początek

"PS. Zle nei ma ale grubym nazwać Cie można xD " ;[ dobrze ze nie ma az tak zle xD "z własnego doświadczenia - jak biegasz to biegaj kiedy ci odpowiada :)" Ja nawet polubilem bieganie :] Najgorszy byl poczatek teraz mi sie fajnie biega nie mecze sie tak jak na poczatku .

Uloz cos i wrzucdo oceny. Na poczatek jakies ACT

Na poczatek daj tak B-2g, ww-2.2-2.5, tl-1g. Dieta na 0, czyli nic nie ujmuj na poczatku, a dopiero, jesli nie bedzie efektow.

Może poćwicz trzy, cztery, pięć miesięcy na "sucho" z dobrym TRENINGIEM i DIETĄ. Czytaj posty podwieszone, na początek to cała wiedza jaką potrzebujesz.

[...] nie ma.Spadki od 1,5cm do 3cm.Supli brak tylko białko jako dodatek białka w diecie.Przez pierwsze 1,5tyg brałem BCAA i spadków nie było nie wiem czy to od tego czy dlatego że początek.Zredukowałem 2kg.Początki dlatego zaskoczyły mnie te spadki obwodów wyrażne.Tylko nie stać mnie na BCAA. Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-25 20:55:53

Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

Fajnie wszystko... Od razu od samego początku - maszyny odstaw Wolne cięzary i cięzkie ćwiczenia! Na początek przez 4 tygodnie zajmij się ACT.

[...] Każdemu pasuje co innego. I najważniejsze, mimo tego że się dostaniesz do specjali, to pamiętaj możesz nigdy nie dostać się do bojowego. Samo dostanie się do jednostki to początek, później jest jeszcze trudniej :) Co do studiów, to czasami lepiej iść od razu do wojska i już w nim zacząć studia. A w specjalach i tak wyczają w czym jesteś dobry [...]

Ja nawet nie wiem, czy tam jest te 1200 kcal. Ciesz sie, ze schudles tylko 6kg, bo ta dieta to jakas pomylka, tym bardziej dla chlopa wazacego 97kg. Dziewczyny wiecej na redukcji jedza Na poczatek poczytaj posty o ukladaniu diet: http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat174611/

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

Krzysztof spotkałem się z kilkoma osobami którzy właśnie robią FBW i polecają na początek. Polecasz ponieważ przynosi to lepsze efekty w porównaniu do podziału partii mięśniowych na początku budowy masy? i co do obciążenia? obecnie robiłem np. Martwy Ciąg z 35kg tylko ze seria 12 12 10 10 a nie lepszye by było rozwiązanie np. 40kg 12 12 10 lub 10 [...]

dieta jest. omki mogę dokupić, nie chcę brać razem, wydaję mi się że to za mocny cykl jak na początek.

Jak juz koniecznie chcesz wziac i wiesz, ze wezmiesz to prop lub meta. Prop 7-8 tygodni lub meta 5-6 tygodni. I jak zaczniesz brac to diete trzymaj caly czas, jak sie wkrecisz to sie nauczysz. Tylko w ten sposob masz szanse byc duzy na dluzej---> dieta, trening, odpowiednie koksowanie z glowa. Nandro zostaw na 3-4 cykl. Bazuj poki co na [...]

to rób brzuszki odrazu po powrocie z biegania jako 1 trening całościowy ;] a kcal na początek utnij 200 i zobacz co się będzie działo i nie panikuj powodzenia ;]

sami sezonowi znawcy się tu widzę zebrali...zrób jak pisał yogi, zapotrzebowanie wylicz sam, na początek nic nie tnij, bazuj na węglowodanach nie idź w LC, brzuszki odpuść jeżeli szanujesz swój kręgosłup.

Na początek lepiej, żebyś trochę tą nogę oszczędzał i przyzwyczajał stopniowo, no i koniecznie ochraniacze. Kosultację z lekarzem warto zaliczyc, nawet jeśli w razie czego ją zignorujesz Co do FMA, to też mnie to bardzo interesuje, ale w Warszawie udało mi się namierzyć całe 2 kluby, z czego żaden mnie nie przekonał Może coś się jeszcze [...]

Dzięki bardzo, a mógłbyś mi polecić jakieś zaufane sklepy właśnie gdzie mógłbym kupić jakieś rzeczy jeśli nie Allegro ? I od razu jakieś suplementy z tego sklepu na początek, które powinienem kupić i co się przyda w zbudowaniu masy. Pozdrawiam

Znowu to samo, czytanie nie boli, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na poczatek, poczytaj, az zrozumiesz, pozniej uloz plan jeszcze przy pomocy atlasu cwiczen (zakladka na stronie glownej), tak aby byl dostosowany do sprzetu, wklej do oceny. O sztukach walk w domu zapomnij. Zmieniony przez - booolooo w dniu [...]

102kg ważysz, na pewno nie. Ja masuję przy 3100 kcal a ważę 78 ;-) Zetnij z zapotrzebowania 300kcal na początek