początek

przerobiłem te treningi i jest nawet spoko, wystartowałem na początek z seriami 3x5 i dorzuciłem w jednym planie uginanie a w drugim skullcrusher - pewnie były by dipy żeby plan opierać na jak najbardziej wielostawowych ćwiczeniach ale nie mam poręczy, mimo wszystko fajnie "weszły" jaka troche inna odmiana push po klasycznych wyciskaniach ;) a i [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

[...] ale to po masie dopiero. hm do rzeczy. 1. Ułóż Diete niskoweglowodanową jeśli checsz "rzeżbić" 2. trening z wieloma powt. + areoby a teraz po mojemu: 1. Dieta wyskoko węglowodanowa Na masę ale tu nie ma cos się rozpisywac jak wposmniałem dział "odzywianie" 2. trening na początek FBW na mase. wybór należy do Ciebie. zdr

Wawrzyk nawet ładnie to wygląda jak na początek Niezastąpionym ćwiczeniem na szerokość plerów jest podciąganie na drażku, powinieneś to wiedzieć pozdro.

poniedzialek i sroda do poprawki piatek przejdzie. Ile juz cwiczyszz? Na poczatek proponuje http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jesli juz to robiles to proponuje tak: w poniedzialek proponuje plasko,skos w gore, rozpietki, wyciskanie wasko, francuskie w takiej kolejnosci choc nie [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

Zweryfikowałem swoj pogląd - byłem na Dopingu. Ludzie mówią, że d****i nie sieją - sami się rodzą. Przykro mi to stwierdzić, ale mają rację. MaTEO - czas wracać to ideai hasła na dopingu. Jest koszmarnie. Innymi słowy mówiąc - na dobry początek jest abonament jest dostęp. Fighter Moderator: Sztuki Walki

Z tym przeglądaniem to też trochę wątpliwa sprawa, ale generalnie wygląda, że na początek moze tak zostać. Problem w tym, że Ci ludkowi będą zadawać pytania w innych działach co oczywiście zmusi nas do kasowania postów z pkt. 4 Fighter Moderator: Sztuki Walki

na poczatek napisz co jadasz w ciagu dnia i jak cwiczysz

po pierwsze olej ten trening i poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html ja bym celowal w lawke+stojaki osobno, pozniej ci sie to przyda bardziej. ale dla poczatlujacego takie cos ujdzie. co do diety-masy na tym nie zrobisz, przeczytaj na poczatek: [...]

Jedziesz, jedziesz ;) e: w G zacznij robić mniejszą ilość powt, ale ze spięciami brzucha, np na początek 2-3 sek. Bez sensu jak będziesz tyrał teraz po 120 brzuchów ;) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-05 21:08:01

serie rób 12 10 8 6 zwiększaj ciężar przy zmniejszaniu obciążenia 12 seri na Klata, Nogi ,Plecy ci starczą na początek przed martwym ciągiem przysiadem czy wyciskaniem ze dwie serie rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + [...]

Na początek proponuje dać delfina/bupree bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe angażujące praktycznie całe ciało. Na klatkę proponuje coś nieco trudniejszego jak pompki hinduskie lub nurkującego bombowca a na nogi niezłe ćwiczenie to przysiady hinduskie . Ten pomysł na łącznie bica z barkami taki sobie lepiej rozdzielić Zmieniony przez - Freed85 [...]

Jak chcesz uniknąć kontuzji to tak jak pisałem na początek odpuść wykroki, chyba, że naprawdę za***iście się rozgrzewasz i w 100% panujesz nad tym jak wykonujesz to ćwiczenie. Pompki może spróbuj robić na 3 stołkach żeby zwiększyć zakres ruchu, wykonuj powolne dokładne powtórzenia, nie ilość a jakość się liczy. Z reszty opisu widać, ze raczej sam [...]

3000 na poczatek obetnij ww i bedzie ok

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

Pompki bede dobre na poczatek ale pozniej nie rozbudujesz ich. Trenng siłowy musi byc i wtym przypadku gdzie nie masz sztangi wchodza tylko francuzy

Może być juz kosmetyczny progres bez wiekszej ilosci testo, takze podbicie jak najbardziej wskazane. Szkoda, że nie wyjechales samym cypio na poczatek a pozniej nie dałeś propa z winem.

[...] zrobiłem się fanem picia raz dziennie mielonego siemienia lnianego oraz sproszkowanej papai dyskomfort i zgaga praktycznie zniknęły. Jak sobie nie moge poradzić mimo ww wymienionych rzeczy wrzucam riflux (tabsy musujace) bo nie wiem czy nie robi mi się początek refluxu i przy dużych problemach trawiennych i zgagi omeprazol 20 mg z rana kilka dni

Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]