prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc
Dzięki, że wpadłaś :-) Zakres planowałam 4x10 na początek, ze wzrostem ciężaru zmniejszyć liczbę powtórzeń. Czyli 1800 zostawić na dni siłowe(2) i crossfit? vczy na crossfit 1600?
PODSUMOWANIE Tak krótko, od początku. Wiele się działo, bardzo niewiele z tych rzeczy zostało zapisane w dzienniku, czas na podsumowanie. Z rzeczy sportowych: widzę progres, zakochałam się w crossficie, mogę już zrobić 100 męskich pompek (co prawda pełznąc w przerwach w kierunku butelki z wodą) i zajmuje mi to mniej niż godzinę, nawet sporo mniej [...]
[...] Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – Dynamic Running Man - 2 x 60 sec + rozciąganie pasma przy ścianie. Hamstring streach się dziś wyjątkowo przydał - jakiś początek zakwasów się wykluwa. Co to będzie jutro %-) --------------------------------------------------------------------
[...] 16.01.2015 Pływano Z racji dyskomfortu w kolanie i marnych postępów w kraulu zrezygnowałam dziś z biegu, zamiast tego poszłam na basen. Na początek kilka długości samymi nogami. Później przyszła kolej na ręce, a nogi odpoczywały w płetwach. Parę długości bez płetw i na koniec znów nogi. Takie męczące pływanie. [...]
łok ;-) Przejście trasy zajęło nam z siostrą 7,5h. Bardzo polecam, trasa jest łatwa, a widoki piękne :-) Na początek widok znad Morskiego Oka /SFD/Images/2015/6/8/1d8430902eec402db0dee1262ba39b65.jpg Za plecami Rysy, MOko i Czarny Staw /SFD/Images/2015/6/8/2aa1eb39bae847a8a7bc977ac050e099.jpg [...]
No to Challenge Poznan jednak nie :) Widocznosc konczy sie rowno ze szkielkiem okularkow ;) Leki trzeba powoli przelamac, a miedzyczasie.. w Polsce klopot, w Niemczech jest wiele malych triathlonow lokalnych gdzie plywanie odbywa sie na otwartej plywalni 50m, sam sie czaje na takie jesienia - moze takie cos dla Ciebie na poczatek bedzie ok :)
[...] 01.08.15 Górskie wędrówki Kużnice->Przełęcz Świnicka -> Świnica->Zawrat->Kozia Przełęcz-> Kuźnice Czyli wielka Świnia i początek Orlej Perci 8-) Dystans ok 18km Czas przejścia wg mapy ok 10h50min, mój - lekko ponad 9h. Planowo trasa miała się ciągnąć do Koziego Wierchu, ale po przejściu [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/8/004b2ae23faf4eceacbb6f4d642b86b5.jpg Jest taka piosenka Lao Che "Życie jest jak tramwaj" . Doskonale oddaje co czułam po biegu.. zwłaszcza początek: "Nie mogę dziś przyjść, bo już mnie nie ma. Coś mi wypadło, nie powiem „do widzenia”. Szarży pewnego tramwaju jakoś nie odparłem. Dziś raczej nie wpadnę, bo [...]
Niee, nie Windmill ani Bent press. To bardziej tak jakbyś robiła swing, snatch 2x press i poczatek zejścia do turka, w kazdym etapie dodają 2x press. https://youtu.be/AMbPOd0FLxg Bardziej jak to, tylko my nie schodzilismy calego. Nie wiem co trener miał na myśli, ale dawalo po najszerszym grzbietu i wiecej niz 8 kg bokiem nie poszło :-)
--------------------------------------------------------------- 24.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/25/5f15f46cf92648848a0a07d0adb84a75.png Pogoda bardzo zdradliwa. Piękne słońce, a mimo to wietrznie i zimno. Początek dużo szybszy żeby się rozgrzać. --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]
[...] 13-14.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 15.05.16 15. PZU Cracovia Maraton Na początek trochę tabelek. Choć tabelki nie oddadzą uroku tego biegu. Moje z endo: /SFD/Images/2016/5/15/c56633d5841a415ea147bc9273314733.png [...]
---------------------------------------------------------------- 25-26.06.16 Szlak Orlich Gniazd na rowerze. /SFD/Images/2016/7/1/6905b7a77ac14735951485172fb55c70.png /SFD/Images/2016/7/1/e491ba2dc2384ae996cb6f955149cb0a.png Początek trasy w Krakowie, koniec na Jasnej Górze. Powrót pociągiem. [...]
Jestem Ania, jestem. Czekałam czy przeżyje B3K ;-) ---------------------------------------------------------------- 23-28.09.16 DNT Najpierw trzydniowa wycieczka autokarowa, piękne miasteczka, dużo kawy, dużo czasu w autokarze. Później jakieś osłabienie.. nie wiem, może jakaś choroba próbowała się przebić :-? Niby się nie przebiła, ale niesmak [...]
[...] - szorty, koszulka z krótkim rękawem, rękawki, buff na uszy. Buffa i rękawki ściągałam po 6 km. Tak jak było w planie - tłum niósł. Ciężko było slalomem wyprzedzać, na początek jak zwykle dużo rwania ... no cóż taki chyba urok biegów ulicznych. Na szczęście nie biegłam za zającem. Tak jak było przewidziane - głowa zaczęła siadać po 10 km. [...]
"Nie wiem, nie wiem, chyba tak za bardzo nie pomagają, no nie wiem, nie pytałem, yyy, no nie wiem, nie wiem" https://www.youtube.com/watch?v=OOPimbmt_JU Tutaj sam początek jest, mina Sherwooda bezcenna, po prostu aktor top-notch %-). https://www.youtube.com/watch?v=0vk8p84uiwk
[...] jak ogórki konserwowe, papryka konserwowa, grzybki marynowane?? Nie wyliczałam tej diety pod względem B/T/W ponieważ jeszcze tego nie ogarniam, a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki. do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light wszelki nabiał na redukcji wywal- mozesz jedynie zostawic twaróg na noc. [...]
[...] od ułożenia sobie diety redukcyjnej - bez tego każdy trening będzie tylko marnowaniem czasu i energii. Jak już zapanujesz nad tym co i ile jesz, to zacznij od podstaw. Na początek dobry będzie wręcz trening ogólnorozwojowy. Po kilku - kilkunastu tygodniach takiej zaprawy można przeskoczyć na FBW lub push - pull lub push - pull - legs. Jeśli [...]
[...] bardzo na tym skorzystały. Natomiast jeśli czujesz wstręt do FWB, push/pull itp. (tak coś czuję że tak jest) - to je olej i wejdź na split. Niemniej jednak tak z marszu to będzie moim zdaniem mało efektywne na początek i będzie wymagało dużo większej ilości aerobów na rowerze niż w przypadku treningu, na którym angażował będziesz więcej partii.
lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14
