Do tego małe porównanie Po lewej początek stycznia, po prawej fotka z zeszłego tygodnia /SFD/2019/11/15/c852423ecc8b4227b0f1d5544fe3c3ff.jpg Nie do końca wymierne bo sam tył, a większośc okresu masowego poświęcona była przede wszystkim na poprawę nóg. Cieszy fakt, że udało się poprawić barki i bicepsy Triceps lipa i trzeba nad nim popracować, no [...]
[...] się zastanawiać czy nie dać sobie więcej czasu na budowę i sama jesień zaliczyć... Wyjdzie w praniu Ale w każdym razie ten rok na pewno nic Swoją drogą znalazłem fotke z przed roku początek kwietnia Takze różnica roku z tymi moimi wszystkimi przebojami po drodze... Waga Po lewej wyższa %-) /SFD/2022/4/17/69b15ec3b89f4d31bbe83dc4a473bcdf.jpg
No to poszukam czegoś łatwiejszego na początek A masz jakieś podwyższenie, na które mogłabyś wskakiwać? Jakaś deska do położenia na dwóch krzesłach itp.?
MALE (MIESIECZNE) PODSUMOWANIE: Wlasnie mija miesiac mojego "nowego zycia" - nowego, bo moje zycie od miesiaca wyglada inaczej. Jem zdrowo, cwicze regularnie. Od razu zaznaczam, ze podczas tego miesiaca nie zaszly diametralne zmiany w wygladzie, wadze, centymetrach...Najwieksze zmiany zaszly w mojej psychice. JEDZENIE: Tutaj diametralna zmiana. [...]
Pięknie ratmonka :-) Aż miło czytać, że przez ten miesiąc tak wiele się zadziało, że tak to ujmę "w Twojej głowie" ! Myślę, że z efektów też możesz się cieszyć. To dopiero początek walki o lepszy wygląd a już jest dobrze:) Działaj dalej dzielnie, sama już zdążyłaś się przekonać, że warto! :)
[...] ziemniaki, owoce. Posiłki układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu - w miarę równomiernie. No i 1000 kcal to zdecydowanie za mało. Min. 1800, na początek możesz ustawić 100g białka, 50-60g tłuszczu reszta węgle i przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe zaczynając od tego co już wymieniłam Zmieniony przez - eveline [...]
[...] i działaj poczytaj mój wątek ja na początku trochę błądziłem, teraz zrzucam i już widzę mocne efekty (zarówno jeśli chodzi o redukcje tłuszczu, budowę masy oraz wzrost siły) początek ustawiania diety mój dziennik no i przede wszystkim przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, tam jest cała wiedza jak zrobić redukcje Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z [...]
A moze na poczatek trening Michaila ? Wszystko zaplanowane dokladnie i pozniej po 4 tygodniach jakis FBW http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Dodalabym bialka odjelabym tluszczu w diecie, ale jak wolisz, do potreningowego dodaj tez wegli to jest wazny posilek
a z czym uwazsz, ze bedzie klopot? Silowe spokojnie, mozesz poczekac, przysiad i tak pewnie bedziesz robic na poczatek samamu gryfem, mozesz nawet wziac dluga sztange do bicepsu i na nia krazki nakladac. Do obwodow prawie nie trzeba sprzetu. Ciekawa jestem jak ci pojdzie.. nie musisz juz po tym aerobow robic
Obli, moj brat chce mi to zamowic: http:// Co o tym sadzisz, jak dla mnie na poczatek ? Wlasnie z nim rozmawiam ******************************* no nic ... i po plackach ... powidzial, ze to dostane. Ja nie mialam wyjscia i zgodzilam sie. Dobrze miec takiego brata Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-21 15:19:03 Zmieniony przez - obliques w [...]
acha zarowno superseria jak i giganteseria to cwiczenia robione jeden za drugim bez odpoczynku (tylko tyle co potrzeba na przejscie miedzy cwiczeniami) Na poczatek sobie przygotowujesz wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do [...]
akneraj ja np zawsze marzyłam o wystartowaniu w maratonie chociaż na początek półmaraton byłby lepszy nie zależy mi na czasie na wyniku tylko samej satysfakcji,że spróbowałam do pazdziernika jeszcze trochę czasu może się skuszę,ale najpierw muszę regularnie zacząć biegać,a nie raz w tygodniu,ale z bratem jak biegam to robię dłuższy dystans,ale to [...]
[...] i po pierwszej zrobiłąm sobie ok. 2.5 minuty odpoczynku, nie wiem czy dobrze. Ale potrzebowałam tyle. Druga seria mnie totalnie dobiła. Miałam tam rozpiętki skos. Wzięłam na początek 9kg, ale już po 3 powtórzeniu nie dałam rady podnieść. I tu mam słabe mięśnie. Ale pod koniec już starałam się wyciskać równomiernie przy tym ćwiczeniu. - z [...]
Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]
supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]
Może jak sprawisz sobie drążek to Ci się przyda na początek . Zobacze jak mi siła jutro pójdzie przy podciąganiu PS. Poluje na buty do biegania, Musze sobie w końcu ten porządny prezent sprawić Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-21 20:58:29
wiesz akne, ja nie oceniam twojej sylwetki pod katem fitnessowym, nie znam sie , zreszta i tak nie masz takich ambicji, patrze tak ogolnie i na moj gust jest ladnie , subtelnie i kobieco badz wdzieczna sobie i swojemu zacieciu, wlasnie ogladalam poczatek bloga, jak na mc na prostych podnosilas 20kg - a teraz.... ho ho. dzieki temu ze sie nie [...]
badz wdzieczna sobie i swojemu zacieciu, wlasnie ogladalam poczatek bloga, jak na mc na prostych podnosilas 20kg - a teraz.... ho ho. dzieki temu ze sie nie balas miesni stalo sie to o czym zawsze mowie, dodatkowe miesnie "sciaganely" tluszcz z nog (bo w innych miejscach juz nie ma), dzieki czemu (mimo, ze na pewno i tam dorobilas sie [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
