plan treningowy

Witam! mam prośbe odnosnie planu treningowego:) mam 17 lat 186 cm wzrostu i waze jakies 82 kg więc jestem dość szczupły...jakies 1,5 miesiąca temu zaczołem przygode z siłownią nie ale było to raczej powazne cwiczenie...kiepski sprzęt i wogole...teraz zaopatrzyłem sie w jakistam sprzęt i chciałbym popracowac nad sobą;D zalezy mi zeby nabrac odrobine masy mięsniowej ale głównie jakos uwidocznic mięsnie...ida wakacje więc chciałbym jakos do tej pory wyglądac...wiem ze do lata nie zdąze wiele osiągnąc ale chciałbym chociaz troche poprawic ogolny wygląd sylwetki...dysponuje ławeczką prostą i skośną z dodatkowymi stacjami na rozpiętki i nogi...do tego gryf prosty i dwie sztangielki...w przeciągu paru dni planuje tez dokupic gryf łąmany...da sie na takim sprzęcie ktos zrobić? moze mi ktos ułożyć jakis plan treningowy?? moze byc na 6 dni..mi to nie przeszkadza..jestem dość wytrzymały...sam wymysliłem taką rozpiske:
PON
klatka i triceps
WT
plecy i przedramiona
ŚR
biceps, barki i nogi
CZW
to co poniedziałek
PT
to co wtorek
SOB
to co środa.
na kazdą partie mięsni mam po jakies 5-6 cwiczeń...ale jeszcze nie wiem po ile serii powinienem robić...czytałem wiele artykułów i porad na tym forum ale raczej sam sobie nie poradze z tym a nie chce sobie zrobic krzywdy...mógłby ktos pomoc? prosze o jakis dobry plan treningowy:)

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem.

jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW.

pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

jakoś słabo czytałeś bo troche głupot popisałeś, 6 dni w tygodniu ćwiczyć? a kiedy mięśnie bedą odpoczywać?? w zime?

jak na początek proponuję ACT lub FBW (z naciskiem na ACT)

jeśli dokupisz ten gryf łamany to napewno będzie można przećwiczyć całe ciało, nie wiem jak masz z obciążeniem

jestem początkujący więc chyba mam prawo jeszcze pisac troche glupot...;D myslałem ze jezeli bd dany miesien cwiczył co kilka dni to wystarczy taki odpoczynek skoro w kolejne dni bd cwiczył cos zupełnie innego...a o ile dobrze pamiętam to w jakims artykule na temat cwiczen na rzezbe na tym forum wyraznie przeczytałem ze mozna wtedy cwiczyc 5-6 razy w tygodniu...po 2 razy na kazda grupe mięsniową..dlatego myslałem ze moge cwiczyc z jednym tylko dniem przerwy:)

a co do obciązenia to mam jakies 72 kg plus masa gryfow...ale nie ma mowy zebym tyle wycisnoł....

wybierz sobie cos z tych dwoch

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Trocha poćwiczysz to taki ciężar będziesz nosem wciągał
owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe
na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie

tu masz trening wedłóg georga
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

ok dzięki wielkie za pomoc...jeszcze tyko pytanko czy jezeli bd żetelnie wykonywał te cwiczenia i wogole to czy do wakacji bedzie jakis efekt?

napewno jakiś będzie, ale ja bym się nie nastawiał na góry, zoabacz jak mało czasu zostało
jak będziesz rzetelnie ćwiczył to do nastepnych wakacji napewno coś już ruszy

jesli bedziesz sie odpowiednio odzywial i wykonywal cwiczenia poprawnie technicznie - bedziesz rosl

a nie dało by sie jakiegos innego planu niz te ktore daliscie? bo mam dziwne przeczucie ze taka ogólnorozwojówka nie bardzo jest dla mnie;/

właśnie jest dla Ciebie, przyniesie największe efekty, ale ok nie chcesz? to FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
ćwiczymy A-B-A w pierszym tygodniu w drugim B-A-B (3 razy na tydzień)