początek

Eeee, to poczatek. Takie tam porzadki. Robie z jednego dzialu kilka dzialow ze tak powiem, hehe. pozdr.

No napewno nie po przysiadach. Albo na poczatek, albo na koniec.

Po przysiadach to standard, a na poczatek tez ok, tyle ze przysiady do bani. Sproboj po siadach, plecy latwiej prosto utrzymac bo oslabione nogi nie generja takiego momentu sily na biodra i tym sposobem bardziej uzywasz dzwigni od najszerszych. I nie badz sztywniak...

[...] ćwiczenia na kształtowanie nóg, ud, pośladków, brzucha, ramion? Od nich też się roi na YT i dlatego je chciałabym wziąć pod uwagę. Rozumiem, że ćwiczenia np. z hantelkami to już trening siłowy? Chciałabym, przynajmniej na początek, uniknąć chodzenia na siłownię. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kruszynka2016 w dniu 2016-12-19 11:17:06

Hantelki, które mam ważą po 5 kg. Pozostałość po bracie :D Na początek też nie chcę z nimi pracować, mogą okazać się za ciężkie a nie chcę się uszkodzić dlatego zastąpiłam je butelkami z wodą a w późniejszym czasie - jeśli już w to rzeczywiście wsiąknę to ewentualnie kupię powiedzmy takie po 2-3 kg. Odnośnie drugiego pytania - myślę, że wszystko [...]

Tak na początek to lepiej by się sprawdziły hantle regulowane 2x 10kg. 5 kg to trochę mało - górę możesz ćwiczyć i to też szybko możliwości się skończą. Jasne, że można sobie ćwiczyć trochę tego trochę tego, ale Twój organizm to potraktuje jak cardio i co najwyżej jeśli wiatry będą sprzyjały to zmniejszą się obwody, ale kształt ciała nadal będzie [...]

Cinematic za***iscie ze sie odezwales, bo jest dobry przyklad na poparcie naszych tez... koles przeczytal poczatek posta i mysli ze Bialko moze zastapic BCAA w kapsach... bo mu bialko nie smakuje;/ i tak pewnie zrozumie to wiekszosc...

Wiesz ... równouprawnienie itp. Zawyżam, ponieważ wolę być pewny, że nie przekraczam dziennej dawki :) Kalorii nie jest chyba za mało, bo to zmiana mojej diety na inną, a nie jej początek Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:45:29

na początek bierzesz 2300kcal, w późniejszej fazie dopiero ucinasz, jak oceniamy? głodówka, nie wiadomo ile masz białka, węgli i tłuszczy kalorie masz na 1400, ściągnij dziennik vitalmaxa i ułóż dietę na 2300kcal a potem wklej tu z podanymi btw

[...] soli. Wymieszać. Wciągać nosem po 3 tury na każdą dziurkę. Roztwór ma spłynąć jamą nosowo-gardłową. Ohyda... ale bardzo skuteczne w początkowej fazie kataru - jak już czujemy początek kataru ale jeszcze mamy nos na tyle drożny, że możemy przez niego oddychać jeszcze. W początkowej fazie taki sposób pozwala uniknąć kataru. Zabieg można powtórzyć.

[...] serie 2, powt. 20; ciężar: 35kg 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt.20; ciężar: 35kg Spróbowałam dziś po raz pierwszy, pod okiem trenera, martwego ciągu. Użyłam na początek samego 10kg gryfu. Nie od razu było idealnie pod względem techniki - garb plus ramiona idące w górę, ale zostało to opanowane i wyeliminowane. Może niepotrzebnie [...]

[...] jakkolwiek ćwiczyć. Posiadam piłkę gimnastyczną, skakankę, gumy, i regulowane hantle - każda po max. 12kg. Tyłka nie urywa, ale biorąc pod uwagę mój poziom zaawansowania, na początek będzie w sam raz ;-) MISKA warzywa: brokuły, mix sałat, pomidorki koktajlowe Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-27 06:43:25 [...]

[...] wyskrobać na swoje hobby, często kosztem innych rzeczy bo w PL kokosów nie zarabiamy. Po 2gie zgadzam się z Darkiem i nie widzę tu sensu wchodzić na jakieś mega dawki, na początek wystarczyłoby troche testosteronu ew. plus jakiś dodatek, a to już nie są naprawdę takie duże koszty (ale ja się nie znam więc może pieprze głupoty.) I nikogo nie [...]

Hej, mozesz z tym kraulem nastepujace tricki poprobowac: - plywanie z deska w nogach, same rece, przy czym skup sie na na dloniach, nie 'rozdziawiaj' palcow, lepiej takie cwiczenie wolniej wykonac, ale zaobserwowac dlonie - mozesz sprobowac tez przeplynac basen robiac jak namniejsza liczbe ruchow rekami, rece jak najbardziej do przodu, zaobserwuj [...]

[...] mieć wrażenia. Ja jeszcze nie zaczęłam i mam małą tremę %-) ------------------------------------- 21.09 No to jedziemy z tematem dalej. Żeby nie było łatwo - ból biodra + początek przeziębienia. Na siłownię poszłam ale teraz siedzę zasmarkana i rozgrzewam się barszczem… oby pomógł. Dziś było bardzo zachowawczo - ze względu na biodro i [...]

Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]

Gora - WL sztanga 3/1/2x82,5 2x3x75 Lawka tragedia. Zupelnie mi nie idzie. Ujme ciezaru na 72,5kg i sprobuje od nowa progresowac. Chociaz zaczyna mnie meczyc ciagle krok w przod, dwa w tyl na lawce. Tluke klate dwa razy w tygodniu, a i tak efekty mizerne. - Dipy 3x5x17,5 Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy [...]

Witam, Relacja z kolejnego dnia wygląda następująco: na początek karta HIIT dziś sie wydarzył. Nie jest źle - nawet nie chciało mi się rzygać... za specjalnie Trening 15 min. w całości bez jakiś specjalnych przygotowań. Można dobrze podporządkować dni tygodnia, kiedy jest potrzeba załatwić coś, gdzieś wyskoczyć i takie tam. Będę systematycznie [...]

Widzisz w moim blogu też mało wypowiedzi, zauważyłem że trzeba wypowiadać się w innych dziennikach wtedy zainteresowanie twoim wzrośnie A jak idą ci interwały? Ja zaczynam od Środy interwały, na początek 5 interwałów 10sec sprintu 45sec truchtu.

Nie wiem po co ludzie stosuja w c*** supli ,,na poczatek ,, jak mozna osiagnac te same rezultaty dzieki ciezkiemu treningowi i przede wszystkim micha ... No ale powodzenia i wytrwalosci