początek

najpierw nabierz dobrej masy pozniej sie baw w wycinki i cwiczenia silowe takie moje zdanie. Wiec odstaw wino wez sobie na poczatek metke

obniz lekko węgle na początek bo masz ponad 6g/kg masy ciała

[...] owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie od którego odejmij 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ja bym na poczatek proponowal tak B 2,5g na KMC W 3g na KMC T 1,5g na KMC obserwujac i stopniowo scinaj wegle ew.tluszz

Te wagi to taki gadżet ,nie traktuj ich poważnie. Za duży deficyt jak na początek redukcji. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] ale tak jak mówię zbyt mało info o sobie podałeś, więc uzupełnij je !:) Trenowałeś jakimś konkretnym planem??? Wyniki siłowe podaj. To co podałeś to raczej na początek niezbyt, zależy też co chcesz zyskać?? jaki masz cel?? Konkrety proszę, to opiekunkom działu będzie łatwiej Ci pomóc ! :) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-06 [...]

W dziale trening w domowych warunkach poczytaj jak ćwiczyć, o diecie poczytaj w postach podwieszonych, na początek może być to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

dzieki za matariał B-REAL i macie racje na poczatek zmienie plan na 2x zmodyfikuje cwiczenia,we wtorki i czwartki pół godz z kumplem popracuje nad wytrzymałoscia a piatkowa siłke zamienie na sparingi i walke zadaniowa zobaczymy jak to wyjdzie...mysle ze bedzie elegancko...dzieki za chłopaki za rady

STARY JESTES W BLEDZIE!! JAK SIE WAZY 37kg(JAK DOBRZE PAMIETAM) to 5kg sadelka napewno nie zaszkodzi.Laski z takim wzrostem to i po 55kg waza i dobrze wygladaja a na bank one wiecej nie cwicza!!! Jesli sadzisz ze przez duzo ruchu mozzna nabrac cialka to kolejna fajna teoria! Liczy sie bilans kalori! Jak nasz niejadek zje 800,1000 kcal na caly [...]

także ide po mleko jak zwykle wieczorem btw zazwyczaj jak cisne o nieludzkiej porze (przed 12) na uczelnie to pije karton mleka albo soku na dobry początek bo nie jestm w stanie nic zjeść hooyowa technika ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-18 00:12:37

Jak na początek redukcji ok. Na końcowym etapie bedziesz zapewne musiał zacząć kombinować z węglami.

[...] to dużo. Czy gdybym okazał sie dobry moglbym miec sprzęd za mniej kasy ? Po prostu nie chce na sprzęt dać 1000 zł a potem sie okaze kontuzja czy coś i boxerem nie będe. Na początek powinieneś się zmieścić z dobrym sprzętem w maks 150 zł (rękawice 120+owijki i szczęka) z butami to jeszcze dużo możesz czekać, za kasę za walki nie licz.... to są [...]

Na początek skocz sobie na fbw z postów podwieszonych. Kilka podstawowych ćwiczeń w kilu seriach aby wzmocnić mięśnie, nauczyć się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia i wdrożyć w reżim dietetyczny. Przy podstawowym planie fbw zrobisz każdą partię 3 razy w tygodniu

[...] 82 kg ale się wyciąłem i teraz waga stoi 77 i uaktualnię poziom bf bo to mój rekord wynosi 6%. I teraz tak rozmawiałem z paroma ziomkami na siłowni i jeden doradził żeby na początek mete zapodać i bardzo w dużym stopniu przekonał mnie do tego pomysłu, a na porawę humoru to inny powiedział że jak zapodam sobie winstrol to przyjdzie mi ze 3kg [...]

kuba_1990 Jakies dowody na potwierdzenie tych slow czy dalej tylko twoje indywidualne przemyslenia? Moze sam zaczniesz cwiczyc z wyszukiwarka? Na poczatek polecam art: http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html pozdrawiam

Poniedziałek : klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 //TUTAJ BYM PROPONOWAŁ ZAMIANE ROZPIĘTEK NA SKOSIE GÓRNYM NA WYSISKANIE HANTELEK, A ROZPIETKI NA PŁATKIEJ NA OSTANIE ĆWICZENIE-TUTAJ MOZESZ ROBIC STAŁYM CIĘŻAREM WSZYSTKIE SERIE Triceps -ścganie drążka [...]

Proksa kontra Super Steve W piątek kolejna, dziewiąta walka Grzegorza Proksy (na zdjęciu z Freddie Roachem). Młodzieżowy mistrz świata federacji IBF i WBC stanie przed największym wyzwaniem w karierze. Jego przeciwnikiem będzie Anglik Steve Conway, który przed rokiem dwa razy pokonał Mihaly Kotaia, byłego mistrza WBF i IBO. Młodzieżowe tytuły [...]

Gryf jak gryf i obciazenie podobnie :P z tym, ze obciazenia powinienes mniec lacznie na poczatek jakies ~40 kg. No i dobierajac ciezary do gryfow patrz na srednice otworow. Z tych dwoch lawek wybralbym ta druga, bo ma modlitewnik, a on napewno sie przyda. Jak chcesz dobrze przypakowac to dieta poprostu musi byc. Nie ma jedzenia na oko. Zajrzyj w [...]

tak, proponuje to wrzeszcie ując w ramy a nie trenowac "jak sie uda". na poczatek może takie "luźne' treniowanie wystarczało, lecz teraz może byc juz ciężko, przyjrzyj sie wiec skrupulatniej treningowi a także odżywianiu/diecie/- bo ona także wymaga co jakis czas odświerzenia

Witam! Ccialbym dowiedziec se paru rzeczy o ECA. Wiem juz co to jest, jakie porcje sa zalecane, teraz chcialbym uzupelnic swoja wiedze. -stosowac ECA codziennie, czy tylko w dni treningu, czy moze tylko do aerobow (czesto lacze aeroby z treningiem silowym)? jezeli inaczej to jak? robic przerwy w cyklach? jak tak, to co ile? stosowac codziennie.nie [...]