początek

[...] jednak jeszcze zmieniać? I co z moim brzuchem? Nadaje się na dalsze masowanie czy raczej na redukcję. Dziękuję, pozdrawiam i lecę na trening :) P.S. zdjęcia sprzed miesiąca (początek treningu) oraz z wczoraj. /SFD/Images/2015/12/21/6b80358b6b3b4ad999f4f65763181417.jpg /SFD/Images/2015/12/21/c77823db258142c68917ea5dcb3a2490.jpg [...]

Tak jeśli klatka jest twoim priorytetem to na początek treningu

Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] (łopatki) 3 s 12/12/18 a to co a gdzie prostowniki Triceps Pompki w podporze tyłem 3 s 15/18/22 bez progresji i daj na koniec jedną serię max zamiast tych trzech na początek Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 s 15/18/22 Francuz 3 s 15/18/22 Nogi Nogi 16-18 lub 20 - 24 powtórzen o co tu chodzi? Przysiady ze sztangą z tyłu 3 s [...]

stanowczo za mało tłuszczu postaraj się go dać przynajmniej 1g na kg masy ciała białka daj koło 250g a ww na początek może być

ale nawet nie wiem po co sie uzerac z takimi ludzmi? nie podoba sie to narazie! jakos wszyscy sie podpasowali pod to ze trzeba placic abonament , nikt sie nie awanturuje , tylko jakis nowy przyjdzie nawet nie przeczyta ani jedengo posta a sie madrzy! tak jak inni forumowicze mowili forum musi sie z czegos utrzymac, ale ciesz sie (nie wiem jak ty [...]

[...] testosteronu. Podczas przyjmowania Sterydów, poziom LH gwałtownie spada. Brak sygnału LH z przysadki zmusza jądra do zatrzymania produkcji testosteronu, co powoduje szybki początek zwyrodnienia jąder, atrofii. Zwyrodnienie jąder zaczyna się od zmniejszenia objętości komórek Leydiga, a następnie następuje gwałtowne obniżenie poziomu testosteronu [...]

[...] uczucie głodu, tylko o Twoje zapotrzebowanie. Teraz jest OK, ale jak waga stanie potem w miejscu, to z czego utniesz? Zejdziesz do 1000 kcal i to będzie według Ciebie dieta? Tak to nie działa. Walnij na początek te 2500 kcal, tak jak napisali inni, i potem z tygodnia na tydzień będziesz sobie lekko ucinał (jeśli tłuszczyk nie będzie spadać). :-)

aha to musze szybko przybrac na masie bo poczatek stycznia a wydaje sie jakby byla wiosna heh dziekuje za pomoc

[...] przyszłym gimnazjum? Na dniach otwartych Ci dobrze powiedzieli: to, jaki sks będzie, wykrystalizuje się na początku roku szkolnego, zawsze tak jest, przecież mamy dopiero początek wakacji. Daleko masz do Szczecina, może tam będziesz dojeżdżać, zadzwoń do sekcji tych Wilków i dowiedz się telefonicznie. Tak czy siak, albo będziesz dojeżdżać na [...]

Jeśli nie jest to ból mięśniowy to gdzieś jest błąd techniczny ale mimo wszystko warto wykonywać martwy ciąg choćby z małymi ciężarami żeby wzmocnić ciało Na początek zostaw po 3 serie później ewentualnie możesz dołożyć jak będziesz czuł, że będzie mało

[...] ) I gra gitara 4. Opona jak opona... Załatw sobie Ja zaczynałem od zera a teraz mam dwie. Leżała sobie bidulka u kumpla to ją przygarnąłem, I kumpla też I to Ci na początek wystarczy Z czasem sobie zrobisz belke, yoka itd. A co do treningów to myślę że trzy razy w tygodniu na sprzęcie to troszkę za dużo Poniedziałek: Siłownia Wtorek: [...]

Moim zdaniem schemat 20/4 na początek jest średnim pomysłem. Z resztą przy pólrocznym stażu koncepcja IF już sama w sobie jest ryzykowna. Poza tym zjedzenie 2800kcal w ciagu 4h, może być trudne i męczące, wiele osób w takim przypadku rezygnuje ze spożycia zaplanowanej ilości warzyw zubożając dietę w ważne składniki odżywcze. Ale jak podołasz, a [...]

Początek tygodnia nietreningowy także wczoraj/ dziś pewnie pocisnąłeś ostro. Czekamy :D

kurcze ale chyba mala prawdopodobnosc jest ze po propku sie zmniejszyly ?? praktycznie kazdego co znam co bil propa solo na poczatek nie stosowal hcg .

i jak na mase zmniejsz do 4 razy w tygodniu 3-4 na poczatek 3 razy bym dał

Ok więc plan gotowy.Przewidywany czas trwania cyklu to 6 tygodni.Początek 2 stycznia koniec 10 lutego.Oto gotowy plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

jak masz dostęp to daj na poczatek jakis trening FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

1. Sztanga prosta przynajmniej 180cm na początek powinna w zupełności wystarczyć. 2. Zdania są mocno podzielone, jak masz dostęp np. do używanych żeliwnych to będą na pewno trwalsze, z drugiej strony do użytku domowego bitumiczne nie muszą być wcale takie złe. 3. Ławeczka jest bardzo przydatna, najlepiej regulowana z osobnymi stojakami tak aby [...]

czemu wyciskanie dajesz po rozpiętkach ? Na początek ćwiczen daj ciężkie cwiczenia potem takie lżejsze i nie powtarzaj ich bo to nie ma sensu Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-09 10:19:55