Moj plan na mase do sprawdzenia

Bo to są dwa ćwiczenia izolowane i dlatego, na klatke zazwyczaj stosuje się 2 ćwiczenia złożone (wyciskania) i jedno izolowane (rozpiętki lub przenoszenie) Więcej nie ma po co stosować bo już takich efektów nie dają, a jak na ten staż zupełnie wystarczą 3 ćwiczenia i ok. 12 serii. Pozdsro

Ok więc plan gotowy.Przewidywany czas trwania cyklu to 6 tygodni.Początek 2 stycznia koniec 10 lutego.Oto gotowy plan:

Poniedziałek

1.klatka piersiowa
2.triceps

1.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4x10)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)

2.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10)


Środa

1.plecy
2.biceps

1.
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10)
- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (4x10)
- wznosy barków "Szrugsy" (4x10)

2.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt "młotkowy"] (4x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10)

Piątek

1.nogi
2.barki


1.
- prostowanie nóg w siadzie (4x10)
- hack - przysiady (4x10)
- uginanie nóg w leżeniu (4x10)
- wspięcia na palce w staniu (3x10)
- wspięcia na palce w siedzeniu (3x10)

2.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x10)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)

Zyczcie mi dużycz przyrostów

Btw.Czy taki trening da mi coś na sile klatki ?

Z tak krótkim stażem wynik napewno podskoczy do góry, pamiętam jak mi a takim okresie nieźle przybywało siły, a więc życze powodzenia i wogóle.

No przez te 3 miesiące wynik na klate podskoczył o 20 kg ale cwiczylem 2 x w tygodniu.Teraz moglby skoczyc jeszcze z 6 na tym cyklu.

Ps. Dzieki za wszystkie rady i pomoc jaka mi okazales PhOeNiXx .Dalbym soga ale niestety nie mam abona