lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

Powodzenia

prosty i skuteczny trening na poczatek,
zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8

GÓRA:
MC
wiosłowanie sztangą do brzucha
ściąganie drążka do klatki
push press
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej


DÓŁ:
przysiad
RDL
wykroki ze sztangielkami
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc

Dzięki dziewczyny od razu człowiekowi robi się przyjemnie

Dziś dzięki uprzejmości agak nowy trening
1.Przysiad 15x32,2 15x34,6 14x36,8
2.RDL 15x30 15x35 15x40
3.Wykroki 15x5 15x6 15x7
4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg
5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki
10min bieżnia



micha
1,jaja,masło,owsiane
2.cielęcina,owsiane,pomidory w oliwie
3.trec creamy coctail,jabłko
4.eko razowiec na zakwanie, łosoś
5.cielęcina,razowiec,masło,orzechy laskowe
warzywa:ogórki surowe,kiszone,pomidor,papryka,marchewka
BTW 123/92/124 kcal 1815


i wczorajsza
DNT
1.ciecierzyca,jaja,masło
2.owsiane,cielęcina,pomidory w oliwie
3.tak samo
4.trec creamy coctail,jabłko
5,ser żółty,cielęcina,orzechy
warzywa:0górki kiszone,pomidor,papryka
BTW 130/89/121 kcal 1835

GÓRA:
MC 15x29,6 15x34x2 13x42,4
wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6
ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt
push press 15x15 15x17,5 12x20
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 13x20


micha
1.razowiec,jaja,masło, kawa z mlekiem
2.trec creamy coctail,jabłko
3.indyk,oliwa,razowiec
4.łosoś,razowiec,masło
5.cielęcina, orzechy macadamia,słonecznik
BTW 130/92/127 kcal 1850


Idzie @ i puchnę

to skoro wszyscy się wpisują to i ja się wpisze
z tego co pamiętam to stare dzienniki oboje zaczęliśmy w podobnym czasie, z tym że ja miałem wtedy inny pseudonim artystyczny
Powodzenia!

I nawzajem Kamil
miło wrócić na stare śmiecie

wczorajsza micha
DNT
1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem
2.kiwi,indyk,oliwa
3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca
4.razowiec, łosoś
5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca

btw 131/85/131 kcal 1770


Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale takie nieprzyjemne uczucie) który zbagatelizowałam ,ale wczoraj utrzymywało się uczucie pt "czuję kręgosłup" zejdę dziś z ciężaru bo być może wzięłam za duży, bardzo dawno nie robiłam tych ćwiczeń, techniki pilnowałam, kociego grzbietu nie było na bank....może przeprost? w każdym bądź razie dzisiaj skupiam się na RDL 2xmocniej

1.Przysiad 15x32,2 15x34,6 14x36,8
2.RDL 15x30 15x35 15x40
3.Wykroki 15x5 15x6 15x7
4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg
5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki

micha
1.jaja,owsiane,masło,nerkowce,kawa z mlekiem
2.indyk,masło,razowiec,kawa z mlekiem
3.whey creamy coctail,jabłko
4.razowiec,indyk,cielęcina
5.kurczak,orzechy laskowe

BTW 131/80/132 kcal 1780

MC 15x29,6 15x34x2 15x42,4
wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6
ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 9x 4szt
push press 15x15 15x17,5 15x20
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20


micha
1.jaja,owies,masło,kawa z mlekiem
2.wątróbka drobiowa
3.wątróbka,owsiane
4.trec creamy coctail,jabłko,kawa z mlekiem
5.razowiec,masło,udo kurczaka,

BTW 131/87/119 kcal 1800



Szefowe kombinujemy coś z dietą? Pomiary zrobię koło piątku kiedy skończy się @ ale na tę chwilę mam wrażenie że nic nie rusza.
Chyba w końcu poprawnie zaczęłam robić wyciskanie

Hejtroszkę Cie nie było....
a ty chcesz zmieniać w diecie ? jak dopiero zaczęlaś na nowo i w dodatku pomiarów miarodajnych zrobić nei możeszty nie kombinuj tylko jedz jak jadłaś i później będziemy myśleć, daj sobie czas
No i powodzenia

A no i czemu w wyciskaniu progresu ni ma??

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-22 18:34:47

Cześć Gunia
Wiem, że pośpiech nie jest wskazany.Chcę kombinować....jeśli już na to czas jeśli jeszcze nie, to niech zostanie jak jest

progres będzie na kolejnym treningu kiedy zmniejszę liczbę powtórzeń, nie dało rady wystartować z mniejszego ciężaru a jestem cholernie słaba w wyciskaniu dołożenie np4kg w trzeciej serii bardzo odbiło by się na ilości powtórzeń....i może trochę źle zrozumiał post agak, tzn. że ciężar zwiększa się z malejącą ilością powtórzeń a że trening skojarzył mi się ze znanym FBW by obli, 8treningów A i 8B jakoś w głowie powstała mi idea że to schemat 1,2 3x15 ,4 3x12....nie wiem czemu

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-11-22 19:09:35