Mam 174 cm wzrostu i ważę około 59,60 kg i mam 27 lat. Teoretycznie waga jest do wzrostu dobra, a praktycznie mam bardzo otłuszczony brzuch, boczki i plecy, a chude nogi i pośladki. Dwa lata temu sie źle odchudzałam i wyglądam jak wyglądam, ale w tym roku sie zmotywowałam do pracy. Ostatnio zostałam nazwana "tłustym chudzielcem" i to zmotywowało mnie do zrobienia czegos ze sobą. Nie mam zielonego pojęcia o treningu. I tak Jestem z małej miejscowości i nie mam za dużego wyboru jeśli chodzi o miejsce cwiczen i musze korzystac z tego, co mam. Trener na siłowni był jakis niemrawy. Nie był w stanie mi powiedziec co i ile wykonywac, stad zwracam sie po pomoc do Was.
Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni.
Mam kilka pytań:
1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe?
2. Ile serii danego cwiczenia i ile powtórzenw serii na poczatku wykonywac?
3. co jesc po trenngu około 20?
4. ile jeśc kcal w ciągu dnia?
5. Planuje chdzic na silownie 5 razy w tyg. słysząłam ze aeroby mogę robic codziennie a siłowe co 2 dzień. Czy to prawda?Czy aeroby codzienne mi zaszkodzą?
6. Czy to prawda,że bieganie na bieżni jest najlepse dla brzucha?
7. Jak cwiczyc by nie stracic resztek mieśni, które mi zostały?
Pewnie kazdy z Was mi napsize, bym zmieniła siłownię, a szczególnie trenera,który wiedziałby wiecej, ale nie mam na razie takiego wyjscia, wiec pomóżcie!!!