Pomoc jak zacząć

Witam, chciałbym się zapytać na Temat ćwiczeń.
a więc zacznę od początku.
kupiłem sobie ławeczkę http://www.yorkfitness.pl/produkty,35,B530.html mam 50kg obciążenia, mam również Hantle, i chciałem ćwiczyć na siłę.
mam 17 lat, ważę 70 kg, mierze 175m.
chciałem aby ktoś mi napisał jakiś plan bo ja nie mam pojęcia bo nigdy nie ćwiczyłem tzn. jak na razie rozgrzewa sobie mięśnie.
chodzi mi co i jak mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu i ile mam poświęcać czasu i jak się odżywiać.
Prosił bym o pokazanie np. na zdjęciach czy na jakimś Filmiku, albo jako tako opisać. Chciałbym jeszcze uczyć się w domu jakiejś sztuki walki jeżeli jest to możliwe i czy macie jakieś pomysły proszę o napisanie.
z góry dziękuje.
Pozdrawiam Hexu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantelki
obciążenie+50kg

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Znowu to samo, czytanie nie boli, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na poczatek, poczytaj, az zrozumiesz, pozniej uloz plan jeszcze przy pomocy atlasu cwiczen (zakladka na stronie glownej), tak aby byl dostosowany do sprzetu, wklej do oceny.


O sztukach walk w domu zapomnij.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-11 19:29:30