początek

na początek przeanalizuj dlaczego nieswojo czujesz sie na silowni... myslę, ze jest to do przełamania, dobrze byloby także znaleźć sobie partnera treningowego, byłoby razniej i bezpieczniej oczywiście, że jesli zaniedbasz odżywianie to ten cały sprzęt może okazac sie zbędny- więc moim zdaniem odpowieda sie samo- poprzez czystą, prostą kalkulację.

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]

Ułuż FBW na początek ;) dobre efekty (z dietą oczywiście) z suplami jeszcze nie probowalem ale napewno zadowalajace Przerwy między treningami są dobre ale ćwicz cyklicznie czyli np. po 8 tygodniach takiego treningu rob tydzień przerwy.

przetrenować to sie mozna jak sie ćwiczy bez diety regeneracji i tak dalej jak masz diete i ćwiczysz 3 razy w tygodniu na FBW nie ma mowy o przetrenowaniu a ten trening co masz to dał bym do Sprawdzenia przez ekspertów i ułożył jakiś inny np. FBW na poczatek potem jakies bardziej zaawansowane pzdR

[...] masz jakąś manię?? wolisz rozpier**lic kręgosłup czy dać siana na 2 miesiące i żyć jak człowiek. Potem znowu wracasz do treningu. Zmniejsz intensywność- mniejsze ciężary na początek dłuższe przerwy w odpoczynku. Taki pech że kręgosłup trzyma całą górną połowę ciała i nawet jak przeniesiesz paczę gwoździ to kręgi dostaną po dupie. Na razie [...]

[...] i do tego trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.Jak z dietą teraz? Wrzuć tutaj - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html I przydatna lektura na początek - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Jak żeliwny to ok, nie kupuj zalewanych bo do konca nie wiadomo co tam jest, na poczatek moze ci tez posłużyć butelka 5L zasypana piaskiem i zalana wodą, i do tego dobry sznurek zawiazać aby się nie urwało przy cwiczeniach bo jak się butla rozwali to sprzatania będzie co nie miara. Na poczatku mozesz krzesełko podłożyć pod drążek Odżywianie 1 ok [...]

No jak na razie to nie moge brac nic dopoki nie zrobie badan u neurologa, tak mi powiedziala lekarka, skierowanie mam dopiero na poczatek maja.

To zalezy, jaki jest Twoj cel. Jesli chcesz uchronic skore przed szkodliwym dzialaniem promieni slonecznych, czyli przede wszystkim rakiem skory i przedwczesnym starzeniem, to uzywaj kremow z faktorem. Ja sie raczej nie opalam, choc i tak zazwyczaj jestem ciemna, bo moja skora szybko "lapie" slonce, ale gdy ide na plaze, to smaruje sie [...]

Dobrze sie czujesz ? poszukaj jest na to duzo postów. Nikt ci diety nie będzie układał i na początek nie potrzeba ci żadnych odzywek PS. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne BTW Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-10-28 09:21:52

Co do ćwiczen jeśli to początek zmagań dobrze jest prze[latać maszyny z wolnymi ciężarami . Maszyny mają tą zaletę że lepiej kontrolujesz ruch i ciężko jest skaleczyć technikę natomiast wolne ciężary w moim przekonaniu są efektywniejsze i dają możliwość lepszej pracy mięśni. Więc początkowo stosuj mieszanie . I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im [...]

[...] dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split." Jak widać, to nie początek zmagań. Mój staż to niecały rok. Zatem, używać samych wolnych ciężarów? "I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im ruchy bardziej złożone tym lepsze." Czyli [...]

Z tak długim treningiem piłkarskim, twoją wagą i tak d****nym treningiem to napewno dużej masy nie nabierzesz.Propoonuje ograniczenie piłki, dobrą dietkę i może FBW na początek.

Redukcja, chociaz w twoim wieku to i zero kaloryczne na poczatek moglo by sie sprawdzic, jesc zdrowo trewenowac i obserwowac co sie dzieje z sylwetka.

Moim zdaniem to wina obuwia. Buty z dobrą amortyzacją są bardzo ważne dla osób przy kości. Na początek mogą być to buty za 100zł z allegro(oczywiście adidasy do biegania) bo to i tak lepsze o wiele od trampek.

Ja bym proponował na początek po 2-3 serie każdego ćwiczenia tak po 10 powtórzeń żeby obyć sie z ciężarem i techniką. Obciążenie takie żeby lajtowo było i co jakiś czas dodawaj troche kg. Ja zacząłem praktycznie od 0 ćwicze ostro planem FBW 5x5 ze stałą progresją ciężaru co tydzień. Jeste cięzko ale przez 2mc poprawiłem znacznie swoje maxy. Tobie [...]

[...] 3x razy w tygodniu pon śr pt a areoby robisz w dni nie trenigowe efekty murowane tylko nie zaminiaj siłowni na areoby. Fbw robie ok godziny wraz z brzuchem. Co do areobów to optymalnie godzina na początek proponuje rowerek chyba że dasz rade biegnąć przez 60minut. Bez diety nie wytrzymasz miesiąca i wyniszczysz organizm i nic z tego nie bedzie.

Ale na początek taki plan się nie nadaje trzeba wrócić do podstaw i wrócić do ogólnej formy. Poprawić siłę w podstawowych bojach i podszkolić się w technice podstawowych ćwiczeń.

Bulbi spisałaś się na medal, wszystko idzie zgodnie z planem. Podoba mi się mój nowy przydomek :-) jesteśmy w kontakcie... to dopiero początek...

Cześć Dzisiaj będzie troszeczkę bardzie obrazowo:-). Na początek Bałtyk jak zwykle raczej niespokojny. Tak jak obiecałam dojechałam nad morze na rolkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae3594b664e48c8955d9f04dda8f46a.JPG