początek

na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego

"na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego " FBW to cos konkretnego pomimo mojego stazu i poziomu wytrenowania trenuje tylko na systemie FBW. Killing232 Ruch złożony wolny ciezar FBW , nie sugeruj sie planami ktore propomuja kulturysci oni tyle towaru biora że biceps im pracuje nawet jak szczotkuja zeby %-) Kiedyś bedziesz mógł [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

uwiez ze troche juz czytalem, zebym mial dobrego dila to bym wzial propa albo mete solo a ze niemam to trzeba sobie inaczej radzic... mowisz jak byc powinno lecz w realiach jest bylo i bd inaczej, pelno takich co od 16 stki mete biora ale mniejsza z nimi mowa o mnie... pomozecie czy nie ? epi solo ? 6tyg? jakie dawki na poczatek ?

[...] - nie mam do tego zaufania, no poza colą zero ale to okazjonalnie bo nie przepadam za colą. Jak chcesz to poszukaj na forum kolesia o nicku koniu 151 zainwestuj kasę, którą wyrzucasz w błoto na spalacze a ułoży Ci dietę. Albo popatrz na dzienniki Mascara lub Cut Fat i postaraj się zdrowiej jeść, na początek powinno wystarczyć by waga drgnęła.

[...] chociaż czasem się wrzuci jakiegoś kebsa żeby kalorie podbić. Ale waga cały czas leci w dol, małymi kroczkami doje do 80 kg :) Powinno być ok. Spróbuj tej siłowni 2 razy w tygodniu na początek i później ewentualnie dodaj kolejną sesję jeśli będzie Ci mało. Podciąganie mozesz robić na samym początku. Rób to z asystą gum bądź wykonuj same negatywy.

dodac np szrugsy na poczatek tygodnia lub koniec zeby pocwiczyc rowniez kaptury??

przy tej wadze na poczatek 2600 daj

Szaffek, nie pisz glupot. Idealnie powinien zaczynac od ok 3000 kcal, ale nie podal informacji o treningu i aktywnosci, wiec ciezko to ustalic. Lepiej dac za duzo na poczatek, niz za malo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-08 11:09:53

Dieta na 1 miejscu, dział "Odżywianie" bez niej możesz zapomnieć o redukcji 3x w tyg, ten plan bym zmodyfikował Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s Na początek dałbym 1 zestaw, chyba że nie lubisz monotonii to można zastosować dwa Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone.

zapewne nie spodoba Ci sie co powiem, ale stary, jak Ty z takimi pytaniami przychodzisz to co Ty w ogole na saa robisz? przeciez to podstawy sa. dieta pod srodki %-) a co do cardio to ktos ladnie powariowal. wrzuc na poczatek 2x cardio na tetnie 70-75% vmax po silowym + 1x interwal typu hiit 7-8 min. tak sobie zacznij i zwiekszaj dodatkowa [...]

[...] czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być oki? jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.

niekwestio TO JUZ WIEMY SKĄD PROBLEMY Z PRZYROSTAMI- ZAJEŻDŻASZ SIĘ Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

No i w końcu się zrozumieliśmy A dla kolegi: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Wez kogos przed siebie i niech robi kopniecie ze "switch'em" a ty w tym momencie jak bedziesz widzal poczatek przyruchu do kopniecia, trenuj kopniecie proste prowadzace- wycelowane w krocze, bezposrednio, bez zadnych przyruchow. Możesz to cwiczyc jako zadaniówke. Sprawdz czy dasz rade nastepnym razem przechwycic ruch MLKV, obrazaniem [...]

1. dla chcącego nic trudnego 2. na początek podstawa czyli dieta, tutaj przydatne linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, jak na razie nie masz czego rzeźbić bo nie ćwiczysz więc MASA, dodaj do wyniku około +300kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj [...]

[...] na barki, wznosy boczne na barki, uginania na biceps Tył daj Mc na prostych nogach, pociąganie, wiosłowanie sztangą, coś na tył barku i triceps Albo triceps możesz dać do przodu też a biceps do tyłu. dodaj jeszcze brzuch do każdego treningu, jakąś łydkę i myślę że na początek będzie w miarę ok. Później sobie możesz rozbudować trening

W mordę :-D To dopiero początek a teraz będzie Amagov i może to przebić

[...] jest idealne dla sp*****lającego Adamka. Chyba, że Mitchell go przełamie jak Ibragimova i zajedzie swoją murzyńską fizycznością :D Jakby walka była na jesień, to akurat na początek 2013 Adamek by się spotkał z Władkiem na megawp****** %-) Władkowi by to pasowało, bo najpierw stłucze Thompsona, potem Arreole, a na końcu Adamka. Każda walka [...]