powodzenia, co do kcal to wydaje mi sie ze malo jak na poczatek, ale nie wiem ile jadles wczesniej, nie powinno sie schodzic na poczatku wiecej niz -15% tak jak mowi bolek sniadanie niezbyt dodaj tam troche białka wegli tez malo ja jem 2 razy tyle co ty na sniadanie ten ser Twarogowy swojski moze miec nawet 10 g tluszczu a mozna by bylo zamiast [...]
[...] Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie prawidłowości) ale na początek to wygląda tak: I śniadanie - 100 ml mleka i 70 g płatków i do tego dwa duże jajka ( jedno 30 g ) II śniadanie: np: 4 kanapki ( chleb pełnoziarnisty ) z tuńczykiem i [...]
[...] postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia. Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego kontaktu z siłownią polecam Ci FBW - + aeroby 3-4 razy w tygodniu /piona Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-20 06:27:54
[...] chwilę przerwy i robisz drugi obwód. W 3 i 4 tygodniu robisz 3 obwody. W kolejnych tygodniach stopniowo dodajesz ilość obwodów. Jak już pisałem taki trening jest dobry na początek. Z czasem będziesz musiał zwiększać obciążenie na treningach aby osiągnąć swój cel a to będzie wymagało zakupu karnetu na siłownię lub zakupu sprzętowego minimum do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]
tak, e2 do zbicia Dobrze. A stoi coś na przeszkodzie, abyś napisał mi którego IA użyć i ewentualnie dawkowanie? Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-07-09 23:33:00 ogarnij sobie symex/etadron/glandex. wrzuć na początek pół tabsa 3x w tyg, jak już zaczniesz bić testa i powtórz badanie za ok 10-14 dni.
tak, e2 do zbicia Dobrze. A stoi coś na przeszkodzie, abyś napisał mi którego IA użyć i ewentualnie dawkowanie? Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-07-09 23:33:00 ogarnij sobie symex/etadron/glandex. wrzuć na początek pół tabsa 3x w tyg, jak już zaczniesz bić testa i powtórz badanie za ok 10-14 dni. Wt-czw-sb po 12,5 mg exe jest ok tak?
[...] Dobrze. A stoi coś na przeszkodzie, abyś napisał mi którego IA użyć i ewentualnie dawkowanie? Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-07-09 23:33:00 ogarnij sobie symex/etadron/glandex. wrzuć na początek pół tabsa 3x w tyg, jak już zaczniesz bić testa i powtórz badanie za ok 10-14 dni. Wt-czw-sb po 12,5 mg exe jest ok tak? Powinno być ok
250mg e5d to jest mala dawka wg mnie, nawet jak na poczatek. lepiej zaczac mete rowno z tesciem, meta zacznie cie kopac w 3-4 dniu a testo sie rozkreci kolo 2 tygodnia przy takich dawkach jak pisalem. pod koniec mety zrob dobre zejscie i bedzie wszystko za***isscie :D
na dobry początek: http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otrenigowe_L._McDonald_-t268105.html potem: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i krok po kroku zrób z tego linku, a potem poczytaj tu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]
Powie mi ktoś czy warto przeprowadzić na początek Treinng rzeźbiąco redukcyjny ?? Czy zacząć od Masówki ?? Ja mam plan przeejechać tym planem z KOMPENDIUM WIEDZY KULTURYSTYCZNEJ pozbędne sie zbędnego tłuszczu którego nie mam aż tak wiele. Po czym Na zime wezme sie za masówke po której znów żeźba albo siłówka
Zgadza się. Panowie, kto powiedział ze ćwiczenie uginania w podporze jest na rzeźbę..nie ma rozróżnienia ćwiczeń na rzeźbę czy masę.Tu liczy się dieta i tyle. Nie ma przykazania ze modlitewnik na końcu-po rozgrzewce, można da cgo na początek jako wstępne zmęczenie. trening uginanie stojąc i sztangielki na skośnej-bardzo fajny. Zdr.
Witaj Przeczytałam wszystkie uwagi Tyki bardzo uważnie no i nową piramidkę... Od diety już zaczęłam- na początek mało kaloryczna aby "zjechać" z wagi- puściło mi kilka kilogramów do tego nieregularnie chodziłam na marsze. Teraz zamierzam: 5 x w tygodniu maszerować- nigdy dotąd tętna nie mierzyłam ale maszeruję dosyć szybko ok jednej [...]
Jeżeli chodzi o ciężar to z tym problemu nie ma mam już dobrane ciężary. Jak na początek wiadomo male ale potem się zwiększy wiec śmiało możecie się rozpisywać ;D
dobra, wazna sprawa - masz 19 lat, mozesz nie czuc, jak testo robi jak to czuja starcy w wieku ok. 30 lat, bo teraz masz tyle tescia, ze wiecej mozesz miec problem poczuc. z drugiej strony na poczatek wrzuciles metan, ktory jest mocnym towarem, dajacym szybkie i duze przyrosty sily i masy. i wreszcie - czy ty cos jesz? czy pojawiaja sie jakies [...]
Irokez jakich badan? lekarskich? hahaha ok.jak juz tak bardzo chcesz sie zaglebic w temat,to proponuje lekture dwoch pozycji: "SCIENCE and PRACTICE of STRENGTH TRAINING" by Vladimir M.Zatsiorsky. "SUPERTRAINING" by Mel C.Siff. aczkolwiek,raczej nie polecam. ciezki naukowy jezyk(pamietaj,ze ksiazka nie jest po polsku!) l rownie [...]
Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]
Cześć Proponuję na sam początek trening obwodowy (ACT). Swego czasu Michaił opisał ten rodzaj treningów i podał kilka przykladowych planów: http://www.sfd.pl/-t92199.html Poza tym, dobrze byłoby zapoznać się z artykułem obliques adresowanym do kobiet, które mają zamiar się odchudzać: http://www.sfd.pl/-t585708.html gdyby coś było niejasne, pytaj [...]
[...] ;) na początku kariery miał problem z masą, bo pewnie jeszcze nie zdążył się zapoznać z wspomaganiami, dobrą dietą itd. dziwne że o tym nie wiesz... poza tym to był właśnie początek kariery, wielu zawodników miało z tym problem, jeśli i tego nie wiesz, poszperaj w internecie i się dowiedz ;) ciekawe czy gdyby Nogueira kolejną walkę przegrał, tak [...]
