PON
klatka i triceps
WT
plecy i przedramiona
ŚR
biceps, barki i nogi
CZW
to co poniedziałek
PT
to co wtorek
SOB
to co środa.
na kazdą partie mięsni mam po jakies 5-6 cwiczeń...ale jeszcze nie wiem po ile serii powinienem robić...czytałem wiele artykułów i porad na tym forum ale raczej sam sobie nie poradze z tym a nie chce sobie zrobic krzywdy...mógłby ktos pomoc? prosze o jakis dobry plan treningowy:)