początek

na poczatek zacznijmy od tego, ze nie da sie redukowac i trzymac wagi... dopoki nie przelamiesz tej mysli bedzies spinal sie psychicznie i nic z tgeo moze nie wyjsc

To co i jakiej firmy polecacie na początek? Bo chciałbym jak najszybciej zamówić ;)

Oczywiście nie trza na początek krety ;) Ale wiem że jak ktoś zaczyna to każdy suplement to takie "wow" i dzięki temu "wow" można podnieść trochę motywacje. Ja przynajmniej tak miałem. Tak ogólnie to jedz i trenuj dobrze i będziesz rósł elegancko i nie trzeba na razie żadnych suplementów :)

Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]

Słuchaj głosu rozsądku. Popatrz na ilości zebranych sogów w Działach tematycznych (np. Trening) i od razu będziesz wiedział kogo słuchać. Na początek - w obwodowym nie stosuj progresji.

moglbys nawet sobie podbić do tych 3tyś. ale dodać aeroby 3x30 min. w tygodniu na początek, potem stopniowo co tydzien/dwa w zaleznosci od traconych kg zwiekszac np. do 4x30, potem 5x, pozniej zalozmy 5x35, 5x40min itd. a dopiero na samym koncu zacząć ciąć z jedzenia.. można tak dłuzej pociągnąć redukcje moim zdaniem z lepszymi efektami w mysl [...]

jakoś słabo czytałeś bo troche głupot popisałeś, 6 dni w tygodniu ćwiczyć? a kiedy mięśnie bedą odpoczywać?? w zime? jak na początek proponuję ACT lub FBW (z naciskiem na ACT) jeśli dokupisz ten gryf łamany to napewno będzie można przećwiczyć całe ciało, nie wiem jak masz z obciążeniem

[...] ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

Suple nie są raczej na początek, warto mieć z roczek suchych ćwiczeń, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń. "rower odpada - idzie zima" - dla mnie jazda zimą jest przyjemna, zwłaszcza po lasach, tylko pizga troszke... "Oczywiście bieganie połączyłbym z wizytą na siłowni " - nie jestem pewien, ale bieganie chyba spala za [...]

Może jak na początek to zastąp ćwiczenia typu mc i wiosło ćwiczeniami na maszynach

No można to tak nazwać chociaż nie do końca FBW każdy na początek polecał więc się do tego zastosowałem. Potem ten split trwał 3 miesiące, efekty zaczęły maleć, więc pomyślałem żeby go zmienić ktoś podsunął mi pomysł z tym planem (jest nawet na forum) żeby robić partie współpracujące (np. klatka+barki+triceps) na jednym treningu i tak dwa razy w [...]

z tego co wiem i przeczytalem plus opinia "specjalistow" to tak: deca ma okres poltrwania 5dni reszta okej znaczy sie testo super dawki na poczatek dlugi enan a pozniej krutki pro Jest najlepiej zbadanym sterydem. Nie powoduje rozrostu tkanek płciowych ani nadmiernego owłosienia w takim stopniu jak inne sterydy. Bardzo popularny w [...]

1.orzechy siemie 2.szynke wyrzuc daj jajka/inne zrodlo bialka 3.to samo z szynka daj serek wiejski/inne zrodlo bialka ostatni posilek.dodaj lnianego omega 3 do tego pamietaj ze jak laczysz zwierzece z roslinnymi wzbogacasz aminogram takze niema czegos takiego jak dzielenie tych produktow laczonych ze soba popraw to co napisalem i bedzie ok Co [...]

hakeem nie jestem nerwowy tylko ty piszesz jakbyś chciał mnie poniżyć wybacz, ale każdy ma kiedyś swój początek, no chyba, że ty nie miałeś i od razu na klate brałeś 200kg

Browne się naoglądał karatekidów, przez co początek walki wyglądał raczej jak walka pokazowa w cyrku. Ogólnie słaba walka wieczoru. Dodson ładnie, pierwsza runda trochę zachowawczo(popis jak zwykle znającej się na rzeczy publiczności, która wygwizdała ich po 1 rundzie) w drugiej już odważniej, jest drań szybki... Te dwa lewe, jeden na korpus, [...]

[...] prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do kwestii lekarza to jeszcze nie byłem, mam wizytę u ortopedy ustaloną na początek stycznia (!!!), więc przynajmniej do tego czasu nie będę robił przysiadów by nie pogłębiać kontuzji bo nie jestem pewien co to jest, a chcę właśnie przez ten okres [...]

Dieta + na początek FBW zdr.

na poczatek do nauki techniki wystarczy przysiady oczywiscie robimy do konca docelowo dobrze by bylo podnosic sztange = 2x masa ciala my tu zakladamy, ze masz slabe nogi, bo jesli masz mocne, a twoim problemem jest szybkosc, to nie tedy droga

Jak nic do tej pory nie robiles to ja bym na twoim miejscu zacząl od przysiadow z 40 kg sztanga zeby technike opanowac i troche nogi wzmocnic na poczatek.Pozniej by sie przydalo sprawdzic gdzies z jakim ciezarem max. jestes w stanie przysiasc raz ale z tego co piszesz nie masz takich mozliwosci :((

te % to tak sobie wyznaczaj na oko (na razie) - to nie apteka na poczatek za 100% w przysiadzie (czyli rekord zyciowy) przyjmij sobie mase swojego ciala (zeby bylo latwiej i zebys sie za bardzo tym nie przejmowal)