początek

i plan wklejony przez autora jest zly i poprawka tak samo, brak podstawowych cwiczen, nie ma przysiadu nie ma mc, jakies maszyny tam gdzie nie trzeba, jedno i 2 wymaga poprawek, ale na poczatek to podstawowe dane staz i wiek?

Proponuje na poczatek podac wiek i staz, bo bez tego nie znajdziesz madrego co ci pomoze zdr.

Ja na swój pierwszy cykl brałem kreatyne mono z vitalmaxa + dextro juice bez żadnych innych dodatków no i kopnęło pięknie. z tego co czytam to wydaje mi się że na początek nie warto przesadzać z tymi dodatkami, chociaż jeżeli masz kasę i nie masz pomysłu co z nią lepszego zrobic to kupuj ;D

Na początek idź na ilość np. 3 serie po 20 uderzeń minimum zwiększaj ilość uderzeń tak długo aż dojdziesz do 3 minut, wtedy dawaj 3x3 minuty (lub więcej) z 1 minutą odpoczynku. Odnośnie piłki i opony dobrze kombinujesz nigdy bym na to nie wpadł :P Spróbuj może być ciekawie :) tylko zważ uwagę na to że wtedy pracuje mniej mięśni niż w przypadku [...]

Trenuj OBIE głowy. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja uwazam ze na odbudowanie szatni na lepsze potrzeba troche czasu, nic odrazu ,a bany dla takich jak piots czy ober.. nic nie pomoga! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

czerwiec-lipiec to planowany poczatek cyklu Pany :) jakbym chcial na szybko to bym pojechal na propie i superce

Wlasnie dlamnie teraz czas od wrzesnia bedzie najodpowiedniejszy: Poniewaz poczatek roku szkolnego duzo czasu na odpoczynek i silownie. Pogoda dobra i dzien niezakrotki. W dodatku zdrowie dopisuje a pozniej w zimie i na wiosne umnie z tym najczesciej jest ciezko dopiero przed wakacjami(maj,czerwiec(tylko wtedy chcialbym sie podrzezbic zeby od [...]

zamien trening niedzielny z czwartkowym, bo ciezko bedzie ci zrobic dobrze klatke dzien po barkach..troche z duzo powt jak zalezy ci tez na sile..proponuje na poczatek w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy siady zakres powt8-6. pozdro

najpierw spróbuj jechać na takim co masz jak bedziesz głodny lub nie będzie szło 300kcal na plus na poczatek pozdr

Ten termin odpada, bo mamy dni miasta i cały ośrodek jest wyłączony na tą imprezę. A początek czerwca to za późno?

thehl najlepiej wyjdziesz robiąc ten program - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nic już nie kombinuj z tym planem, nic nie dodawaj i nie zmieniaj, na początek spróbuj ten z 3 ćwiczeniami(samą baze) i ewntualnie 1 dodaatek na tric i bic. Pzdr.

MAM PYTANIE CO NA POCZATEK (WCZESNIEJ NIE TRENOWALEM ZADNYCH SZTUK WALKI)BEDZIE LEPSZE MUAY THAI CZY KICK? Wojna żywi sama siebie

Nie, trening i dietę ułożyłem sam według doświadczeń które zdobyłem wcześniej z drobnymi wskazówkami wyczytanymi na sfd. Jeżeli widzisz jakies byki, to jest to początek, zawsze mogę zmienic jadłospis/cwiczenie.

twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki? na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.

FBW na początek to bardzo dobry wybór. z tym że na wolnych ciężarach jednak warto troche popracować...

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

Nie bierz metki ! Zapodaj kreatyny,glutaminy + BCAA,dorzuc mass gainera i dbaj o dobra miche ,wystarzczy na poczatek