lubię takie manewry - niesamowicie potrafi napompować mięśnie - ale brakuje mi troszkę objętości w tak wykonywanych ćwiczeniach. Chyba dodam 2 serie normalne na 8-12 powtórzeń na początek i potem dopiero tą serię przerywaną z 20 powt

Czesc ! Ilosc serii masz w miare Ok ! Powiedzialbym nawet, ze plan jest lekko przeladowany, ale to odczujesz, gdy do rak wezmiesz prawdziwe sztangi... Ja ostatnio zapomnialem jak wyglada hantla i 90% treningu wykonuje, tylko sztanga, ale to nie na temat... Na poczatek rob te obwody, az dojdziesz do trzech w kazdym cwiczeniu. Skupiaj sie na [...]

[...] za szybko entera użyłam ;-) Nigdy, jeszcze nie słyszałam, że jestem pokrzywiona, ale teraz też to widzę :D Koniecznie będę musiała dokładnie się temu przyjrzeć :-D Dziś na początek wrzucam przykład tego jak ostatnio wyglądała moja miska, jutro wieczorem postaram się dorzucić więcej takich rozpisek :) Przyznaje, że gramaturę podaję na oko, tylko [...]

[...] ty wszystkie ćwiczenia w nim zawarte będziesz potrafiła wykonać (choćby podciąganie w takim zakresie powtórzeń jak tam jest). Skoro piszesz, że ćwiczysz już 3 lata - to może sobie poradzisz. Osobom z niskim stażem bym na pewno nie polecił tego treningu na początek przygody z siłownią - bo nie będą w stanie wykorzystać potencjału takiego planu.

Czyli dobry poczatek redukcji Saida... oh wait };-)

Bym ucięła na początek w treningowe 25g węgli, bo w DNT to już nie ma z czego ciąć%-) I myślałam też nad 10g tłuszczu? Ale Lady jest chuda:-D %-)

[...] w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze - wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się zrobiło te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać%-) - w drugiej turze przysiadów trochę za nisko zaczęłam, podeszłam zbyt [...]

[...] bardzo, bardzo rzadko, jak już naprawdę będę potrzebowała). W późniejszym okresie na pewno wpadnie BCAA, Leucyna, MCT, ZMA i kreatynka;-) Pomiary i ewentualnie zdjęcia na początek dla porównania wrzucę później i się doedytuje;-) Można szydzić/-)_ TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 - 19.11.2012 Dieta Zgodna z założeniami;-) Trening 1. chodzenie z taśmą na [...]

Podobno właśnie maleje i z okrągłego się robi bardziej zbity%-) Ale mi się nie chce wierzyć, że po niecałych dwóch tygodniach już są takie efekty%-) A to se dodam, całe oszałamiające 8kg na początek%-)

Cześć Emilu, na początek gratuluję świetnej sylwetki i osiągnięć ;-) mam pytanie co do makaronu, co prawda pisałeś, że zmieniasz źródła węgli ale póki co jest go najwięcej, jest to czymś podyktowane, czy tylko ze względów smakowych np.

W tej chwili jesteśmy na etapie zbierania kandydatów-link do tematu:http://www.sfd.pl/Druga_Runda%3A_Trenuj_z_Mistrzem%3AEmil_Kale%C5%84ski_i_Userzy_trenuj%C4%85_Barki_i_Bicepsy-t924086.html Trening bedzie nagrywany w Poznaniu,w któraś sobotę-koniec marca,poczatek kwietnia-jak wszystkim uczestnikom bedzie pasowac i oczywiście Emilowi -chetni do [...]

Dzien 1 Poczatek cyklu wiec dieta nie dopieta jeszcze na ostatni guzik, kcal troche mniej dzis ( ok 3000-3200) Jedynie w szkole zjadlem pieczywo z poledwica oraz na obiad byl kurczak w troche mniejszej ilosci a tak wszystko ok Zaraz dam wypiske z treningu i filmik z siadow szymon,shel, Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt [...]